一休陪你一起爱瘦身.pdf

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书籍描述

内容简介
“减体重”的时代早就过去了,大家都在讨论“减脂”。一休教你,每次只要4分钟,瘦下困扰你的小腹和大腿,体脂率下降10%。随书附赠健身视频,一一分解动作,随时打开手机跟着做。5个超强燃脂动作×16种低中高强度的Tabata(高强度间歇训练)组合,立刻让脂肪拼命燃烧,线条在升级。

编辑推荐
· 一休,台湾演员李威的亲弟弟,一个普通的上班族,原本饱受肥胖之苦,试过各种办法,怎么都瘦不下来,最终通过“饮食+Tabata训练”,成功减重15公斤,台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝,长期占据美容瘦身热门博客前3名,在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。
· 随书附赠健身视频,一一分解动作,随时打开手机跟着做。在家就有健身房,16种低中高强度的Tabata组合,满足瘦身、跑步、健身需求。
· “减体重”的时代早就过去了,大家都在讨论“减脂”,每次只需4分钟,瘦下困扰你的小腹和大腿,体脂肪再减10%,为改变自己而战。

作者简介
作者:李一休

李一休,Facebook粉丝70万,现象级瘦身达人,原本是饱受肥胖之苦的年轻男子,整整胖了10年,怎么都减不下来,试过各种方法,终于从87公斤成功瘦到62公斤。他的减肥过程不只是减肥,更是励志的好故事。

目录
推荐序 恭喜一休出书了 人2
推荐序 瘦身,其实也是学会爱自己的过程 美乐蒂
推荐序 你不认识的一休小老头 李太太
使用说明
Q&A一休
前言 爱的肥肉,我们早该分手了

Chapter 1 观念篇
Section 1 自己的身材自己救
Section 2 为什么瘦身不容易成功
Section 3 怎么开始运动比较好
Section 4 常见的瘦身迷思,你中了几个

Chapter 2 饮食篇
Section 1 瘦身跟着一休吃,完全不用饿肚子
Section 2 控制饮食实战篇
Section 3 想打造六块腹肌、川字肌?跟着一休
这样吃就对了!

Chapter 3 运动篇
Section 1 想要瘦身,做什么运动效果很好
Section 2 超强效的五种基本动作
Ⅰ . 超腰瘦的腹部运动
Ⅱ . 打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式
Ⅲ . 深蹲,不只是翘臀
Ⅳ . 强化核心肌群的平板支撑
Ⅴ . 燃脂率超高的波比跳

Chapter 4 Tabata运动套餐篇
Section 1 实感!以最少时间,带来最强负荷的新运动
这样练胸肌,胸线超好看! TABATA 4 分钟练胸肌
想解决肚子上的游泳圈,你该这样练!TABATA 4 分钟练腹肌
这样蹲!练出结实翘臀! TABATA 4 分钟练臀部
这样跳跃,甩掉脂肪,塑造紧实身形! TABATA 4 分钟练局部
快来战胜全身脂肪! TABATA 4 分钟练全身
Section 2 运动后记得做拉伸,线条才会好看!

