悦然•亲亲小脚丫•一天一读:完美孕产期营养一天一读.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《悦然•亲亲小脚丫•一天一读:完美孕产期营养一天一读》编辑推荐:孕前、孕期、产后—为孕妈妈进行全程的营养指导;22种重点营养素—针对补充,步步守护胎宝宝;33种推荐食材—让孕妈妈吃对又吃好。

作者简介
李宁,北京协和医院营养科营养师,北大分校食品及营养学学士,协和医科大学硕士。从事临床营养工作20年,致力于营养治疗及咨询,医学专科生及本科生的营养教学,营养学领域的科研以及大众营养宣教。曾参与《现代临床营养学》《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写,在国内核心期刊上发表过数篇专业论文。出版过《婴幼儿营养方案》《孕产妇营养方案》《疾病饮食调理》等多部科普作品。多次在电台、电视台进行科普宣教,并在各种报刊杂志上发表过科普文章数十篇。

目录
PART 1 孕前30天——打造最佳状态
第1~2天 孕前的饮食准则
第3天 每日饮食细安排
第4天 孕前一日食谱举例
第5天 营养宝库——鸡蛋
第6~7天 补钙能手——牛奶
第8~9天 补充膳食纤维——全麦食物
第10天 营养全面手——西蓝花
第11~12天 补充抗氧化剂——西红柿
第13天 提高备孕妈妈抵抗力——牛肉
第14天 提供全面营养素——海产品
第15天 孕前重点补充的营养素——锌
第16天 孕前重点补充的营养素——叶酸
第17~18天 孕前要避免的——咖啡因
第19天 孕前要避免的——食品添加剂
第20天 孕前要避免的——腌制食物
第21~22天 排毒饮食
第23天 打造标准体重
第24天 备孕妈妈应该喝这些饮料
第25天 孕前减肥法
第26~27天 备育男性的营养准备
第28天 备育男性的饮食禁忌
第29~30天 推荐营养菜谱
PART 2 孕期280天——准妈妈,你不是一个人在战斗
孕1月 喜迎小生命
第1~2天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第3~4天 孕1月的饮食准则
第5天 孕1月一日食谱举例
第6~7天 促进胎宝宝脑部发育——鲈鱼
第8天 保护肠道健康——玉米46
第9~10天 补充营养——孕妇奶粉
第11天 意外怀孕妈妈如何补救
第12~13天 孕妈妈不要过量食用水果
第14天 孕妈妈不要贪吃冷饮了
第15~16 天孕妈妈少吃刺激性食物
第17天 各类药物对宝宝的影响
第18~19天 其他适合孕早期的食物
第20天 孕1月重点补充的营养素——叶酸
第21~22天 孕1月重点补充的营养素——碳水化合物
第23天 准爸爸要让着孕妈妈
第24~28天 推荐营养菜谱
孕2月 正常饮食就可以了
第29~30天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第31~32天 孕2月的饮食准则
第33天 孕2月一日食谱举例
第34~35天 孕妈妈不宜食肉过多
第36天 孕妈妈常备的小零食64
第37~38天 巧妙应对孕吐
第39天 巧妙应对胃灼烧
第40~41天 吃水果缓解嘴里的怪味道
第42天 孕妈妈如何预防感冒
第43~44天 避开致畸因素
第45天 孕2月重点补充的营养素——维生素C
第46~47天 孕2月重点补充的营养素——维生素B6
第48~49天 孕2月重点补充的营养素——维生素E
第50~51天 准爸爸做好保障工作
第52~56天 推荐营养菜谱
孕3月 要保证营养,不怕孕吐
第57~58天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第59~60天 孕3月的饮食准则
第61天 孕3月一日食谱举例
第62~63天 孕妈妈宜多吃能促进母婴健康的食物
第64天 帮助甲状腺素合成——海带
第65~66天 促进脑部发育——苹果
第67天 防治妊娠高血压综合征——芹菜
第68~69天 不宜食用易过敏的食物
第70天 这时候孕妈妈不要节食了
第71~72天 做菜要清淡一点
第73天 要摄入足够的热量
第74~75天 孕3月重点补充的营养素——DHA
第76天 孕3月重点补充的营养素——镁
第77~78天 孕3月重点补充的营养素——维生素A
第79天 准爸爸帮助孕妈妈放松一下吧
第80~84天 推荐营养菜谱
孕4月 宝宝补钙的黄金时期
第85~86天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第87~88天 孕4月的饮食准则
第89天 孕4月一日食谱举例
第90~91天 补钙能手——酸奶
第92天 生成红细胞——牛肉
第93~94天 孕妈妈宜补充的矿物质
第95天 远离易导致流产的食物
第96~97天 除掉胃酸
第98天 适合孕中期多吃的食物
第99~100天 怀孕了不一定要吃两人量的饭
第101天 如何缓解牙龈出血
第102~103天 孕4月重点补充的营养素——钙
第104天 孕4月重点补充的营养素——维生素D
第105~106天 合理补充维生素很重要
第107天 准爸爸要营造美好家庭氛围
第108~112天 推荐营养菜谱
孕5月 进补营养的最佳时机
第113~114天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第115~116天 孕5月的饮食准则
第117天 孕5月一日食谱举例
第118~119天 补气血的“药鸡”——乌鸡
第120天 促进胎宝宝视力发育——鲫鱼
第121~122天 增强机体免疫力——香菇
