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书籍描述

编辑推荐
蔡慧珍编著的《孕产期安全与保健实用百科》从准妈妈最为关心的安全保健话题出发,针对生活饮食方方方面,给予准妈妈特别的安全保健指导。从每月的小测试中让准妈妈了解当月的安全注意事项;从孕前营养、排毒、生活细节的注意事项让准妈妈知道如何做好孕前准备;从日常健康饮食上告诉准妈妈孕期如何..吃、怎么吃才安全;从起居生活中告诉准妈妈如何让“家”成为最安全的地方;从赢在职场秒则中告诉准妈妈如何做到事业孕育两不误……

作者简介
蔡慧珍,北京妇产医院产科主任医师、教授,北京妇产医院准妈妈课堂主讲人,中华医学会妇产科分会副主任委员,中国医师协会妇产科分会副会长。
1982年本科毕业于西安医学院医疗系;1986年研究生毕业于同济医科大学妇产科;曾任北京医学院第一附属医院妇产科住院医师;2002年任北京妇产医院产科主任医师、教授。至今已完成剖宫产、产钳、臀位助产等手术上万例。对孕期营养和胎教有专项研究。曾出版《孕40周营养同步方案》《孕40周胎教同步方案》《孕产期全程专家方案》等。从医格言:母子平安是我永远的目标,宝宝健康是我最大的心愿。

目录
第一章 怀上优质宝宝,你准备好了吗
营养是优孕的“最佳源泉”
从孕前3个月开始补充叶酸
孕前要注意补碘
孕前要注意补钙
孕前要注意补铁
孕前要注意补锌
孕前要注意补充蛋白质
孕前要常吃含镁元素的食物
孕前排毒攻略
测一测自己的身体是否有毒素
巧用食物排毒
巧做运动排毒
黑色生活细节榜单
准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害
孕前多喝咖啡易造成流产
孕前吃棉籽油易导致不育
孕前乱用药容易造成畸形胎
孕前养宠物会感染弓形虫病
孕前不宜照射X光
远离化学试剂
成功优孕有技巧
备准妈妈生育的最佳年龄
男性生育的最佳年龄
有计划地怀孕利于优生
性生活频率要适宜
学会计算排卵期
学会估算预产期
了解怀孕的征兆
进行遗传咨询
宝宝会遗传什么
避开黑色受孕期
人体生理节律低潮时
刚发生过宫外孕后不久
正在服药期
出现不良的自然环境变化
性生活不合理或身心欠佳时
生殖器官有炎症存在时
孕前的主要检查
生殖系统检查
血常规检查
肝功能检查
检查后的积极干预措施
心理愉悦很关键
心情愉悦易受孕
学会调节不良情绪

第二章 安全饮食篇
孕期必需的10种关键营养素
叶酸:预防宝宝畸形的必备营养
蛋白质:提高免疫力
脂肪:为分娩储蓄能量
B族维生素:缓解孕吐,补充营养
维生素E:预防流产的“专家”
维生素C:促进铁的吸收
碳水化合物:维持血糖水平的平衡
钙:促进宝宝骨骼发育
铁:留住血色红颜
锌:能帮助自然分娩
安全饮食绿灯行
多喝牛奶好处多
宜吃鹌鹑预防贫血
宜吃冬瓜利水消肿
多吃海鱼补大脑
宜吃核桃强筋健脑
宜吃香菇益智安神
宜吃柑橘开胃理气
多吃玉米促进消化
宜吃香蕉防止便秘
吃红枣增强抵抗力
适量吃小米避免早产
吃豆类食品促进胎宝宝智力发育
安全饮食红灯停
吃山楂会流产
吃田鸡会造成胎宝宝畸形
吃油条会增加痴呆儿的几率
不宜过量补鱼肝油和钙
吃易过敏食物对宝宝和自身都不利
多吃冷饮会引起腹痛
吃热性香料引起早产
吃罐头食品导致畸形胎宝宝
多吃甘蔗威胁身体内环境
吃黄氏炖鸡不易顺产
多吃零食营养胎宝宝发育
吃火锅不利于胎宝宝发育
科学饮食大课堂
孕早期重视膳食营养
孕中期宜荤素搭配
孕晚期重质不重量
酸甜苦辣咸,吃法有讲究
低盐饮食保健康
维生素不宜补过量
切忌节食保身材
孕早期要保持水电解质平衡
孕期别忘维生素D
注意及时补水
饮料不能代替白开水
多吃膳食纤维轻松解“秘”
警惕饭后不良习惯引发健康危机
特效食谱连连看
强筋健骨特效汤:乌鸡滋补汤
安神助眠明星汤:银耳莲子羹
益气补血增食欲菜谱:萝卜炖羊肉
补钙健体明星菜谱:鸭血豆腐汤
润肤养颜和气血菜谱:红枣莲藕猪蹄汤
利水消肿健脑菜:西芹炒百合
健脾养胃补益特效菜:菊花黄鱼羹
补血养胃润肠明星菜:芝麻蜂蜜小米粥

