跑步力:避免受伤、跑得更快更持久的训练计划.pdf

跑步力:避免受伤、跑得更快更持久的训练计划.pdf
 

书籍描述

内容简介

这本书写给所有想健康奔跑的跑友。从背部到脚趾,从核心肌群到肌肉纤维,204种囊括全身的跑前预备练习,帮助你唤醒和提升跑步力,为跑步打造有力的肌肉群,并通过练习激发身体中的跑步力。跑步力,不仅可以让跑者提升速度和耐力,更是预防和避免跑步受伤的关键!无论水平和年龄,这本书都是你在跑道、公路或广阔天地间的同行者。

编辑推荐

跑步是一种能力,有些人天生就有,有些人需要后天激发。提升跑步力好处良多,你将会拥有强健的核心肌群、有力的肌腱和肌纤维、持久的耐力和低受伤率。

本书中的全彩图片详尽展示训练动作细节,针对长、中、短三个运动周期的详细规划。

专业健身杂志《终极健身》主编约翰·谢泼德通过204种不同的跑前预备练习,为你提供提升跑步力的解决方案。

只有这样跑步,你才不会受伤,让肌肉爱上跑步,跑得更快,更长,更持久。

名人推荐

这本书简明扼要、高质量而清晰的风格让人印象深刻。它讲解了如何预防运动受伤的方法,为各个阶段的跑步者量身打造适合自己的训练计划。健身类书籍里没有比它更棒的!

——专业跑友克里斯蒂娜

非常棒的一本书。就如何进行力量训练,书里提供了大量的建议,语言风格简明扼要,非常好理解。强烈推荐!

——专业跑友HB

我发现这本书十分实用。阐释训练的图片非常棒。我很喜欢《冲刺跑,为了更快,更稳健》那章。强烈推荐这本书给被运动伤病困扰、需要进行力量训练以及拉伸训练的人。

——专业跑友尼古拉

一本关于各阶段的力量训练、拉伸训练等预备训练的书。预备训练对跑步者来说非常重要。

——专业跑友克劳斯

作者简介

约翰·谢泼德

健身杂志《终极健身》的主编。他曾是国际知名的跳远运动员和健身中心的管理者,现在伦敦一家健身中心担任专业教练。约翰·谢泼德对健身计划和体能训练有自己独特的见解和方法。在过去的十五年里,他专注于健身和体能训练书籍的写作,尤其擅长针对速度和力量的训练。

目录
预备训练
如何将跑步受伤的风险降至最低
平衡跑步
如何实现最佳的跑步状态
跑步练习
提升你的技巧和特定部位的力量
适用跑步的热身运动
跑步和拉伸
冲刺跑,为了更快,更稳健
制定更强有力的跑步计划
抗阻力训练
跑步者的核心力量
适合跑步的交叉训练
大龄跑步者的力量训练

文摘
版权页:



插图:



许多跑步者会在训练中使用法特莱克训练法。法特莱克是瑞典语,意思是“速度训练”。从本质上讲,开始跑步时,你要决定跑步的节奏和长度。你可能会选择,比如说以较快的速度跑完两棵树之间的300米,然后慢跑2分钟,再冲刺跑上40米的斜坡,等等。
多种循环训练可以应用到法特莱克训练法中。你可以用公园的长凳进行台阶跳,肱三头肌屈伸,或抬腿俯卧撑,等等。
使用循环训练提升速度
循环训练的重点在于提升力量耐力。但是,对于提升速度以及速度耐力和能量,循环训练并没有太大作用。中长跑跑步者需要速度耐力,需要在一段时间内保持较高的速度。这些力量依赖于厌氧能量系统。速度循环训练更适合短跑运动员,但是它们也会对长跑运动员有所帮助。因为这些练习可以帮助跑步者奠定与跑步相关的力量和能量基础。

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