一分钟减压.pdf

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书籍描述

内容简介
本书是一本减压类的图书,详细介绍了十种简单易学的减压方法:深呼吸减压法、金鸡独立法、呐喊法、惊涛拍岸法、香纳法、一念反转法、观呼吸法、冥想法、榜样法和自师法,每种方法都附有轻松的小插画,让现代人在无处不在的压力面前变得淡定从容,而不是束手无策。本书语言通俗易懂,加上小巧易携带的外观,更能吸引读者目光。

编辑推荐
工作压力、竞争压力、家庭危机、疾病打击……压力如影随形。
压抑、愤怒、悲伤、焦虑、急躁、挫败、抑郁……负面情绪伤人伤己。
一分钟抑制“一念冲动”的“魔鬼”事件,生命的精彩将无时不在、无处不在。
本书在内容上摒弃以往理论性强的心理性书籍,以实用性取胜,减轻读者的购买和阅读压力。
本书更注重方法的实践效果,在实际运用中确实能起到很大作用,是一本让读者买了放心、用了舒心的减压指南!

作者简介
郝正文
女,心理学研究生,国家注册心理咨询师,北美高级寿险管理师(LOMA),九型人格导师、教练,自师堂创始人,资深禅修爱好者,资深心理学培训师,资深保险•金融万能销售技巧&阳光心态教练,NLP专业教练,NLP执行师,NLP时间线治疗师。有连续6年世界500强金融业领导—管理—营销专业导师及管理经验,20年专业导师经验,15年金融业培训经验,5年职业导师经验。

目录
1
人人都需要懂点减压常识
“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要
压力会导致吃饭、睡觉不正常
懂点减压常识才能及时给自己减压
压力来去,就在一念,求人莫若求己快
压力既能一念升起,也能一念减压
每个人对压力的感受是不同的
因为懂得,所以慈悲
懂点减压常识,才能和谐与人共处
2
一分钟减压
重新定义压力
什么是压力
压力的定义
为什么要重新定义压力
自己正在承受的压力是什么,只有自己知道
在大的压力事件面前,自己所承受的压力大小,只有自己知道
外在所有的减压资讯、方法和技巧,有用或者没用,谁有心谁定义
如何重新定义压力
一分钟减压(1)—深呼吸法
什么是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”应用举例
深呼吸的功用
3
深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理机制
深呼吸减压法,无处不用
小结一下,请牢记下面几句话
一分钟减压(2)—金鸡独立法
什么是金鸡独立法
金鸡独立法的减压原理
金鸡独立法的适用前提与状态
适用状态
金鸡独立法的特别静心(快速情绪调节)功效
一分钟减压(3)—呐喊法
什么是呐喊法
呐喊法的减压原理
呐喊法减压的注意事项
4
一分钟减压(4)—惊涛拍岸法
什么是惊涛拍岸法
什么是负面能量/
一分钟减压(5)—香纳法
什么是香纳法
香纳的吸收途径
香纳减压法共分3步
香纳法的更深层意义
一分钟减压(6)—念反转法
什么是一念反转法
“一念反转”的减压逻辑
“一念反转”的适用情境
一分钟减压(7)—观呼吸法
什么是观呼吸法
5
什么是“观”
观呼吸法有四个观照的点
观呼吸法与深呼吸法的异同比较
观呼吸的减压原理
观呼吸的操作方法
观呼吸的价值
一分钟减压(8)—冥想法
什么是冥想法
冥想减压法的操作
冥想减压法的原理解析
一分钟减压(9)—榜样法
什么是榜样法
榜样法的减压原理
一分钟减压(10)—自师法
什么是自师减压法
6
一分钟减压
自师法的减压前提
自师法减压的操作技巧
案例一:要不要辞职
案例二:要不要结婚?
解读“一分钟减压”的原理
一分钟减压是完全可以做到的
压力在人体内形成的原理
“一分钟减压”的原理
高效减压,你必须知道的事
第一类:关于压力本身
情绪与压力到底是个什么关系
减压是自己的事
用量表做“压力”测试是否有用
过大的压力会对人的身体造成伤害
压力和遗传的关系
7
第二类:压力与家庭·关系
丧偶的压力相对较大
父母的压力模式对孩子的影响很大
如何化解生养孩子的压力
如何应对青春期撞上更年期的压力
第三类:工作与压力
压力会对人的身体造成伤害
如何处理工作中的人际压力
如何处理工作中的业绩压力
人工作的动力到底是什么
在工作中,如何构建健康的压力支持系统
主动减压,你必须做的10件事