第三章 居家安全法则
起居环境指导
排除居室的安全隐患
这些花不能摆放在室内
准妈妈的孕期安全睡眠法则
家居布置需注意哪些安全细节
居室色彩对准妈妈心情的影响
应避免接触哪些化学日用品
要精心准备床上用品
远离潜伏雷区,准妈妈少入厨房
正确选择防辐射服装
防辐射服只能局部防辐射
防辐射服并不是“多穿就好”
穿防辐射服有利也有弊
防辐射服的款式选择
防辐射服的面料选择
如何清洗防辐射服
不要过于依防辐射服
生活细则指导
重视个人卫生
洗澡事项应注意
不能乱用外用洗液
莫过多地进行日光浴
站行坐卧有讲究
莫迷恋打麻将
不宜长时间看电视
孕期忌大笑不止
科学地保养乳房
不要佩戴隐形眼镜
尽量避免染发烫发
孕早期谨防牙龈炎
穿戴过紧有害胎宝宝健康
选择合适的内衣很重要
安全穿衣三“不要”
如何穿鞋才能“足”够安全
平安过春季
为什么要远离过香的花
如何防治春季过敏
春季腰痛的日常预防保健
准妈妈春季皮肤保养妙法
平安过夏季
防暑降温小妙招
准妈妈夏季游泳的注意事项
准妈妈夏季能用防晒霜吗
让皮肤安全过夏
平安过秋季
度过“多事之秋”的原则
准妈妈秋季不可盲目进补
准妈妈如何缓解秋季疲乏
平安过冬季
冬季预防流感策略
安全取暖有方法
赶跑静电方法多
合理控制体重

第四章 安全出行指南
准妈妈妈不同时期的出游法则
孕早期:散步最适宜
孕中期:近距离旅游最恰当
孕晚期:不宜远行
准妈妈出行如何选择交通工具
乘公共汽车的安全
选择私家车出行安全须知
准妈妈安全驾车
如何安全乘坐飞机
准妈妈乘坐火车的十个提醒
骑自行车的安全防护
这样坐长途汽车才安全
准妈妈假期出行需知
节日不要远行
选择适宜的环境
准备护腿长袜
孕期旅游前须做好的准备
做好身体检查
做好旅行计划
事先安排好衣食住行
准妈妈这样逛街才安全
拥挤的地方不宜去
购物时间不宜过长
购物要注意防毒
购物回家后要及时换洗
公共场安全防菌
出门时戴口罩
别和宠物太亲近

第五章 赢在职场秒则
轻松走职场
用心呵护,让你安全度孕期
怎样平衡事业与生活
职场准妈妈减压大法
告别疲劳妙招
轻松上班小攻略
安心来办公
警惕危害较大的几种职业
远离工作环境隐形有毒物
远离办公楼综合征
健康巧饮食
职场准妈妈的安全用餐原则
职场孕妈的营养早餐方案
职场孕妈的营养午餐方案
职场孕妈的营养晚餐方案
职场准妈妈零嘴巧吃巧选
职场准妈妈外出聚餐的原则
喝茶有讲究
大麦茶
花果茶
水果茶
乌龙茶
柚子茶
洛神茶
普洱茶
红茶与绿茶
姜茶
枣茶
打造美形象
职场准妈妈护肤大全
职场准妈妈的衣橱计划
.职业服装巧搭配
辐射需防护
电磁辐射面面观
如何减少手机辐射
食物巧吃防辐射

准妈妈防职场辐射的9种方法
第六章 安全“孕”动攻略
运动,让孕期轻松起来
准妈妈运动益处多多
散步,准妈妈的运动良方
做好运动帮你顺产
不妨做做广播操
跟宝宝一起做安全操
准妈妈孕中必做的有氧运动
孕早期(孕1~3个月)
孕中期(孕4~7个月)
孕晚期(孕8~10个月)
月子期运动方法大集锦
产褥体操锻炼身心
简易坐椅健身运动
改善腿部曲线的运动
减腹运动的具体方案
健胸运动帮助乳房缩张
练瑜伽,做健康准妈妈
孕期什么时候可以开始练瑜伽
不适合准妈妈做的动作
准妈妈练习瑜伽应注意什么
瑜伽练习如何安排
10月安全瑜伽
一月 拜日式
二月 鱼式
三月 虚坐式
四月 金刚坐式
五月 猫式
六月 抬脚休息式
七月 后视式
八月 吉祥式
九月 胸贴地猫式
十月 天线式
准妈妈怎样游泳更安全
游泳前的准备
游泳时注意安全
游泳后注意保暖
安全“孕”动需注意
准妈妈运动注意事项
准妈妈运动不宜过于激烈
注意运动时出现的危险信号
准妈妈锻炼前的安全措施
慎重选择锻炼项目
保持体温正常

