最新孕产育儿营养全书.pdf

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书籍描述

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《最新孕产育儿营养全书(彩色·图解版)》:239道孕产妇营养餐黄金搭配,222道泥糊状辅食营养又吗美味,孕妈妈吃得好,宝宝才健康,月子期的饮食好坏,关系女人的一生健康,掌握不同阶段宝宝的营养需求,聪明宝宝吃出来。

目录
孕妈妈营养篇
Part 1 孕前准备期
做好孕前的营养储备
待孕妈妈的营养要加强
孕前营养补充以早为妙
合理搭配是营养的核心
想怀孕,这些营养素
少不了
待孕妈妈孕前4忌
忌饮食不均衡
忌照x线
忌减肥
忌染发
待孕妈妈重点补叶酸
待孕妈妈怎么补充叶酸
制剂
怎么吃叶酸才不流失
叶酸含量高的食物简表
叶酸含量比较丰富的食物
待孕妈妈补充叶酸营养
食谱
豆芽卷心菜
海米拌油菜
猕猴桃饮料
土豆鸡蛋卷
虾千炒掐菜
银鱼炒蛋
酥炸甜核桃
香菇菜心
待孕妈妈重点补铁
待孕妈妈怎么补充铁剂
补铁的食物有哪些
铁含量高的食物简表
待孕妈妈补充铁营养食谱
炒鸡胗肝粉
鲜蘑汆小丸
猪肝烩饭
醋拌木耳
香菇烧鲤鱼
人参桂圆炖猪心
麻油猪心
蒜泥海带丝
待孕妈妈重点补钙
待孕妈妈怎么补充钙
哪些食物富含钙
钙含量高的食物简表
待孕妈妈补充钙营养食谱
绿豆芽炒鳝丝
鲜贝蒸豆腐
桂花肉
腐皮寿司
准爸爸饮食不容忽略
多吃蔬菜和水果
戒烟忌酒
补充优质蛋白质、矿物质和
微量元素
蘑菇炖豆腐
家乡蔬菜面
蛋皮饭包寿司卷
香菇米饭
连理双味鱼
海鲜面
海带炖酥鱼
双红饭
特殊待孕妈妈孕前如何改
善体质
瘦弱的待孕妈妈如何改善
体质
气虚的待孕妈妈怎么吃
人参莲肉汤
黄芪茶
参枣米饭
雪耳花生仁汤
参归炖鸡
血虚的待孕妈妈怎么吃
杜仲腰子汤
龙眼姜枣汤
红枣生鱼汤
过重的待孕妈妈如何调整
体重
什么是女性的标准体重
合理控制体重,待孕妈妈该怎么吃
凉拌玫瑰大头菜
山药烧胡萝卜
蔬菜沙拉
西芹炒腰果
芝麻酱拌生菜

Part 2 孕早期
孕早期必读课程
孕1~2周准备计划怀孕
决定怀孕的瞬间
子宫的变化
孕1~2周重点课程
要开始确定排卵日
数字推算法
排卵试纸测定法
宫颈黏液观察法
基础体温测定法
孕3周受精卵进行细胞分裂
受精卵进入子宫
孕妈妈阴道分泌物增多
孕妈妈避免拍x线
孕妈妈避免剧烈运动
孕3周重点课程谨慎用药
孕妈妈不宜服用的中成药
孕妈妈不宜服用的西药
孕4周胎儿的神经管形成
胎儿经由绒毛组织吸收养分
胎儿头和躯干分开
孕妈妈月经停止
孕妈妈开始出现呕吐现象
孕4周重点课程检查是否怀孕
早早孕试纸测验
B超检查
孕4周重点课程预测预产期
月经规律者预产期的算法
根据基础体温曲线计算
根据B超检查推算
根据胎动日期计算
孕5周胎儿大脑和脊椎形成50
胎儿心脏开始跳动
孕妈妈出现类似感冒的症状
孕妈妈常常恶心、呕吐
孕妈妈出现尿频症状
孕妈妈乳房肿胀、刺痛
孕5周重点课程
孕妈妈出现“害喜”症状
产生害喜症状的原因
害喜症状严重时的进食要领
孕6周
胎儿开始逐渐呈现雏形
胎儿大脑快速发育
孕妈妈出现便秘症状
孕妈妈头痛症状加剧
孕6周重点课程
要准备营养丰富的饮食
用食物预防和缓解便秘
补充胎儿大脑发育的物质
有利于胎儿大脑发育的零食
孕7周胎儿心脏形成
胎儿面部日渐清晰
胎儿心脏完全形成
孕7周重点课程预防流产
多吃能预防贫血的食物
防止流产的生活守则
孕8周手臂和腿部开始细分
胎儿开始形成耳朵和眼皮
孕妈妈子宫变大、体重增加
孕妈妈呕吐变严重
孕8周重点课程
定期检查胎儿的状态
每月一次定期产检
每次产检详解
孕9周胎儿长出手指和脚趾
胎儿眼皮逐渐覆盖眼睛
孕妈妈乳房变大并可摸到肿块
孕妈妈会感到腰部酸痛
孕妈妈出现更多的皮肤疾病
孕9周重点课程
避开有害环境和易感染环境
不要暴露在电磁波下
摄取怀孕中必要的维生素
孕10周全面进入胎儿期
胎儿生殖器官开始形成
孕10周重点课程
要进行畸形儿检查
必须接受畸形儿检查的情况
常见的畸形儿诊断与检查
考虑是否进行染色体检查
孕11周胎儿迅速成长
胎儿头部约占全身的一半
胎儿外生殖器官开始形成
基础代谢增加,需要摄取充足的蛋白质和热量
孕11周重点课程
增加蛋白质和热量的摄取
多摄入优质蛋白质
不要忘了喝牛奶
血液量增加,需要补充大量水分
孕早期营养配餐
孕1月孕妈妈营养重点
要持续补充叶酸
重点补充能量
重点补锌
补充水分
饮食卫生要注意
清淡易消化
少食多餐
孕1月营养配餐
养血安胎汤
砂仁鲫鱼汤
香酥鹌鹑
奶油烩白菜
家常豆腐
凉拌五彩鸡丝
千炸藕合
三鲜炒饼
山药芝麻粥
蟹肉冬蓉羹
特色温拌面
番茄炒猪排
萝卜煲红蟹
木耳马蹄带鱼汤
茄汁煎鸡扒
五花东坡肉
凉瓜清煮花蛤
香菇肉粥
茄汁味菜牛柳
黄豆猪骨汤
奶油扒双珍
青柠口蘑
姜汁糯米糊
炒鲜蘑菇
砂仁腿丝蒸鲈鱼
酸菜棒骨煲
孕2月孕妈妈营养重点
孕2月母子身体变化与营养需求
孕2月要重点补充叶酸
孕2月要补充开胃的食物
孕2月要重点补铁
孕2月营养配餐
当归黄芪补血鸡
白果蒸蛋
青椒肚片
排骨莲子芡实汤
山药鱼片汤
干炸虾肉丸
山药红枣排骨汤
生姜炖牛肚
雪菜肉丝汤面
虾皮烧冬瓜
炒马鞍鳝
小米面发糕
黑豆奶
海带猪腰汤
刺嫩芽烧鲫鱼
猪肝汤
金银花蒲公英汤
小豆冬瓜生鱼汤
蟹肉丸子
蔬菜汁
香芒奶昔
桂花红枣茶
枸杞牛肝汤
孕3月孕妈妈营养重点
孕3月母子身体变化与营养需求
孕3月补充叶酸仍是重点
富含叶酸的食物
孕妈妈要补充开胃的食物
孕妈妈开胃调理原则
孕3月要重点补充维生素
富含维生素的食物
通过食物摄取各种维生素
孕3月营养配餐
香肠炒油菜
奶油玉米笋
红果茶
牛肉末炒芹菜
海带豆腐汤
红烧鳗鱼煲
素火腿
糖醋黄鱼
烤丝瓜
螃蟹粉丝煲
西红柿牛尾汤
胡萝卜苹果汤
瓜片肉丝
什锦果汁饭
南海金莲
鲜蚝豆腐
核桃酪
木耳海参汤
麻辣茄饺
比萨三明治
虾子菜花
红烧肉
何首乌煨鸡
鲜奶油水果色拉
精炸子鸡
金盏虾仁
糯香排骨
黄焖鸭肝
白雪映花菜
桂圆小米粥

