会吃的女人气色好 爱动的女人不易老.pdf

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书籍描述

内容简介
本书主要阐述了合理的饮食和科学的运动对女性健康的重要性。饮食方面,重点介绍了瘦身美体饮食、抗衰老饮食、职场女性饮食、女性特殊时期饮食、养五脏饮食、女性常见病饮食;运动方面,重点介绍了瘦身燃脂运动、缓解工作疲劳的运动、随时随地都能做的运动、女性常见病运动处方。旨在让女性了解,饮食和运动是女性养生的两个关键点,会对女性健康、美容美体、瘦身起到积极的促进作用。

编辑推荐
刘建平著的《会吃的女人气色好爱动的女人不易老》主要阐述了合理的饮食和科学的运动对女性健康的重要性。饮食方面,重点介绍了瘦身美体饮食、抗衰老饮食、职场女性饮食、女性特殊时期饮食、养五脏饮食、女性常见病饮食;运动方面,重点介绍了瘦身燃脂运动、缓解工作疲劳的运动、随时随地都能做的运动、女性常见病运动处方。旨在让女性了解,饮食和运动是女性养生的两个关键点,会对女性健康、美容美体、瘦身起到积极的促进作用。

作者简介
刘建平,医学博士、教授,硕士研究生导师,中央电视台“健康之路”栏目特约专家,世界中联消化病专业委员会委员,中国中医药学会脾胃分会委员,河北省中医院脾胃病科主任、教授,主任医师。河北省中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员,河北省中西医结合学会消化学会常务委员。20多年来,一直从事功能性胃肠病、消化道肿瘤及癌前状态疾病的发病机制和有效防治方面的研究。擅长运用中医基本理论与现代医学相结合的方法治疗反流性食道炎、慢性浅表性基础胃炎、胆汁反流性胃炎、慢性萎缩性胃炎、中重度肠化、溃疡性结肠炎等疾病。在科研方面曾获得河北省中医药学会一、二、三等奖多次,主编专业著作20余部,发表研究论文20余篇。

