力量训练减脂圣经.pdf

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书籍描述

内容简介
尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练,被盛赞是“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的倾力之作,书中共分10个章节,分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略,旨在通过科学高强度的训练方法,加速你的新陈代谢,很大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习,并配有营养建议,以保持身体健康。
无论你是正在寻找健身训练方法的初学者,还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士,本书都能满足你的要求。

编辑推荐
在《力量训练减脂圣经》一书中,人体运动表现领域知名的训练员和创新者尼克·特米勒罗,阐释了如何使用代谢力量训练的3C训练——循环训练、组合训练和复合训练——加速新陈代谢,很大限度地减脂,并保持肌肉量。
在书中你将看到这些特点:
·150多个使用杠铃、哑铃、壶铃等器械和自重的练习
·保持健康、维持肌肉量并调节新陈代谢的现实营养建议
·分布讲解动作,配以图片和建议;依顺序介绍最有效的减脂循环训练、组合训练和复合训练
·热身与放松运动,包括拉伸和自我按摩技巧,激活或恢复肌肉
·家中、健身房和自重训练计划,以及迅速减脂并远离多余脂肪的全面训练计划

媒体推荐
尼克·特米勒罗的训练计划不仅有效,执行起来也十分有趣。《力量训练减脂圣经》的读者体验的是一场真正的健身飨宴。
——健身记者 卢·舒勒
尼克·特米勒罗是圈内最有创造力的训练员之一。他拥有敏锐的洞察力,能够把关于训练的科学信息整合转化为让效果最优的实际训练项目;他的这些技能在《力量训练减脂圣经》这本书中得到了最好的体现。
——《MAX肌肉计划》作者 布拉德·舍恩菲尔德
尼克·特米勒罗是力量与身体训练领域最有创造力的教练之一。《力量训练减脂圣经》将加快你减脂的速度,帮助你获得你想要的身材。
——《自重力量训练解剖》作者 布雷特·孔特勒拉
《力量训练减脂圣经》里全部都是直观的指导,告诉你如何让减脂的常规力量训练和营养策略效果最大化。
——健身教练、营养师 卡拉·西尔瓦

作者简介
作者:[美]尼克·特米勒罗(Nick Tumminello) 译者:裴倩
尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练,被盛赞是“教练的教练”。他出席过在冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA、NSCA、DCAC机构所举办的会议的特别主持人,还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他创作了超过15张的教学DVD,是ACE和NASM首席执行官的健身教练。

目录
致 谢
引 言
关键肌肉

第一章 减脂的益处
第二章 力量训练与减脂
第三章 减脂的营养策略
第四章 循环训练
第五章 组合训练
第六章 复合训练
第七章 自重训练
第八章 减脂的热身与放松运动
第九章 减脂训练计划
第十章 日常减脂训练的策略
参考文献
作者简介

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