第七章 安全保健篇
孕期所要做的检查
准妈妈进行初诊检查
孕期做B超检查
进行第2次产检与诊断
做第3次产检和B超检查
第4次产检和糖尿病筛查
孕晚期应做的产检
孕期产检安排表
孕期常见不适症状与应对方法
妊娠呕吐的对策
应对轻度感冒有妙招
如何消除口中的怪味
妊娠期皮肤瘙痒怎么办
孕期留意外阴瘙痒
如何应对腰酸背痛
缓解孕期各种腹胀的方法
腿部抽筋如何护理
出现妊娠水肿怎么办
应对鼻子的不适症状
孕中期如何防治牙龈出血
孕中晚期为何“烧心”
妊娠期容易气促怎么办
妊娠期尿路感染怎么办
改善胸痛的小技巧
妊娠并发症及应付方法
妊娠期静脉曲张不容忽视
妊娠期高血压疾病的预防
妊娠期糖尿病不得不防
围产期心肌病要及早预防
妊娠期肝内胆汁淤积症
准妈妈最关心的问题
宫外孕有什么危害
早期流产与保胎
孕早期阴道出血的原因是什么
早产有哪些征兆
什么是过期妊娠
如何预防产后大出血
发现羊水浑浊怎么办
生双胞胎之前要注意什么
剖腹产后留下的疤痕能恢复吗
脐带异常怎么办
准妈妈孕期情绪保健
不良情绪易使胎宝宝发生畸形
情绪不稳定如何调整

第八章 准爸爸课堂
在心理上给准妈妈安全感
理解准妈妈,让她有个好心情
了解她的心理变化
也去听听准妈妈课
和准妈妈一起运动
对准妈妈说“你很美”
不要频繁地外出应酬
带准妈妈走出心理困境
做准妈妈依赖的港湾
当个忠实的听众
常给准妈妈制造惊喜
多陪准妈妈到户外散心
给准妈妈生活上的支持
帮准妈妈做点家务
清查居室环境,杜绝隐性危害
孕早期性生活要节制
关心她的睡眠
要迁就准妈妈的口味
为辛苦的准妈妈洗个头
督促准妈妈做产前检查
胎宝宝监护很重要
督促妻子观察胎动
为准妈妈测量宫高
巧用枕头帮助准妈妈睡眠
给准妈妈做做按摩
鼓励准妈妈自然分娩
帮妻子按摩防治感冒
分娩时不能缺席
要做陪产的“心理备课”
一起面对产前焦虑
“待产室”准爸爸要做好5件事
胎儿娩出期可做的4件事
准爸爸在产房不宜做的事

第九章 安全分娩
了解分娩的基础知识
分娩的三个产程
分娩前的征兆有哪些
胎膜早破是怎么回事
胎盘早剥是怎么回事
分娩时为什么会出现疼痛
为什么要做会阴侧切
分娩过程医生会做的12件事
正确选择适合自己的分娩方式
自然分娩
剖宫产分娩
无痛分娩
人工辅助阴道分娩
导乐分娩
水中分娩
做好分娩前的各项准备
打好思想战役
分娩所需物品不忘记
分娩前的饮食安排
分娩期的饮食要领
剖宫产妈妈需要注意的饮食事项
产前适量吃巧克力有利分娩
准妈妈做好这些有助于分娩
临产前克服恐惧
积极配合接生
分娩时不要大喊大叫
安全分娩技巧需练习

第十章 安全坐月子
坐月子必备知识汇总
产后要有熟舒适的环境
产后需要适度的运动与休息
要做产后检查
中医调理很安全
尽早喂宝宝母乳
合理安排产后性生活
产后为何“尿潴留”
产后安全保健
月子里要坚持刷牙漱口
不宜过早剧烈运动
看电视、看书有时间限制
产后束腰危害多
注意个人卫生
警惕产后抑郁症
月子怎么安全“捂”
产后到底宜静还是宜动
月子期间不宜睡太软的床
安全娱乐活动需保障
各种关节痛的应对方法
预防和治疗子宫脱垂
这样饮食最科学
合理调节饮食
剖宫产妈妈的饮食安排
新妈妈喝肉汤的学问
产后调养名方——生化汤
月子的“安全防线”越不得
产后不宜食用过量味精
产后不能吃太多红糖
产后不能过早食用人参
月子期间,吃鸡蛋并非越多越好
剖腹产后6小时应禁食
做好子宫恢复的安全自检
触摸检查
观察恶露
了解产后阵痛
产后不适缓解方案
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后腹痛
产后水肿
产后便秘
产后多汗
经典缓解产后不适特效菜
排恶露排毒明星菜:麻油猪肝
养血通乳特效汤:猪蹄瓜菇汤
益气强筋补虚特效菜:土豆烧牛肉
安神补血特效补品:葛根蜜枣鲫鱼煲
促食欲防便秘饮品:香蕉奶昔
止血强身补益明星菜:田七红枣炖鸡
活血止痛润肠特效菜:当归生姜炖羊肉
健脾消肿滋补汤:大豆鲤鱼汤
抗疲劳强免疫明星粥:荔枝粥