目录
目录
上篇
会吃的女人气色好
PART 1
瘦身美体饮食——吃出苗条性感好身材
14 减肥瘦身
14 饮食妙计
14 重点食材推荐
14 食材黑名单
14 一日三餐推荐菜单
15 金针菇拌黄瓜
15 五彩银芽
16 醋熘大白菜
16 香干炒芹菜
17 海米冬瓜汤
17 玉米燕麦饼
18 皓齿香口
18 饮食妙计
18 重点食材推荐
18 食材黑名单
18 一日三餐推荐菜单
19 莴笋拌兔肉
19 芹菜香菇
20 清炒双耳
20 黑豆板栗红枣汤
21 绿茶粥
21 柠檬汁
22 丰胸美乳
22 饮食妙计
22 重点食材推荐
22 食材黑名单
22 一日三餐推荐菜单
23 花生拌菠菜
23 西蓝花炒虾球
24 生菜炒肘子肉
24 木瓜鲤鱼煲
25 清炖猪蹄
25 豆腐菜包
26 纤腰美腿
26 饮食妙计
26 重点食材推荐
26 食材黑名单
26 一日三餐推荐菜单
27 清香瓜条
27 西瓜皮蛋花汤
28 红豆陈皮汤
28 冰糖苹果红枣汤
29 豆浆软饼
29 萝卜馅饼
PART 2
抗衰老饮食——留住青春,留住美丽
30 紧腹翘臀
30 饮食妙计
30 重点食材推荐
30 食材黑名单
30 一日三餐推荐菜单
31 红薯南瓜汤
31 菠菜拌牡蛎肉
32 大白菜土豆汤
32 金针菇豆苗汤
34 紧肤除皱
34 饮食妙计
34 重点食材推荐
34 食材黑名单
34 一日三餐推荐菜单
35 橄榄油什锦沙拉
35 松仁香菇
36 丝瓜炒花蛤
36 银耳藕粉汤
37 花生蹄花汤
37 海参粥
38 美白淡斑
38 饮食妙计
38 重点食材推荐
38 食材黑名单
38 一日三餐推荐菜单
39 杏仁番茄拌西蓝花
39 肉片炒圆白菜
40 玉竹豆腐汤
40 美白薏米鸡爪汤
41 木耳红枣果味粥
41 小麦茯苓饼
42 补气补血
42 饮食妙计
42 重点食材推荐
42 食材黑名单
42 一日三餐推荐菜单
43 鲫鱼蛋羹
43 芹菜炒猪肝
44 葱爆羊肉
44 阿胶炖牛腩
45 人参蛤蜊汤
45 蜜枣桂圆粥
46 排毒养颜
46 饮食妙计
46 重点食材推荐
46 食材黑名单
46 一日三餐推荐菜单
47 苦瓜海蜇
47 鸡腿菇炒虾仁
48 山药炖猪血
48 海带豆腐汤
49 草莓绿豆粥
49 桃子柠檬汁
50 防衰抗老
50 饮食妙计
50 重点食材推荐
50 食材黑名单
50 一日三餐推荐菜单
51 醋浸花生
51 蒜泥西蓝花
52 洋葱炒圆白菜
52 核桃松仁粟米羹
53 山药糊
53 黄豆豆浆
54 强健筋骨
54 饮食妙计
54 重点食材推荐
54 食材黑名单
54 一日三餐推荐菜单
55 腰果虾仁
55 甜椒牛肉丝
56 大白菜棒骨汤
56 猪蹄筋黄豆汤
PART 3
职场女性饮食——提高效率添活力
58 疲劳乏力
58 饮食妙计
58 重点食材推荐
58 食材黑名单
58 一日三餐推荐菜单
59 糖醋蒜
59 剁椒蒸带鱼
60 鸡肝荠菜汤
60 苦瓜蜂蜜姜汁
61 糙米花生杏仁糊
61 山药糕
62 肩颈酸痛
62 饮食妙计
62 重点食材推荐
62 食材黑名单
62 一日三餐推荐菜单
63 清蒸鲈鱼
63 苦瓜炒茄子
64 咖喱鸡块
64 丝瓜烩菇片
65 牛奶银耳木瓜汤
65 生姜粥
66 眼睛疲劳、干涩
66 饮食妙计
66 重点食材推荐
66 食材黑名单
66 一日三餐推荐菜单
67 青椒猪肝
67 肉丁炒胡萝卜
68 绿茶番茄汤
68 枸杞豆浆
69 芹菜汁
69 蓝莓果酱
70 失眠
70 饮食妙计
70 重点食材推荐
70 食材黑名单
70 一日三餐推荐菜单
71 紫菜手卷
71 藕栗炒莴苣
72 柏子仁煮花生米
72 红枣山药桂圆汤
73 丝瓜鲈鱼汤
73 莲蓉糖包
74 抗辐射
74 饮食妙计
74 重点食材推荐
74 食材黑名单
74 一日三餐推荐菜单
75 凉拌莴苣叶
75 鱼腥草炒鸡蛋
76 番茄烧豆腐
76 绿茶牛肉汤
77 海带金针菇汤
77 绿豆粥
78 空调病
78 饮食妙计
78 重点食材推荐
78 食材黑名单
78 一日三餐推荐菜单
79 葱豉豆腐汤
79 生姜红糖水
80 山药羊肉粥
80 茯苓山药薏米粥
PART4 女性特殊时期饮食——关爱自己守护幸福
82 月经期
82 饮食妙计
82 重点食材推荐
82 食材黑名单
82 一日三餐推荐菜单
83 圆白菜蒸河虾
83 香肠炒油菜
84 豆渣摊鸡蛋
84 木耳猪肝汤
85 姜葱羊肉红枣汤
85 桂圆肉粥
86 备孕期
86 饮食妙计
86 重点食材推荐
86 食材黑名单
86 一日三餐推荐菜单
87 姜韭牛奶羹
87 黄花菜炖甲鱼
88 砂锅枸杞乌鸡
88 蜜制黑豆
89 金针菇炒羊肉片
89 山药木耳炒核桃仁
90 孕期
90 饮食妙计
90 重点食材推荐
90 食材黑名单
90 一日三餐推荐菜单
91 姜汁菠菜
91 芹菜炒猪肉
92 青椒墨鱼丝
92 冬瓜银耳羹
93 鸡蛋米醋汤
93 阿胶粥
94 产期
94 饮食妙计
94 重点食材推荐
