56周怀孕坐月子完美"吃"计划.pdf

56周怀孕坐月子完美
 

书籍描述

编辑推荐
《56周怀孕坐月子完美"吃"计划》:“好孕随身查小手册”,孕产期实用保健操。

作者简介
赵天卫,妇产科主任医师
北京玛丽妇婴医院业务院长
原北京海淀妇幼保健院业务院长
中华医学会围产学会北京分会委员
中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员
新浪网特聘医学专家
《孕味》杂志特聘专家
在国产保健、优生优育、高危孕产妇管理、妇产科危重症抢救方面有丰富的临床经验。近年来尤其关注妇女儿童保健问题,为提高妇女的身心健康开展了大量工作。在《中华围产医学杂志》《中国妇幼保健》《中国优生优育》等杂志发表多篇论文并获多项科技进步奖。在工作之余,完成大量科普创作及咨询工作,在《大众健康》《大众优生》《亲子》《孕味》等杂志发表多篇科普文章。编著了《怎样孕产更健康》一书,传播科学的孕产知识。同时在“新浪网亲子频道”建立专业博客,达到数以百万计的点击量;更作为《孕昧》杂志的专家顾问撰写了很多文章,为妇女儿童解决了大量实际问题。
致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推广,力推音乐胎教,强调孕期体重管理,并在产程中运用了音乐镇痛的新方法,使孕妇和孩子受益,得到产妇的好评和专家的首肯。

目录
PART 1 孕前3个月,营养饮食提升“孕”气
孕前饮食营养补足很重要/13
孕前补铁防贫血/13
孕前补锌防胎宝宝先天畸形/13
孕前应补充维生素E/13
孕前补充叶酸最关键/13
孕前要保持体内营养素的均衡/13
孕前3个月,你的身体准备好了吗/14
“食育”——缔造合格末准妈妈
完美孕育的营养需求/14
优质受精卵需要的营养/14
胎宝宝的营养需求/14
未准妈妈的营养补充关键/15
提升孕力,早日实现“宝宝计划”/16
提升孕力的8种食材推荐/16
提升孕力的饮食习惯/16
想要怀孕,请告别瘦弱/17
身体过瘦对正常怀孕的影响/17
如何计算你的体重指数/17
身体瘦弱者需要加强饮食调理/18
选对食材·轻松料理/19
孕前2个月,保证饮食营养均衡/20
营养均衡
完美孕育的营养需求/20
未准妈妈的营养补充关键/21
营养水平较高的未准妈妈的营养调理/21
营养水平正常的未准妈妈的营养调理/21
营养失衡的未准妈妈的营养调理/21
特殊情况下的营养调理建议/21
孕期营养均衡,从孕前打好基础/22
未准爸爸的饮食摄取建议/22
未准妈妈的饮食摄取建议/22
营养胎教要提前储备/23
何谓营养胎教/23
营养胎教告诉未准妈妈和准妈妈怎么吃/24
储备营养要提前开始/24
选对食材·轻松料理/25
孕前1个月,提前科学规划孕期营养/26
营养规划
完美孕育的营养需求/26
营养与性生活和孕力息息相关/26
未准妈妈在性生活中的营养需求/26
未准妈妈的营养补充关键/27
孕期饮食计划是送给胎宝宝的礼物/27
结合受孕前的生理特点合理安排饮食/27
怀胎十月的营养调理方案/28
孕1~2月的营养调理方案/28
孕3月的营养调理方案/28
孕4月的营养调理方案/29
孕5月的营养调理方案/29
孕6月的营养调理方案/29
孕7月的营养调理方案/29
孕8月的营养调理方案/30
孕9月的营养调理方案/30
孕10月的营养调理方案/30
孕期如何补,孕前早知道/31
孕期营养品的补充原则/31
吃好一日三餐比进补更重要/32
孕前就要知道的孕期饮食禁忌/33
选对食材·轻松料理/34