序言
一分钟减压,可能吗?
回答是:肯定能,只要你愿意!
在互联网和微信时代,压力多如牛毛,减得过来么?回答是:凡是能感知到的压力就能减轻;凡是感知不到的压力,也几乎不存在。
一分钟减压,需要多久才可以学会呢?回答是:懂了,立马就会。不懂,就从感知开始!
上面的话,你有感觉?还是没有感觉?
如果有感觉,那么恭喜你,我们将一起前行。如果没有感觉,那么也恭喜你,说明你暂时根本就不需要减压,祝福你。
至此,我想说说我为什么会写《一分钟减压》这本书。
8年前,我为了解决自己及无数和我一样因职业倦怠感(无压力感的压力)问题而出来创业。其间,我一方面报读国际名师的课程,深度探究职业倦怠的
根源;另一方面邀请国内各流派知名培训师来公司为学员们讲“静心”“冥想”“减压”“正念”的课程。一时间,减压的方法举不胜举;职业倦怠的根源研究却起色不大。相反,大家普遍感觉:在既有的工作岗位、职位上坚守5~8年的人,实在难以激起更大的工作兴趣,其状况类似于婚姻中的7年之痒。出来创业期间,因为我有国际金融保险的职业经历,有“北美高级寿险管理师”的资质,有心理学的专业背景,还有国家注册心理咨询师的证书。同时,我一直持续不断地向国际名师取经,于是我为平安寿险、平安健康险、平安养老险、平安信托、友邦保险、新华保险、太平保险、太平洋保险、泰康人寿、生命人寿、中亿人寿、中德安联保险、工商银行、交通银行、民泰银行、东方证券等公司的业务高管、总监及一线TOP精英们讲课,讲“一分钟减压”“正确的销售心态”“深度情绪与压力管理”“6秒改变职场情商”“自师与情商领导力”等课程。虽然每次讲课时大家都兴奋不已,然而,课后有资深学员问起:“老师,听了您的课,我深受启发,可是在工作上、生活上碰到相似的压力情境,一不小心,还是会愤怒、倦怠。然后呢?”
然后呢?
……
难道还有更‘究竟’的方法或可能性么?
那么到底是有?还是没有呢?
……
其实,每当这个时候,我都隐隐约约地感觉到:“在压力这件事情上,如同剥大葱,我似乎还没剥开最后那一层。那一层看似很嫩、很小,却非一般人可企及。未企及者要想将压力这件事讲透,并从自己开始,说到做到,却非易事。”现在回想起来,本质上,那时还是没懂压力的来龙去脉,或者说压力与人的关联。
2015年1月,我的第一本书《不惑之道》经由上海人民出版社出版。之后,无数热心的读者反馈:“老师,写到我心里了,我几乎是一夜读完的呢!”
当然,更多的读者反馈:“老师,写得太深了,要是能有更多的案例就更好了。”还有无数的人说:“老师,我还年轻,离不惑还很远。我的问题是:‘现在压力太大了,要工作、要买房、要养孩子,还要应酬,太累了,我不知道该怎么办?咨询和减压都不知道从何做起。’”……是啊!不要说做,听着都累呢!尤其是在北上广深这些一线城市。那么不工作,是不是就没有压力,无事一身轻了呢?
无独有偶,我于2015年3月起参与了《今天如何做长者》丛书(已于2015年8月由复旦大学出版社出版)的调研、访谈工作,并参与了部分章节的撰写工
作。其中特别让我诧异的是:通过对很多50多岁、60多岁、70多岁、80多岁,甚至90多岁的上海老人的访谈发现:退休,没有了工作压力,并不是幸福人生的开始,而是退休离群寡居之后,新的身心疾病的重要来源之一。
相反:有些长者虽然已经八九十岁了,却依然耳清目明。他们的秘诀是:融入同龄群体,保持必要的工作量,在服务他人的过程中,保持身体适度的紧张与活力。至此,大家能感受到压力与工作、健康之间的关联了吗?
人在工作的时候,如果压力过大,就会影响绩效,甚至会危害健康。人退休了,不工作了,没有压力了,反而更会枯萎。由此说来,压力与健康、工作之间的关系,如同中国的太极:需阴阳平衡。
总之,互联网时代注定是一个压力无所不在的时代。一分钟减压,本来就存在,我只是因为兴趣与专业,将之表达出来而已。
也许,明天的幸福和成功之道取决于:懂得了压力管理之道吧!至少,无论压力大小,人可以活得轻松一点、健康一点吧!
2016-1-25 于上海

