健康营养月子餐500例.pdf

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书籍描述

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《健康营养月子餐500例》:科学讲补,提高新妈妈月子期营养
为新妈妈精心打造全面、科学的营养月子餐、轻松掌握坐月子的饮食原则、近500道美味营养菜谱满足新妈妈的进补需求。

目录
20科学看待坐月子
20产后新妈妈的变化
20产后恶露
20乳房变化
20阴道松弛
21排尿问题
21内分泌的变化
21子宫内膜炎
21腰腿痛
22认真了解坐月子
24现代坐月子的营养观
24月子餐的营养要均衡
24少食多餐,荤素搭配
24合理的采用阶段性食补
25一手掌握月子餐的饮食原则
25不同阶段的饮食规划
25产后1~3天:饮食清淡,易消化
26产后4~7天:排出恶露,开胃
27产后7~1天:收缩子宫、骨盆,补血
27产后15~30天:补充营养,催乳
28月子期的营养素储备
28蛋白质
28铁
28钙
28B族维生素
30,促进乳汁分泌的营养
30蛋白质
30热能
31脂肪
31维生素
31碳水化合物
32矿物质及微量元素
32季节对新妈妈进补的影响
32春季
32夏季,
33秋季
33冬季
34体质不同,饮食原则不同
34寒性体质
34热性体质
34中性体质
35月子期间的补疗食物
35改善产后虚弱的食物
35促进食欲的食物
35治疗产后忧郁的食物
36预防便秘的食物
36补血活血的食物
36缓解酸痛的食物
36催乳的食物
37改善肌肉松弛的食物
37切记月子期饮食禁忌
37切记一:忌饮食过量
38切记二:忌吃油条
39切记三:忌饮用茶水
39切记四:忌吃辛辣温燥食物
40切记五:忌产后马上节食
40切记六:忌多吃味精
40走出坐月子吃法的误区
40烹调时不一定要加酒
40公鸡同样具有营养价值
41无需过多地食用巧克力
41喝汤同时要吃肉
41月子期可小量进食盐
41不必大量吃鸡蛋
41浓汤应适量进食
……
月子期开始变美丽
产后瘦身运动
月子餐的重点食材
产后1-3天:排除恶露
产后4-7天:促进食欲
产后8-74天:拉高营养
产后15-30天:催乳

文摘
版权页:

健康营养月子餐500例

插图:

健康营养月子餐500例

健康营养月子餐500例

尿失禁是产后新妈妈的常见问题。导致尿失禁的原因首先是女性尿道相对比较短,其次是生产时胎儿通过产道,使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤、弹性受损。为避免出现尿失禁的现象,新妈妈应避免过早劳动,注意预防便秘,还要有意识地经常做提肛运动,慢慢恢复盆底肌肉的收缩力,一段时间后尿失禁便会自行缓解、消失。如果情况仍未好转,要及时去医院就诊。
内分泌的变化
随着宝宝产出体外,新妈妈身体内分泌的雌激素和孕激素水平下降,阴道皱壁减少。同时,各种腺体的功能,如外阴腺体的分泌功能和抵抗力也开始减弱。这时,需要调节内分泌,改善产道不适的感觉。内分泌疾病不仅会表现为女性面部长黄褐斑、乳房肿块和子宫肌瘤,还可能引起免疫系统疾病、骨质疏松症、高脂血症等病症。

内容简介
《健康营养月子餐500例》内容简介:新妈妈坐月子的好坏关系到一生的健康与美丽。女性在经历了近10个月的怀孕、分娩,身体耗费了大量的气血,而充足的气血决定着新妈妈以后的健康,对产后的恢复与哺乳也有很大影响。因此,坐月子期间的饮食调理对于新妈妈和宝宝来说是非常重要的。新妈妈产后坐月子不再需要盲目地大量补充营养,而是应该合理地调理身体、促进乳汁分泌、快速恢复体能,以达到产前的窈窕身材。《健康营养月子餐500例》详细地介绍了新妈妈在坐月子期间的饮食原则和注意事项,并附加了近500道营养美味的食谱,按阶段划分进补程序,帮助新妈妈排除产后恶露、增进食欲、强健体能,促进乳汁分泌,确保月子期营养的均衡和科学搭配,让新妈妈在享用美食的同时.短时间内恢复产前的身体状态,由内至外散发健康与活力,时刻光彩照人。

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