附录1:孕期营养素匮乏自查
附录2:准妈妈体重情况自测表
附录3:了解新生儿

序言
孕育是一件美丽且幸福的事。可是准妈妈多是喜忧参半:迎接宝宝需要做足什么准备?在事业和孕育之间怎么平衡?怎么缓解早孕反应呢?孕期该补充哪些营养素,怎么吃才最安全呢?怀孕了还能去旅游吗?剖宫产和顺产如何选择?手机和电脑等辐射又该如何避免?……
其实,孕育不必手忙脚乱,不必焦虑不安,也不必求人解答,因为本书从准妈妈最为关心的安全保健话题出发,给予准妈妈特别的指导。全面、实用、贴心,这就是你孕期的家庭保健医生,更是你的贴心小棉袄。
更全面。有孕前准备、安全饮食、居家安全、出行指南、赢在职场、安全运动、孕期保健、科学分娩、安全坐月子以及准爸爸课堂10大方面的内容,涵盖孕期生活的点点滴滴,关系到衣食住行的方方面面。
更实用。本书内容不仅涉及孕期的科学理论知识,还将这些与实际生活相结合,更具有指导性。如在介绍叶酸的重要性的同时,会告诉你可以用西红柿、菠菜等食物来补充;在告诉你穿防辐射服利弊的同时,还会教你如何挑选防辐射服等。
更贴心。10套安全小测试,月月提醒您安全事项。针对准妈妈的身体特点和胎宝宝的发育情况,每月为您精心制作了测试题,时刻提醒您安全事项。每月还有写给您的贴心话,给您的孕期生活增加一丝温暖,更亲切,更贴心。
特别的爱给特别的你,愿所有的准妈妈都能孕育优质、健康的宝宝!

文摘
版权页:

孕产期安全与保健实用百科

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孕中期也要补充钙质
准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量和孕前相同,是每天800毫克,准妈妈只需要注意膳食均衡,多吃含钙丰富的食物就可以了。而进入孕中期,准妈妈应考虑补钙的问题。这是因为胎宝宝在这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿的发育都需要钙的支持,为了保证胎宝宝身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化,这就需要有足够的钙。
孕前要注意补铁
铁是血红蛋白的主要成分,其在人体内最主要的功能是组成血红蛋白,从而进一步形成血细胞。如果准妈妈缺铁,就会产生贫血,容易倦怠。尤其是怀孕中期之后,由于胎宝宝成长迅速,每天都要吸收约5毫克的铁质,因而使母体血液中的铁质减少,贫血情况更易发生。贫血不但不利于胎宝宝的生长,而且准妈妈生产时会出现低热或迟缓出血等并发症,出血量也会增加,使产后母体恢复较慢,甚至可能造成致命的伤害。
为了防止准妈妈怀孕中期贫血,在孕前就要开始多摄取铁。铁能在人体内储存4个月之久,在孕前3个月补充铁是很适合的。
含铁丰富的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻、黑木耳、香菇、绿色蔬菜等。孕前要注意补锌
补锌利于优生
人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多,但直接与受孕有关的是锌。
锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分,对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌不但使人体生长发育迟缓,将来身材矮小,而且可致女性乳房不发育,没有月经,男性精液中精子数减少,甚至无精子。准妈妈缺锌还会导致自身味觉及食欲下降,减少营养物质的摄入,不利于受孕和优生。
另外,准爸爸多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处,还可以增加精子数量;而且含锌丰富的食物有助于提高男性生育能力。南瓜子中含有大量的锌,经常吃南瓜子,有助于提高男性精子质量。此外,榛子、花生等坚果含锌也比较丰富,可以在很大程度上改善精子质量。

内容简介
蔡慧珍编著的《孕产期安全与保健实用百科》也许你还不知道,孕期常洗热水澡有可能造成胎宝宝智力低下,寸步不离防辐射服反而有损健康,吃涮肉火锅不当也可能造成胎儿畸形,大量补钙也许会使宝宝牙滤泡过早钙化……孕期安全隐患可谓无处不在。
《孕产期安全与保健实用百科》也许你同样不知道,其实只要讲究方法,爱生活的你一样能够开心去旅行;爱工作的你无须告别办公室,事业和孕育原本就可以两全其美;爱美丽的你也照样可以打扮漂亮,练习瑜伽,畅快游泳……

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