序言
亲爱的肥肉,我们早该分手了
我从小就喜欢运动,小学时是篮球队队员,初中时加入了柔道队;青春期嘛,哪个男生食量不大?哪个男生不爱油炸、高热量,好吃却超不健康的垃圾食物?但青春期的我和“胖”从不曾连在一起。
直到高中时脚受了伤,将近一两年无法运动,运动量变少了,但食量没变。有大碗绝不吃小碗,薯条、可乐不离手,吃到饱是爱,吃到走不动才划算,吃消夜来者不拒!总之,大吃大喝是我的人生乐趣!
结果,我的体重开始快速升高,身高却原地不动。
才20岁,却像50岁的胖大叔!
不知不觉中养成的坏习惯,让我的体重攀上人生巅峰!这时候我想要说服自己可爱已经有点难,因为现实是残酷的。同学不留情面地说我“痴肥”“恶心”。胖子,成了我的代名词。
现在回想起来,那段日子感觉真的很黑暗。因为胖到没自信,不想出门;因为胖到很难买到合适的衣服,连衣服都乱穿,头发也不整理。反正来者不拒,大吃大喝才有乐趣。
那时身边的好兄弟看不过去,常常用言语刺激我要控制。虽然表面上我装作不在乎(其实是胖到不知所措),但幸好肥肉底层还存在着爱美的天性。我努力尝试各种我知道的极端瘦身法,可是每一次都在复胖的轮回中循环着,生理与心理承受着莫大的痛苦与折磨
悲摧!猪的深夜食堂
我试过激烈的断食、冒生命危险吞瘦身药、看瘦身门诊、去中医埋针抑制食欲、吃苹果或番石榴当一日三餐、少吃多运动、不吃淀粉和油炸类食物,当然吃东西要去油等基础招数更不用说了。
虽然这些方式短时间好像有效,也确实瘦了几千克,但并不容易长期执行,所以两星期之后一恢复正常饮食,体重很快就回来了。这点让我很受挫折,更加暴饮暴食。
我曾经连续两星期每天只吃一餐, 白天跟大家宣告我在瘦身,不要找我吃东西……却在夜深人静时,偷偷跑去市场吃卤肉饭,还直冲极限的搭配盐酥鸡和珍珠奶茶,仿佛为了弥补白天的肚饿,非得吃到快吐才甘愿。但是,马上就后悔,很想把刚才吃的全部吐出来……就这样在瘦身、复胖的煎熬中摇摆,体重越减越重。
瘦身的目的,越肤浅越好!
而我的目的,就是那位走进我生命的天使。洁西卡是我在朋友的聚会场合认识的女孩,我对她一见钟情。但我当时太胖了,欠缺自信, 不敢去追求她, 这让我深深燃起认真为她瘦身的动力,更激发出“不成功便成仁”的决心。“我一定要瘦下来,不论花多长时间,我一定要成功”,我对自己呐喊。
也不知哪儿来的勇气,我故意半开玩笑地跟她说,如果我能够瘦20千克,希望她请我吃一顿饭当鼓励。或许她觉得不可能,就随口答应了,殊不知,“她”已成了我的瘦身动力,就此走进我的生命!
因为她,我开始疯狂地看书、上网、搜集瘦身知识,参考别人瘦身成功的经验, 了解到, 原来除了运动, 饮食控制也很重要, 正确的饮食才能达到很好的效果。也才知道断食或节食,长期下来只会减掉最重要的肌肉, 难怪我以前不但没瘦还越减越肥。此外, 我还认识了基础代谢率,花了将近一年的时间,从人生最胖的8 6 千克, 瘦了近2 5 千克, 从肥胖中年人变成青春少年郎。
想瘦下来,你的“习惯”得更强大!
我挺庆幸拍了很多减重前的照片,因为这些“铁证”不时提醒我别再胖回去,是激励自己的佳动力!
其实减重的过程很辛苦,那种辛苦不是因为要控制饮食或运动的肢体疲劳,更多的是在心理层面上,要够坚毅、够强大才能坚持下去。
“习惯”是瘦身成功很重要的关卡。当你习惯不吃消夜后,久而久之,“不吃消夜”就变成一种习惯。把运动练成一种习惯,当别人在沙发上看电视时,你在运动;别人在旁边唉叹下班好累时,你已穿上跑鞋走出去。维持习惯最困难的时候,不是你开始运动的第一天, 而是你下定决心换上运动服走出去的每一刻!
瘦下来后的礼物!
有猛男的身材后, 连笑容都变得有自信, 整个人也开朗起来。记得当时我很过瘾地把以前的衣服全丢了,只留一两件做纪念,提醒自己不能再胖回去,然后一口气买了很S号的衣服和裤子,因为我终于变得很有型!
洁西卡实践了她的诺言,和瘦下来的我约会,我也顺利地向我生命中爱的女人求婚成功,成为一个幸福的人。如果当时没有她,我现在大概还是一个胖子,我的改变不只是身材,心理的改变也很巨大。我甚至开始相信,自己是一个说到就能做到、对目标持之以恒的人。
复胖,随时虎视眈眈
我和洁西卡相识至今已经八年,也有了宝贝女儿加入二人世界。从老婆怀孕到坐月子,我一路陪吃陪补,整个失控,加上李小妹刚出生时,生性易哭,搞得我日夜起居不正常,哈哈,结果一路又胖了十几千克。
你看看,复胖真的随时乘虚而入,我又得想一个简单又肤浅的瘦身理由了。对了,为了不想让女儿眼中的爸爸又肥又老,赶紧开启第二次瘦身计划,而我再次挑战成功,恢复完美爸爸的形象!所以,我经常强调瘦身需要简单的动机,这个动机会督促你一直走下去!
有时候,要学着把耳朵关上。
可能有人不知道,演员李威是我的亲哥哥,以前我和哥哥出去,总会有人恶毒地说: “兄弟档?不会吧,应该不是同一个妈妈生的吧!?”
“干嘛瘦身?”
“你这样胖胖的比较可爱啊!”
如果你正在减重,对于朋友的闲言闲语请不要在意,如果你身边有很多损友也没关系。只要坚持下去,最后露出笑容的一定是你!因为,虽然你们说我胖胖的很可爱,但我比较喜欢瘦下来,因为……比较帅!

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