Part 3 孕中期
孕中期必读课程
孕12周胎儿长大两倍左右
胎儿开始形成手指甲
孕妈妈子宫上移到腹部
孕早期害喜症状逐渐消退
孕妈妈易出现眩晕症状
孕妈妈面部出现黄褐斑
孕12周重点课程
制定规律的生活计划
日常生活中的动作姿势规范
以周为单位制定食谱,写饮食日记
孕13周
具备较完整的脸部形态
胎儿对腹中的声音有了反应
胎儿身体各器官开始归位
孕妈妈胸部变大,出现静脉曲张
孕妈妈的体型看上去有了明显变化
孕妈妈在此时期开始出现妊娠纹
孕13周重点课程
增加铁质的摄入量
要学会在怀孕中休息
提早做预防腰背痛的运动
要在此时期增加铁质的摄取量
可在此日寸期尝试丰富的音乐胎教
每孕14周可以区分胎儿性别
胎儿的全身长出了汗毛
孕妈妈食欲开始增加
……
乖宝宝营养篇

序言
科学的饮食是优生优育的基础,《最新孕产育儿营养全书》提供了从准备怀孕到宝宝满3岁的系统而权威的营养指导。本书围绕孕妈妈和婴幼儿应该怎么吃,按时间顺序介绍了孕前、孕期、产后的饮食准备,包括孕妈妈每周身体变化与胎宝宝每周发育情况、孕妈妈重点课程指导、加强营养的方法,提供了239道孕期及产后的营养餐食谱。本书还介绍了宝宝每月身体发育特点、宝宝每月营养需求,提供了不同阶段宝宝爱吃的222道辅食食谱。希望本书能够给孕妈妈和新妈妈们提供最放心、最全面的饮食知识方面的关怀。本书所有的营养食谱简单实用,易学易做,即使是很少下厨的新妈妈也很容易操作。书中的菜肴配以精致的图片,让读者在轻松的阅读过程中掌握科学饮食的方法.帮助孕妈妈和新妈妈轻松解决营养搭配的难题。

文摘
插图:

最新孕产育儿营养全书

最新孕产育儿营养全书

内容简介
《最新孕产育儿营养全书(彩色·图解版)》内容简介:围绕孕妈妈和婴幼儿应该怎么吃,《最新孕产育儿营养全书(彩色·图解版)》按时间顺序介绍了孕前、孕期、产后的饮食准备,包括孕妈妈每周身体变化与胎宝宝每周发育情况、孕妈妈重点课程指导、加强营养的方法。《最新孕产育儿营养全书(彩色·图解版)》提供了239道孕期及产后期间的营养餐食谱。《最新孕产育儿营养全书(彩色·图解版)》还介绍了宝宝每月身体发育特点、宝宝每月营养需求,提供了不同阶段宝宝爱吃的222道辅食食谱。希望《最新孕产育儿营养全书(彩色·图解版)》能够给孕妈妈和新妈妈提供最放心、最全面的饮食知识方面的关怀。

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