文摘
什么是金鸡独立法
望文生义,即像金鸡一样单脚站立,以达到减压的目的。
具体说来,金鸡独立法有2个要点:
一是任意抬起一只脚站立,两手自然放在身体两侧;二是两眼微闭,注意力专注于脚底。
本方法的关键在第二点:两眼微闭,注意力专注于脚底。
如果眼睛不闭,大多数人可以站稳,还可以站立很久,然而一闭上双眼,就开始摇晃不已。所以,本
方法的秘诀就是:闭眼站立,因摇晃而达到减压的目的。
金鸡独立法的减压原理
简单:站起来,单脚离地,闭眼即可。
神速:一分钟或5~10秒单脚闭眼站立,稍不留神人即将歪倒而分散注意时,减压的效果就达成了;
与此同时,因为人闭眼时容易歪倒,歪倒时收心、净心也就完成了。
易执行:工位上、电梯里、地铁上,室内室外,等人、等车时,随时随地可做。
功效大:人的脚上有6条重要的经络,单脚站立,虚弱的经络就会有酸痛感,同时得到了锻炼,各
经络对应的脏腑也得到了调节。(注:相对于泡脚疗法,这种方法似乎更主动、更经济,关键还可迅速达
到调心、分散注意力的目的。)
金鸡独立法的适用前提与状态适用前提是要坚信:无论在职场,还是在家里,减压是自己的事。
换句话说,没有压力的工作几乎是不存在的。如果要等到领导让你减压,才知道减压,或者公司安排
减压,才去减压,那么离“废人”也就不远了,或者身体“废”了,或者脑子“废”了。
适用状态
每天工作时运动量不够或上下肢活动量不平衡,尤其是常年久坐、伏案过多、身体的上半部持续紧张地
工作的人特别适用,如办公室文职人员、编辑、各类职业司机、IT人员、软件工程师、作家,等等。
因工作单调、枯燥容易诱发工作疲劳感,甚至瞌睡而误工、误事时,金鸡独立法有立竿见影之效。如
司机疲劳驾驶时、开长会时、参加知识性密集的培训时。
因工作容易诱发颈椎病、腰椎病,或者已经有高血压、糖尿病症状的人,适用此法。
个性内向、不擅社交、平时不太爱运动、有压力不擅表达、不主动释放者,适用此法。
总之,金鸡独立法特别适合于因工作时间过长,或单一姿势过久引起的慢性压力 。
金鸡独立法的特别静心(快速情绪调节)功效大家可以体验一下:做金鸡独立时,睁眼容易站稳,闭眼容易摇晃。这其中的诀窍在于:睁眼时,人
们容易借助眼睛扫描的信息,找到参照物,以自动保持身体平衡;相反,眼睛闭合时,人的内平衡神经回路建立需要一定的时间;加之,人的注意力也处在十
分紧张或涣散的状态,所以闭眼站立,人容易摇晃。
金鸡独立一分钟减压的神奇功效就在于:摇晃。摇晃,是人的一种本能的自我平衡与保护功能,人在摇晃状态下,注意力集中到“脚”上,以尽可能
保持平衡,这样人大脑中上一秒钟的神经回路自然就断开了,通俗地说:摇晃,在心理学上起到了一个主动“打岔”的功能。
打岔是个什么概念呢?比方说:两个人激烈争吵,如果有人劝阻,就容易消停。
还有,平常大家有心理问题,找人诉说,或找心理咨询师咨询,有一部分功能也是将当事人从“一根筋”的状态,打岔、还原到现实、多样、鲜活的状态。所以,从一定程度上说,金鸡独立法,是日常工
作、生活中最便捷的“打断式”减压法。
平衡是人的身心健康的重要标志。更重要的是,金鸡独立法是通过“摇晃”快速让人的内外、上下主动平衡的方式之一。人在平衡和非平衡状态下,其精神、心理和情绪状态是有非常大的差别的,人的很多
疾病都是在常年不平衡的状态下,日积月累的结果。

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