怀孕了吃什么宜忌速查.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《怀孕了吃什么宜忌速查》中孕期的每个月都有何饮食宜忌?孕妈妈如何补充叶酸?补充哪些营养素,可以让胎宝宝更聪明?吃什么可以缓解孕吐?孕期吃哪些鱼可以补充DHA?快要分娩了吃哪些食物好?要避免吃哪些食物?《怀孕了吃什么宜忌速查》会为您逐一解答。

作者简介
李宁
,北京协和医院营养专家
,全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员,北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员,对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是最好的医药》等科普著作的编写,在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇,多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾,进行营养知识科普宣教。

目录
胎儿各器官生长发育关键期的营养需求
孕期饮食细节宜忌速查
备孕期(女性)
备育期(男性)
孕早期(孕1月~孕3月)
孕中期(孕4月~孕7月)
孕晚期(孕8月~孕10月)
Part1孕前3个月饮食营养备战策略
备孕夫妻需要做好身体准备
孕前饮食习惯宜忌指导
孕前饮食全程指导
备孕妈妈需要准备的营养素
准爸爸同样需要做营养准备
孕前宜吃与忌吃的食物
孕前一日食谱推荐
孕前营养美味菜
百合炒芦笋轻体排毒
爆炒腰花补肾益气
香菇鸡汤增强免疫力
番茄草菇西蓝花补充叶酸
不同体质者孕前饮食宜忌速查
Part2怀孕10月饮食营养同步方案
孕1月(1~4周)预防神经管畸形
孕妈妈和胎宝宝的变化
小天使降临了
孕妈妈要知道的怀孕信号
饮食宜忌全指导
补充叶酸
能量与孕前维持平衡
吃容易消化的食物
没有食欲也要吃
多吃鱼好处多
不宜吸烟、饮酒
不要贪食冷饮
拒绝咖啡因
远离刺激性食物
关键营养素
蛋白质


碳水化合物
叶酸
孕1月宜吃食物与忌吃食物
孕1月营养美味菜
韭菜炒绿豆芽开胃
苦瓜炒蛋增进食欲,缓解孕吐
豆芽平菇汤补充蛋白质
猪肚大米粥补气补血
孕1月一日食谱推荐
动手做一做:先“生”一瓶绿豆芽
孕2月(5~8周)提高免疫力、缓解妊娠呕吐
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝着床啦
孕妈妈出现早孕反应
饮食宜忌全指导
饮食均衡
少食多餐
选择可减轻早孕反应的食物
宜吃玉米
宜多补充磷脂
常备健康小零食
不宜多吃酸
远离易致流产的食物
远离咖啡因
不宜吃油条
不宜饮用汽水
关键营养素
蛋白质

叶酸
维生素E


孕2月宜吃食物与忌吃食物
孕2月营养美味菜
大白菜炒鸡蛋润肠道、益脾胃
银鱼煎蛋促进胎宝宝的大脑发育
香椿拌豆腐补脾益胃、清热解毒
带鱼扒白菜补虚损,益胃气
孕2月一日食谱推荐
动手做一做:自制一杯鲜豆浆
……
Part3孕期必需的营养素
Part4孕妈妈饮食宜忌速查
Part5孕妈妈应对常见不适饮食宜忌

序言
孕育生命是一个神奇美妙的过程
孕期饮食是一件享受美食的差事
准备怀孕了,
孕前3 个月,夫妻一定要做好营养计划。
准妈妈、准爸爸如何排除体内毒素?
夫妻二人要远离哪些食物?要亲近哪些食物?
准妈妈要补充什么让身体更健康?
准爸爸为什么要补锌?
不同体质如何进行饮食调理?
怀孕开始了,
肚子里住进了小生命,要特别关心整个孕期的饮食。
孕期的每个月都有何饮食宜忌?
孕妈妈如何补充叶酸?
补充哪些营养素,可以让胎宝宝更聪明?
吃什么可以缓解孕吐?
孕期吃哪些鱼可以补充DHA ?
快要分娩了吃哪些食物好?要避免吃哪些食物?
感冒了,不能吃药,如何进行饮食调理?
体重偏胖,吃什么可以预防妊娠糖尿病?
别着急,翻开此书,我们会为您逐一解答,并告诉孕妈妈每个月重点吃什么、有何宜忌,让孕妈妈吃到点子上,孕育最棒的宝宝。全书包括孕前和孕期的全程饮食指导,我们的目的就是让孕妈妈吃好喝好,饮食无忧。另外,本书还精心开辟专题,每月都有"动手做一做"的小栏目,如亲手制作鲜豆浆、做件简单的宝宝装等,给孕妈妈带来生活乐趣、好心情,这也是最贴心最实际的胎教方式。
我们为怀孕中的您每一天的饮食提供实用可靠的支持,孕育一个健康聪明的宝宝就是这样简单!

文摘
版权页:

怀孕了吃什么宜忌速查

插图:

怀孕了吃什么宜忌速查

怀孕了吃什么宜忌速查

怀孕后,孕妈妈胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢,消化腺的分泌也有所改变,导致消化功能减退。此时吃东西一定要注意细嚼慢咽,使唾液与食物充分混合,同时也有效地刺激消化器官,促使其进一步活跃,吸收更多的营养元素。另外,细嚼时分泌的唾液对牙齿表面的冲洗,能减少龋齿的发生。
多吃含膳食纤维的食物
膳食纤维可以软化大便,促进肠蠕动,还可以辅助降低血糖、血压。孕期增加膳食纤维的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括:黄豆、红小豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、香蕉、苹果、燕麦、玉米、糙米等。但注意,应逐渐增添膳食纤维摄取量,以免引起过度排气。多吃些坚果类食物
坚果类食物主要有核桃、杏仁、榛
子、葵花子、南瓜子、花生。这些食物中含有大脑发育必需的脂肪酸以及增强记忆力、提高智力水平的磷脂和胆固醇,对胎宝宝的大脑发育是非常有利的。

内容简介
《怀孕了吃什么宜忌速查》包括孕前和孕期的全程饮食指导,目的是让孕妈妈吃好喝好,饮食无忧。详细告诉孕妈妈每个月重点吃什么、怎么吃、有何宜忌,让孕妈妈吃到点子上,孕育最棒的宝宝。另外,《怀孕了吃什么宜忌速查》还精心开辟专题,每月都有“动手做一做”的小栏目,给孕妈妈带来生活乐趣、好心情,这也是最贴心、最实际的胎教方式。

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