PART 2 孕早期1~3个月,补充叶酸正当时
孕早期饮食营养需求/37
孕早期的饮食营养补充重点/37
孕早期易出现的营养问题/37
孕早期的膳食要求/37
第1~4周:喜悦悄悄降临——孕1月的营养饮食方案/38
受精、着床、分裂
宝贝的发育状况和营养需求/38
倾听胎宝宝的悄悄话:小蝌蚪冲锋陷阵/38
胎宝宝的营养需求/38
准妈妈的营养补充关键/39
准妈妈可能会有的感觉:乳房敏感/39
准妈妈的营养需求/39
第1周调节饮食防过敏/40
哪些女性怀孕易引发过敏现象/40
远离容易让人过敏的食物/40
亲近可以防止过敏的食物/40
给准妈妈的饮食建议/41
选对食材·轻松料理/42
第2周孕期营养不良早克服/43
准妈妈营养不良对胎宝宝的危害/43
营养不良对准妈妈自身危害更严重/43
准妈妈营养过剩也是一种营养不良/44
准妈妈怎样选择饮食才能达到营养合理/44
选对食材·轻松料理/45
第3周补充叶酸,预防宝宝出生缺陷/46
叶酸的作用及缺乏时对准妈妈的危害/46
叶酸的主要来源/46
何时开始补充叶酸/47
选对食材·轻松料理/48
第4周让十字花科蔬菜在准妈妈的食谱
中唱主角/49
萝卜、白菜,各有所爱/49
准妈妈吃菜花要多嚼几口/50
准妈妈多吃西蓝花好处多/50
选对食材·轻松料理/51
第5~8周:孕感初体验
——孕2月的营养饮食方案/52
胎宝宝先天性缺陷
宝贝的发育状况和营养需求/52
倾听胎宝宝的悄悄话:“一夜长大”/52
胎宝宝的饮食需求/52
准妈妈的营养补充关键/53
准妈妈可能会有的感觉:出现早孕反应/53
准妈妈的营养需求/53
第5周慢性疲劳的饮食改善方案/54
准妈妈为什么易感疲劳/54
疲劳不是病却可能导致患病/55
消除疲劳的食品/55
选对食材·轻松料理/56
第6周孕期感冒了怎么办/57
感冒类型分析/57
增强免疫力,感冒不再来/57
富含维生素C的食物是对抗感冒的良药/57
……
PART 3 孕中期4-7个月,每天都要好营养
PART 4 孕晚期8-10个月,静待幸福来临
PART 5 月子里的营养饮食方案

文摘
版权页:

56周怀孕坐月子完美"吃"计划

插图:

56周怀孕坐月子完美"吃"计划

56周怀孕坐月子完美"吃"计划

暂别心爱的咖啡
孕期不宜喝咖啡是大部分人都知道的事实,但是很多准妈妈仍对咖啡欲罢不能。为了胎宝宝,请准妈妈还是暂别咖啡吧。
咖啡的主要成分为咖啡因,经胃肠道吸收很快,能很快渗透到全身各组织。咖啡因可通过胎盘对胎宝宝产生作用,影响胎宝宝发育,导致流产率增加,并对准妈妈本身健康产生不良影响。
准妈妈喝过量咖啡对胎宝宝的心血管和神经行为方面的影响很大,有些宝宝出生时体重很低、头围过小,这就与准妈妈孕期过量摄入咖啡因有关。研究报告表明,准妈妈摄入咖啡因过多,流产的危险性会大大增加。
此外,饮咖啡后,准妈妈的尿量会明显增加,肾脏不能像平常那样把钾、镁、B族维生素等多种重要营养素存储起来,而是会随着尿液“漏”出体外而损失,并导致准妈妈缺钙,引发腿脚痉挛等缺钙症状和抽筋、水肿、油脂分泌过多等症状。
胎宝宝是准妈妈最大的期待,所以准妈妈不要拿自己和胎宝宝做实验,来证实咖啡对自己的影响力,还是请准妈妈尽快暂别心爱的咖啡吧。对于含咖啡因的可乐,也要少喝为好。
科学饮用酸奶和牛奶
牛奶的营养众所周知,准妈妈有必要饮用牛奶,但不宜空腹饮用;喝牛奶前要先吃点儿面包或糕点;一次饮用量不宜超过250毫升,过量易造成肠胀气;喜欢喝热甜牛奶的准妈妈宜选煮热牛奶,凉片刻后再加糖,不要先加糖后加热。
此外,牛奶与果汁不可同时饮用,以免影响牛奶的消化吸收。
酸奶主要由鲜牛奶经过发酵制成,具有鲜牛奶的全部营养,还能刺激人体消化腺,增强消化功能,促使缺少胃酸的准妈妈增加胃酸,有利于消化。体内缺乏乳酸酶的准妈妈喝鲜牛奶易致腹胀、腹泻,喝酸奶就不至于会腹胀了。
总的说来,除酸奶、牛奶外,多数饮料的营养物质含量是有限的,准妈妈不要希望从那些饮料中获得所需的全部营养素,只把其当作补充水分之用即可。

内容简介
《56周怀孕坐月子完美"吃"计划》包括了:孕前补锌防胎宝宝先天畸形、孕前应补充维生素E、孕前补充叶酸最关键、孕前要保持体内营养素的均衡、孕前3个月,你的身体准备好了吗、“食育”——缔造合格末准妈妈、完美孕育的营养需求、优质受精卵需要的营养、胎宝宝的营养需求、未准妈妈的营养补充关键、提升孕力,早日实现“宝宝计划”等内容。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多