孕妈妈40周营养配餐.pdf

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书籍描述

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    饮食营养是整个孕期的重中之重,准妈妈的每一菜、每一饭都与胎宝宝千丝万缕地联系起来,决定着宝宝是否健康、是否聪明。本书分孕期10个月共40周,详细地介绍了准妈妈的本周饮食要点,并推荐了大量相应孕周的食谱,是准妈妈孕期最佳饮食指导书。

目录
孕一月 保证优质营养,孕育健康新生命

第1周 补充气血

猪蹄花生大枣汤

第2周 食物补锌

凉拌牡蛎

第3周 补充叶酸,预防宝宝出生缺陷

麻酱粉丝菠菜

第4周增加优质蛋白质和脂肪

糖醋排骨

1~4周三餐食谱推荐1

青菜蛋羹

番茄豆腐

麦片红豆粥

小白菜丸子汤

鸡腿饭

芦笋鸡柳

莴笋叶豆腐汤

菠菜炒鸡蛋

小番茄炒鲜贝

1~4周三餐食谱推荐2

南瓜小米粥

梅子山药

鲫鱼炖豆腐

木耳银芽炒肉丝

菠萝平鱼

芹菜炒牛肉丝

五菇汤

凉拌老虎菜

1~4周三餐食谱推荐3

紫薯银耳白果羹

虾仁炒鸡蛋

蒜苗炒土豆丝

花生仁蹄花汤

蚝油生莱

土豆炖鸡块

虾干竹荪汤

青椒炒鸡蛋

1~4周三餐食谱推荐4

黄瓜大米粥

海米拌豆腐

腊肉小米饭

甜椒牛肉丝

栗子烧白菜

鸡翅豆腐汤

滑熘鸡片

韭菜炒虾仁

孕二月 环节孕吐的开胃餐

第5周 想吃什么就吃什么

话梅清香手剥笋

第6周 嘴里出现怪味

梅味西红柿

第7周 开始出现呕吐

凉拌海蜇莴笋丝

第8周 胃里感到灼热

苦瓜炒三菇

5~8周三餐食谱推荐1

虾片肉丝青菜粥

麻酱四季豆

蒜蒸丝瓜

田园小炒

玉米西蓝花汤

小鸡炖蘑菇

豆腐卷心莱

番茄鸡蛋汤

西芹炖牛肉

尖椒土豆丝

……

孕三月 多吃保胎食物,保证镁和维生素A的摄入

孕四月 合理进补,让宝宝更聪明

孕五月 适当补铁谨防贫血

孕六月 控制饮食,合理增加体重

孕七月 胎儿补脑关键期

孕八月 远离妊娠高血压和糖尿病

孕九月 清淡饮食,少食多餐

孕十月 临产饮食不可忽略

内容简介
    本书按10个月的时间顺序给出了孕期的饮食调养方案,以指导准备怀孕和孕期的女性最有效地摄取均衡的营养。本书将营养饮食指导细化到以周为单位,并按营养套餐的形式推荐食谱,给读者多样化的选择。

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