第123天 多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素
第124~125天 预防妊娠贫血
第126天 要多吃粗粮
第127~128天 如何预防胃胀气
第129天 孕5月重点补充的营养素——锌
第130~131天 孕5月重点补充的营养素——维生素B1
第132天 孕5月重点补充的营养素——牛磺酸
第133~134天 要控制体重了
第135天 准爸爸,买菜的事就交给你了
第136~140天 推荐营养菜谱
孕6月 这个月要少吃多餐
第141~142天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第143~144天 孕6月的饮食准则
第145天 孕6月一日食谱举例
第146~147天 去除口臭的饮食疗法
第148天 吃饭不要狼吞虎咽
第149~150天 吃点坚果好处多
第151天 不宜食用高脂肪和高糖食物
第152天 孕妈妈要适当少吃盐
第153天 补充膳食纤维,解决便秘困扰
第154~155天 消除妊娠水肿
第156天 孕6月重点补充的营养素——铁
第157~158天 孕6月重点补充的营养素——维生素B12
第159天 孕6月重点补充的营养素——蛋白质
第160~161天 不要滥用滋补品
第162~163天 准爸爸让孕妈妈吃好又不胖
第164~168天 推荐营养菜谱
孕7月 营养均衡安胎保胎
第169~170天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第171~172天 孕7月的饮食准则
第173天 孕7月一日食谱举例
第174~175天 被称为“植物肉”——花生
第176天 水果中的补铁高手——火龙果
第177~178天 通乳清毒的妙品——虾
第179天 不要过多食用动物肝脏
第180~181天 孕妈妈要少服鱼肝油
第182天 得了孕期贫血怎么办
第183~184天 得了妊娠高血压综合征怎么办
第185天 得了妊娠糖尿病怎么办
第186~187天 孕7月重点补充的营养素——脂肪
第188天 孕7月重点补充的营养素——硒
第189~190天 孕妈妈腹痛怎么办
第191天 准爸爸要悉心照顾孕妈妈
第192~196天 推荐营养菜谱
孕8月 胃口又差了
第197~198天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第199~200天 孕8月的饮食准则
第201天 孕8月一日食谱举例
第202~203天 滋补开胃——小米
第204天 补血安神——红枣
第205~206天 促进孕妈妈消化——燕麦片
第207天 滋补又不长肉——海参
第208~209天 消除水肿——冬瓜
第210天 预防乳腺癌——豆浆
第211~212天 这时候无须大量进补了
第213天 要少吃多餐
第214~215天 去超市购物时要看说明书
第216天 孕8月重点补充的营养素——亚油酸
第217~218天 孕8月重点补充的营养素——碳水化合物
第219天 准爸爸要时刻关心孕妈妈
第220~224天 推荐营养菜谱
孕9月 为分娩做好营养准备
第225~226天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第227~229天 孕9月的饮食准则
第230天 孕9月一日食谱举例
第231~232天 保障孕妈妈健康的“小人参”——白萝卜
第233天 预防便秘——红薯
第234~235天 高蛋白、低脂肪——鸡肉
第236天 如何预防腿抽筋
第237~238天 如何缓解腿抽筋
第239天 吃什么有助于自然分娩
第240~241天 如何避免妊娠中毒症
第242天 孕9月重点补充的营养素——膳食纤维
第243~244天 如何选购婴儿奶粉
第245天 这时更要控制体重
第246~247天 准爸爸要选择好医院
第248~249天 推荐营养菜谱
孕10月 科学饮食安全分娩
第253~254天 本月胎宝宝和孕妈妈的情况
第255~256天 孕10月的饮食准则
第257天 孕10月一日食谱举例
第258~259天 分娩好助手——巧克力
第260天 补血又助产——南瓜
第261~262天 安胎通乳的佳品——丝瓜
第263天 两个产程吃什么
第264~265天 剖宫产的弊处
第266天 产前禁忌
第267~268天 合理补充碳水化合物
第269天 临产饮食如何吃
第270天 孕10月重点补充的营养素——维生素B1
第271~272天 孕妈妈心悸气喘怎么办
第273~274天 促进产后乳汁分泌的菜肴
第275天 准爸爸也有抑郁症
第276~280天 推荐营养菜谱
PART 3 产后30天——产后妈妈怎么吃
附录一 新生儿生量特征
附录二 新生宝宝的原始反射
附录三 0~12个月宝宝的特征和变化

文摘
版权页:

悦然•亲亲小脚丫•一天一读:完美孕产期营养一天一读

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悦然•亲亲小脚丫•一天一读:完美孕产期营养一天一读

内容简介
《悦然•亲亲小脚丫•一天一读:完美孕产期营养一天一读》是关于孕产期营养饮食介绍的。在孕期,“吃”这个问题始终是所有孕妈妈关心的问题,因为所有的孕妈妈都怕吃错东西而伤害到自己的小宝宝。事实上,吃的问题也是非常关键的,吃好了,吃对了,小宝宝就能健康聪明地成长;吃错了,可能会给宝宝造成这样或那样的遗憾。《悦然•亲亲小脚丫•一天一读:完美孕产期营养一天一读》就是告诉孕妈妈在孕期怎么吃,使孕妈妈不用再为吃而发愁。

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