94 食材黑名单
94 一日三餐推荐菜单
95 茄汁鲈鱼片
95 清炒竹笋
96 番茄炒鸡蛋
96 鲜奶炖鸡
97 南瓜绿豆汤
97 小米红枣粥
98 哺乳期
98 饮食妙计
98 重点食材推荐
98 食材黑名单
98 一日三餐推荐菜单
99 猪蹄香菇炖豆腐
99 奶汁鲫鱼汤
100 花生豆浆
100 番茄鸡蛋卤面
PART5 养五脏饮食——美丽常驻的法宝
102 养心,让面色更红润
102 饮食妙计
102 重点食材推荐
102 食材黑名单
102 一日三餐推荐菜单
103 盐水花生
103 木耳炒百合
104 白菜烧带鱼
104 猪心莲子汤
105 红豆薏米粥
105 蜜枣核桃羹
106 养肝,有效润肤祛斑
106 饮食妙计
106 重点食材推荐
106 食材黑名单
106 一日三餐推荐菜单
107 木耳炒芹菜
107 韭菜炒虾仁
108 小米胡萝卜泥
108 红枣鹌鹑蛋汤
109 鲫鱼枸杞汤
109 鸡肝粥
110 养脾胃,给你好气色
110 饮食妙计
110 重点食材推荐
110 食材黑名单
110 一日三餐推荐菜单
111 白菜心拌海蜇
111 茼蒿炒萝卜丝
112 肚片炒猴头菇
112 荔枝枣汤
113 牛奶鲫鱼豆腐汤
113 红豆黑芝麻糯米姜糊
114 养肺,滋润肌肤有光泽
114 饮食妙计
114 重点食材推荐
114 食材黑名单
114 一日三餐推荐菜单
115 藕片拌木耳
115 凉拌白萝卜
116 白果豆腐烩虾仁
116 百合莲子汤
117 雪梨蜂蜜羹
117 枇杷薏米粥
118 养肾,抗衰老显年轻
118 饮食妙计
118 重点食材推荐
118 食材黑名单
118 一日三餐推荐菜单
119 清蒸枸杞虾
119 核桃桂圆汤
120 黑豆排骨汤
120 黑芝麻山药羹
PART6女性常见病饮食——远离病痛健康无忧
122 月经不调
122 饮食妙计
122 重点食材推荐
122 食材黑名单
122 一日三餐推荐菜单
123 鱼香藕盒
123 彩椒墨鱼仔
124 山药红枣炖羊肉
124 白果乌鸡汤
125 当归大米粥
125 山楂糕
126 乳腺增生
126 饮食妙计
126 重点食材推荐
126 食材黑名单
126 一日三餐推荐菜单
127 槐花清蒸鱼
127 白菜木耳烧豆腐泡
128 海带煮排骨
128 番茄丝瓜汤
129 橘络茶
129 黑豆饭
130 盆腔炎
130 饮食妙计
130 重点食材推荐
130 食材黑名单
130 一日三餐推荐菜单
131 马齿苋拌豆芽
131 红豆葫芦羹
132 桃仁饼
132 薏米南瓜饼
133 金银花粥
133 苦菜粥
134 更年期综合征
134 饮食妙计
134 重点食材推荐
134 食材黑名单
134 一日三餐推荐菜单
135 荠菜拌豆腐
135 猪肝枸杞蒸蛋羹
136 糯米藕片
136 麦枣桂圆汤
137 莲子白果山药汤
137 百合银耳粥
138 习惯性流产
138 饮食妙计
138 重点食材推荐
138 食材黑名单
138 一日三餐推荐菜单
139 五香醋豆
139 黄瓜炒鱿鱼
140 黄芪牛肉蔬菜汤
140 土豆山药泥
141 鸡汁粥
141 阿胶鸡蛋粥
142 子宫肌瘤
142 饮食妙计
142 重点食材推荐
142 食材黑名单
142 一日三餐推荐菜单
143 开胃三丝
143 白萝卜炒猪肝
144 野菊花炒肉片
144 木耳冬瓜汤
145 二鲜汤
145 桃仁粥
146 专题页 女人不
可丢掉的健康饮食习惯
下篇
爱动的女人不易老
PART 7
瘦身燃脂运动——最好的减肥药
150 散步,最简便易行的瘦身运动
152 慢跑,最燃烧脂肪的减肥法
154 跳绳,省时高效的减肥法
156 游泳,事半功倍的减肥运动
158 骑自行车,自由畅快的减肥运动
160 瑜伽,尽享愉悦瘦身
162 健身球,边玩边瘦身
164 哑铃,减脂肪增肌肉
166 太极拳,“不流汗的减肥”运动
168 健身操,美体又燃脂
PART8 缓解工作疲劳的运动——找回职场好状态
170 缓解手腕酸痛的运动
172 缓解肩膀酸痛的运动
174 缓解腰酸背痛的运动
176 防治颈椎问题的运动
178 缓解久坐身疲力乏的运动
180 缓解头晕脑涨的运动
PART9 随时随地都能做的运动——不让小毛病变成大麻烦
182 等车乘车时可以做的运动
184 接听电话时可以做的运动
186 收拾家务时可以做的运动
188 看电视听广播时可以做的运动
PART10女性常见病运动处方——赶走病痛人更美
192 原发性痛经的运动处方
194 骨质疏松的运动处方
196 更年期综合征的运动处方
198 乳腺增生的运动处方
199 卵巢囊肿的运动处方
200 子宫脱垂的运动处方
201 输卵管不通的运动处方
202 月经失调的运动处方
203 盆腔炎的运动处方
204 专题页 女性运动健身的那些事儿
206 附录

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