心率训练法 专属你的耐力运动教练.pdf

心率训练法 专属你的耐力运动教练.pdf
 

书籍描述

内容简介
本书是一本全面介绍了如何通过自身心率而进行科学有效地体能训练。全书分基础知识、训练方法、训练计划三大部分。基础知识部分讲解了心率训练的基本概念及生理相关知识;训练方法部分详细地介绍了如何根据自己的心率而制订具体的健身方法和目标,如何有效地增强耐力、提升速度和力量;最后训练计划部分给出了包括健步走、跑步、骑行、游泳、铁人三项等多种耐力运动的具体心率训练法的训练计划。
本书适合广大的健身爱好者,跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习阅读。

编辑推荐
——心率是身体內懂你的贴身运动教练,也是科学训练的第一步
——一个数值,即能连接你身体及运动之间的所有状态
——让你以非常少的训练量、安全的状态达到上佳的训练成果

【收录健走、跑步、游泳、铁人三项等8项运动全套心率训练课表】

「为什么花那么多时间练习进步却有限?」「到底每周要跑几次、每次跑多久、还要做哪些辅助运动才能看到成效?」「运动后明明有休息为什么还是感到疲劳疼痛?」、「怎么动才不容易受伤」……在运动上常遇到的这些疑难杂症,都是因为参考的运动方式并不符合自己的体型和生理反应,以及最重要的——「体能状况」。

人体的心血管系统,能随时随地忠实反映当下的整体体能状况,而「心率」正是实时、直接监控判读心血管系统的最佳指针!透过它,我们能得知最适合自己的运动类型、强度及训练心率区间,进而重点强化「有氧耐力(endurance)」、「有氧动力(Stamina)」、「最大效能(Economy)」、「速度(Speed)与爆发力(Power)」四大基本体能,极大化你的运动效率,获得前所未有的训练效果。

「正确的运动强度,才会产生正确的身体改变;控管运动强度,最好的方法就是『掌握心率』。」

本书从心率的基础理论开始,详细解说心率训练法的原理,以及各种不同运动的心率监控、应用方式,将心率概念结合个人训练,从科学的角度进行系统化分析及整理,让读者学会判读心率反映的各种体能状况及意义。

本书将会带领你
—— 找出最适合你的心率计用法
—— 学会应用各种训练理论达到最佳体能
—— 量身订制最符合自己体能状况及目标的训练计划
健走、慢跑、马拉松、单车、游泳、铁人三项…… 不论你从事的是何种运动,心率训练法都能让你以最有效率的方式进步!

作者简介
作者:[美]罗伊·本森(Roy Benson)德克兰?康诺利(Declan Connolly) 译者:陈鹏
罗伊?本森
体育教育硕士(MPE),CFI,是一位训练科学家及长跑教练。他拥有超过40年的跑步比赛经验,并且为部队、俱乐部、大学及高中等各种训练队担任专业教练长达46年之久。本森为Polar和Nike担任心率训练法的顾问,并就这一主题为跑者们完成了3本著作。他同时还是《跑步时代》杂志的特别贡献者以及《跑步期刊》的特约编辑。

德克兰?康诺利
运动医学博士,美国运动医学会会员(FACSM),CSCS,是一位佛蒙特州立大学的教授兼训练生理学家,同时他还是人类表现力实验室的主任。他为各种运动组织提供咨询,包括了美国冰球联盟、美国橄榄球联盟、美国赛艇队及美国滑雪队;他还担任了几届国际奥林匹克委员会的顾问。除了发表在科学期刊上超过300篇论文外,他的工作还被大众媒体广泛引用,包括了刊登在《纽约时代》《洛杉矶时代》《伦敦时代》《跑者世界》以及《预防,健康和自我》等期刊上的诸多报道。

目录
目录

致谢
前言


第一部分 基础知识
第1章 监测最大表现力
第2章 评估并定制你的心率区间
第3章 从心率计获取尽可能多的信息

第二部分 训练方法
第4章 根据心率制订具体的运动健身目标
第5章 增强有氧耐力
第6章 提高无氧阈值
第7章 提高速度与力量

第三部分 训练计划
第8章 设计一个有效的训练计划
第9章 健步走
第10章 慢跑及跑步
第11章 骑自行车
第12章 游泳
第13章 铁人三项
第14章 赛艇
第15章 越野滑雪
第16章 团队运动

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