安胎健儿怀孕食谱.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《安胎健儿怀孕食谱》编辑推荐:孕期三阶段的科学调养食谱,全方位呵护妈妈与胎儿健康。营养又美味,精选80道健康美味的养生食谱。分阶段调理,准妈妈必备的孕期健康饮食宝。全方位呵护,调理出窈窕的妈妈与健康的宝宝。

作者简介
林秋香,台湾知名电视节目《食全食美》《女人香》《李明依FUN电》《黄金七秒半》的特邀嘉宾。她根据自己多年的餐饮业经验,从美味和保健两个方向入手,出版了数十本食谱,日本、新加坡、美国等地都有发行,深受读者欢迎。

目录
4健康,吃得出来
【第一章】怀孕初期
10胚芽米手卷
11全麦三明治
12水果麦片粥
13芽菜蛤蜊面线
14姜汁拌鲜藕
15奶酪生菜沙拉
16菠菜炒猪肝
17茭白炒三丝
18柠檬香烤鲜鱼
19山药毛豆肉丁
20醋拌卷心菜
21橙汁鲜鱿
22梅渍菜梗
23樱花虾葫芦瓜
24苦瓜小鱼汤
25蛤蜊萝卜汤
26酸菜笋片汤
27菱角排骨汤
28桑寄生红糖蛋
29红糖姜汁红薯
30姜汁山药鲜奶
31核桃糙米浆
32坚果蔬菜饼干
33多C果汁
34竹茹生姜陈皮饮
35桂圆红糖姜茶
36安神保产汤
37养肝补血饮
【第二章】怀孕中期
40核桃鱼排堡
41全麦胚芽照烧堡
42芝麻香蕉卷
43杂粮瘦肉粥
44海鲜荞麦面
45洋葱牛肉面
46西芹鸡片
47玉子芥菜心
48香菜牡蛎炒蛋
49夏果鲜虾仁
50炸时蔬
51鲣鱼双菇菠菜
52山药牛柳
53三杯羊腩
54洋葱拌鲑鱼
55鲜茄彩椒豆腐
56山珍海味汤
57五色蔬菜汤
58西洋参杏仁鸡汤
59白菜金针肉丸汤
60蜂蜜绿豆沙
61什锦水果盅
62三宝精力奶
63木瓜全脂牛奶
64生姜乌梅饮
65甘蔗柠檬汁
【第三章】怀孕后期
68芝麻黑豆浆
69双色饭团
70奶油蛋黄意大利面
71胚芽牛肉堡
72小鱼拉面
73南瓜鸡茸粥
74烤味噌鲳鱼
75清蒸鲜鱼
76香菇蚝油芥蓝
77香松白灼野菜
78花椒土豆丝
79黄豆海带根
80蘑菇猪排
81鲜茄牛小排
82红烧干贝冬瓜
83油豆腐炖萝卜
84赤小豆鲤鱼汤
85莲子山药鸡汤
86黄瓜肉丸汤
87木耳豆腐银鱼汤
88金橘酸奶
89什锦水果奶冻
90鲜茄猕猴桃汁
91菠萝蔬果汁
92芪苓利水饮
93麦冬止咳汤
94孕期必备营养食材
98健康达人问与答

序言
健康,就很幸福

现代人大多营养过剩,顺利产下婴儿的产妇需要的已不再是大补特补,而是合理调理身体,恢复产前的健康与窈窕。古人与现代人对于怀孕、分娩与坐月子似乎有不同的观点。但无论是从前还是现在,对女人来说,怀孕与分娩都是人生中的一个重要环节,在这个阶段,个人的生活、作息将发生改变,并将体验到身体的微妙变化,同时这也是个调整个人体质的关键时期。
我们常听老人们善意地告诫我们,怀孕、分娩、坐月子如何重要,但是,老人们口耳相传的秘方却未必有科学根据,有时候甚至还有点不近人情,试想,按照有些老人们的说法,坐月子期间要滴水不沾,不能洗头、洗澡,在闷热难耐的夏季这样很容易滋生细菌,身上奇痒难耐,又如何能保持愉快的心情呢?所以,我们对于古人的智慧应该去伪存真。
过去十几年里,我在坐月子期间的饮食方面下了许多工夫,并且不断地努力推广。我认为,坐月子期间的调理应从日常的饮食习惯着手,改善人体因先天不足或后天失调引发的一些症状。坐月子期间的饮食并不一定是让人却步的“苦口良药”,而是一种简便、经济、可口、有效的养生方法,坐月子的同时也可以享口福!
从怀孕到坐月子大约要十个多月的时间,这段时间关系到妈妈和宝宝的健康,希望有更多的人愿意用中医的温和调理方法来改善身体。每个女人都应该好好把握这段时期,让自己的体质有重新改善的机会,只要根据个人体质合理调养,就能轻轻松松吃出健康和美丽。
经常有朋友或客人夸我看上去好幸福、好漂亮,一点儿看不出已年过半百,而且非常羡慕我的好肤色。其实,要健康才会快乐,要快乐才能感觉到幸福。两个高大英俊、IQ和EQ超棒的儿子,一个漂亮得令我嫉妒的女儿,以及呵护我的老公,都是我幸福的源泉。这些正是我平常细心地用食物照顾全家人得到的收获。有个健康的身体是幸福,更是快乐与满足。朋友和邻居甚至说,连我家的两只宝贝犬都吃得又健康又快乐。基于这样的感受,我决定把我的经验体会变成具体的文字和食谱,好让女性朋友们在怀孕和坐月子的过程中更好地改善自己的健康状况,把握属于自己的幸福。
最后,希望这本书能够让女性朋友更有信心地通过饮食调理好自己的体质。

文摘
插图:

安胎健儿怀孕食谱

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安胎健儿怀孕食谱

内容简介
《安胎健儿怀孕食谱》内容简介:自古以来就有“一人吃两人补”的说法。怀孕期间,准妈妈不仅要满足自身的需要,还要为胎儿的身体与大脑发育提供均衡的营养。因此,怀孕期间的饮食对于准妈妈和宝宝格外重要。
怀孕的早期、中期、晚期3个阶段,准妈妈与胎儿有着不同的营养需求,《安胎健儿怀孕食谱》科学合理地为孕期不同阶段准备了安胎健儿两不误的营养美食。不仅可以缓解准妈妈在怀孕期间经常出现的孕吐、食欲不振、烦躁、水肿、腰膝酸软等不适症状,更能有效预防胎动不安、异常出血。既增强了准妈妈和宝宝的免疫力,又促进了宝宝骨骼、大脑和神经系统的发育,全方位呵护准妈妈和宝宝的健康,陪伴准妈妈平安度过孕期,让宝宝拥有健康的体魄、聪明的大脑!

海报:

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