健身,就能改变人生.pdf

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书籍描述

内容简介
健身很难坚持?因为没人教你秘诀;健身方法复杂?因为没人教你观念;越练越无聊?因为没遇到对的教练;难以成为生活的一部分?因为观念和方法不正确。10年前,畊宏**本健身书掀起旋风,让许多明星群起效尤。10年后,他主持美食节目,却依然保持健美身形,没有一点走样,他是如何办到的?其实很简单:只要长期保持重质多于量的运动习惯,在对的时间吃对东西,就能够养成“好的易瘦体质”。但是,运动不只是待在健身房里做训练,如何把生活环境打造成趣味无穷的运动健身房,是畊宏更想带给大家的运动观念。 他以亲身实践,告诉大家健身可以强化意志、打开视野,从中塑造出领袖特质与能力,进而可以改变人生!

海报:

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"★央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开!

5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解,作者刘畊宏以27年的经验和努力,创立了一套健康且高效的健身法则!身为央视《超级减肥王》总教练的他,100天内帮助14位选手减重数高达200公斤;而在江苏卫视《减出我人生》中,刘畊宏同样以总教练的身份,100天内帮助10位选手减重数创800斤之高。

★周杰伦**私教!大明星们不说,但认真在练的健康健身法!

周杰伦说:“他(刘畊宏)帮我们再次回到18岁年轻的感觉,还让我拥有了八块腹肌。”

林俊杰说:“他(刘畊宏)是我健身路上重要的灵魂人物!”

还有彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形,多年信赖,感恩推荐!

★给肉肉堆积又忙碌犹豫的你,为改变自己而战!

因“身材”施教,为不同体形定制不同运动

拒绝忽胖忽瘦,零碎时间健身绝招大公开

休息也能掉肉,定制秘诀让健身越做越轻松

怎么吃都不胖,想吃就能吃的秘密

破除九大迷思,你正在伤害身体而不自知

肌肉“失忆症”,有氧/无氧/肌力/柔软度,功能性运动科学组合

★特邀专业物理治疗师和食物营养师把关全书科学性

邀请物理治疗顾问陈冠闵+食物营养顾问沈宛徵,健康掉肉,科学健身。

★明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘

连续七天,生活中常见的运动(每天仅需三次)+好吃易做的详细菜谱,健康瘦到目标值。

★适合人群:

从微胖到肥胖的需要减肥的男女

减肥到一定阶段后不再继续掉肉的男女

想要增肌的男士

想要马甲线、A4腰的女士

对于健康健身有强烈要求的男女

"

作者简介
知名健身教练,台湾华语流行歌手、创作人和演员,曾经的男声合唱团体“咻比嘟哗”成员、综艺节目主持人。参演过多部影视剧作品。先后担任2013年快男体能教练、《超级减肥王》体能教练。曾担任众多著名明星的健身教练,如周杰伦、林俊杰、言承旭、刘谦、罗志祥等。

目录
自序

006 健身,就能改变人生!

前言

010 别说没时间,

 健身可以越做越轻松



CH.1

028 减肥男女,

 从养出好体质开始

030 不能瞎忙,

 要忙出个所以然来!

033 休息,可以让你长肌肉

034 ■ 运动减压,轻松入睡,

 让失眠闪一边去

036 常常被说:羡慕你的

 好体质、好身材!



CH.2

042 破除迷思,

 健身才有好效果

044 迷思1

 把错误当神话,

 会让健康下地狱—

 带你进入健身的彩虹天堂

045 迷思2

 练健身≠练举重

047 迷思3

 大≠美,线条才是王道

048 迷思4

 魔鬼饮食≠魔鬼身材

051 迷思5

 药物≠快捷方式!

052 迷思6

 健身≠作苦工!

054 迷思7

 有做运动≠减肥成功!

056 迷思8

 享受美食≠肥胖!

058 迷思9

 多花一分钱≠多瘦一吋肉!

060 迷思10

 减重食品≠难吃食品



CH.3

064 超强绩效、

 超级愉快健身法

 24小时都要快乐减肥

066 利用运动习惯

 娱乐、减肥、健身

066 ■ 别人眼中的过动儿,

 真的过动吗?

070 ■ 多功能的运动组合

072 ■ 有氧运动*快乐

074 ■ 利用零碎时间运动健身法

076 让肌肉得「失忆症」,

 健身绩效大不同

078 ■ 善用肌肉失忆,

 超级减肥王突破重量级斤两



CH.4

082 打造行动健身房

 整个城市,

 就是你的运动场

084 运动前的功课:

 因「身材」施教

084 ■ 看肌肉含量判断胖瘦

085 ■ 看体型做运动

091 ■ 天王周杰伦的人鱼线

094 打造行动健身房

 就地取材健身法

095 适合美眉的运动

096 ■ 美人肩背╱臂运动

102 ■ 消除蝴蝶袖运动

106 ■ 翘臀、长腿、平小腹运动

110 适合男生的运动

110 ■ 胸肌训练运动

122 ■ 完美腹肌运动

136 ■ 滚轮雕塑运动



CH.5

140 男女局部减肥甩肉法

 练出自己的超完美曲线

142 正确循序渐进的运动方式

148 雕塑完美曲线的

 秘密武器

150 ■ 厚实肩膀

156 ■ 修长臂膀

160 ■ 各部位肌肉协调能力

168 ■ 结实上臂

186 ■ 大块胸膛

188 ■ 傲人腰力

192 ■ 评估自己的脂肪是不是

 仍然太多的方法

192 ■ 练出大块肌肉的

 「菱形健身法」

196 暖身、伸展、缓和运动

196 ■ 手走路暖身运动

198 ■ 手臂伸展、缓和运动

199 ■ 双脚伸展、缓和运动



CH.6

202 要吃要喝

 才能减肥减肥

204 能吃就是福,每餐都要吃

206 抓住饮食平衡感

208 想吃和能吃的平衡

210 ■ 种类的平衡

211 纯粹唬烂的消夜减肥法

212 断食、节食,为了减肥,

 搏命演出!?

213 「吸烟、饮酒过量,有碍健康」

 不是口号,是事实!

214 养生餐、低卡餐、减肥餐、

 增重餐、代餐的不同与选择

215 ■ 养生餐

215 ■ 低卡餐

217 ■ 增重餐

217 ■ 减肥餐

218 ■ 代餐

220 *高级的美食飨宴

 怎么吃都不会胖的秘密

221 ■ 吃的时间和顺序

222 在家里自制健康快餐餐点



CH.7

226 SOS!

 健康减肥机制大作战

228 七天瘦出完美曲线的

 紧急减肥法

232 ■ 七天瘦出完美曲线训练计划

236 黄金七天的重要饮食原则

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