正宗陈氏太极拳.pdf

正宗陈氏太极拳.pdf
 

书籍描述

内容简介
太极拳爱好者与日俱增,但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源,陈氏太极拳第十二代嫡宗传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极之正道,不走弯路,亲自撰写了这本太极拳谱。
书中从太极拳的起源讲起,分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式,皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功,这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作,能够让太极拳爱好者快速准确掌握太极拳,是太极拳入门钥匙。可以说,学会了放松,掌握了基本功,就相当于明白了太极拳。
最后教给大家的陈氏和谐太极十三式,让大家在掌握基本功的前提下,迅速的掌握一套拳法,在最短的时间内体会到太极身心同修的奇妙。本书是陈家沟国际太极院日常必修课,更是太极爱好者入门的典范之作!

编辑推荐
年轻人练,青春永驻;上了年纪的人练,鹤发童颜!

太极拳好!这是邓小平对太极拳的评价,也是成千上万太极拳爱好者的评价!

很多人对太极拳了解不多,似乎很玄,很难掌握。其实,太极拳和瑜伽一样,讲究的是呼吸绵长,动作柔缓,通过肢体的运动达到按摩内脏,让经络畅通,五脏六腑都得到滋养,进而调养身心,健康长寿。而且,太极拳平时可以养生,遇到危险时可以防身。明末陈王廷创造太极拳就是出于防护家园的目的,太极拳是一种进退皆宜的运动。

陈氏太极拳是太极拳的正宗发源,如今的温县陈家沟更是太极拳的圣地,前往学习太极拳的爱好者来自世界各地。在几个世纪的流传过程中,发展出了杨氏、武氏、吴氏等不同流派的太极拳,但万变不离其宗,“松、静、柔”——太极三昧,始终是太极的核心部分。基本功则是练习任何门派太极拳所必须掌握的基础。和谐十三式是陈氏太极几代宗师为了传徒授艺方便特地挑选一些代表性动作,对于太极拳入门者学习,迅速掌握太极拳,提高学习信心大有帮助。为了学习方便,陈炳师傅还与弟子特地录制了演示视频,让读者能够更直观的学习。

作者简介
陈炳
1971年出生于太极拳
名门世家,陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。
全国武术太极拳锦标赛冠军,国家一级拳师,一级武术裁判,河南省优秀武术教练员,陈家沟太极拳协
会会长,陈家沟国际太极院院长,温县太极十杰,陈家沟八大天王。
常年授拳于全国各地及美国、意大利、西班牙、法国、德国、瑞士、奥地利、韩国、日本、马来西亚、新加坡、斯洛伐克、波兰、智利、巴西等国家,并在美国、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、马来西亚、韩国等国开设“陈炳太极院”。多次应邀出席韩国“世界气功文化节”和美国俄亥俄州首府举办的“亚洲文化节”。
2005、2007、2011、2014年,被美国《功夫》杂志、意大利《劲道-武术功夫》、南美洲《黑虎-武术》、英国《太极拳》杂志选为封面人物。
历年来,在各种武术比赛中获奖无数,并且受聘于国内外的太极拳协会、高校,担当武术指导、客座教授、名誉教练,如复旦大学陈式太极拳协会终身顾问兼名誉总教练,日本陈式太极拳学会特邀指导,韩国陈式太极拳总会顾问等,散太极之芬芳于世界各地,为太极拳走向海内外,发扬光大立下汗马功劳。

目录
part1 往事并不如烟:不灭的太极拳传说

陈 卜:独闯县衙救贫女/ 016
陈王廷:引经据典编创太极拳/ 018
陈恂如:夜破匪帮智当先/ 020
陈公兆:耄耋老人斗“疯”牛/ 021
陈长兴:打破门规传艺杨露禅/ 022
陈发科:武德盛誉满京华/ 025
陈照旭:陈家沟的一代标杆性人物/ 029
陈照丕:暮年授徒,太极拳后继有人/ 030
太极拳:名扬四海,陈家沟再焕生机/ 033

part2 穿越时空,太极拳向我们走来

太极拳的源流、发展及演变/ 036
走进陈家沟,了解陈氏太极/ 043
练拳须知:法无定法,拳无定拳/ 046
知其然,也要知其所以然/ 049

part3 陈氏太极放松功——修炼者的必需品


陈氏太极放松功,让你变松、变柔、变健康/ 054
从头到脚的陈氏太极拳放松功/ 056

1. 静心功/ 056
2. 放松头颈/ 059
3. 肩胸伸展/ 062
4. 躯干旋转/ 064
5. 侧体展臂/ 069
6. 脊背松合/ 073
7. 提踵下蹲/ 078
8. 提膝独立/ 080


Part 4 陈氏太极基本功——基础不牢,学拳无效

学拳须知:太极拳基础入门初探/ 084
不可忽视的陈氏太极拳基础动作/ 086
1. 站桩/ 086
2. 行步/ 088
3. 左右单手缠丝/ 092
4. 双手缠丝/ 096
5. 掩手肱拳/ 100
6. 青龙出水/ 104
7. 护心拳/ 106
8. 肩靠/ 109
9. 左右蹬脚/ 112
10. 左右擦脚/ 116


Part 5 陈氏和谐太极十三式——延年益寿,让生命活出质量

最适宜养生的陈氏和谐太极十三式/ 121
静心,养气,陈氏和谐太极十三式/ 122
1. 预备式/ 122
2. 揽扎衣/ 125
3. 六封四闭/ 129
4. 单鞭/ 132
5. 云手/ 136
6. 玉女穿梭/ 139
7. 白鹤亮翅/ 143
8. 左右擦脚/ 146
9. 右蹬一跟/ 151
10. 披架子/ 154
11. 掩手肱拳/ 157
12. 金刚捣碓/ 161
13. 收势/ 164


附录I 陈氏太极拳传承表
附录II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图

序言
致所有太极拳爱好者
太极拳,理精法密,体用兼备,是我们几千年民族文化的优秀代表。时至今日,太极拳已经成为一项全民健身的运动,成为一种返璞归真的全球时尚运动。人们在日益加快的生活节奏中可以利用太极拳放慢自己追逐的脚步,收心回神,发现自己身体的“丹田”和生命的“丹田”,回归生活的本真、体会生命的意义,在现代与传统之间寻找彼此之间的和谐与互融。
陈氏太极拳主讲“柔”,而我在教拳的过程中发现,很多太极拳爱好者,身体不能放松,达不到练习陈氏太极拳所需要的“柔”的要求,11所以我针对初涉太极者心浮气躁、难以放松的情况编创了一套陈氏太极拳放松功法。本套功法有三个特点:第一,动作简单、易学;第二,身心同修;第三,易松、易静、易柔。
本套太极放松功能使人有效地、快速地进入“松”“静”的太极态。

学会本套功法,虽未曾学习太极拳,或许你已经能从中体会到太极的个中“三昧”了(松、静、柔三昧)。
另外,学习太极拳最重要的,也是最基本的部分算是陈氏太极拳基本功了。这套基本功是前辈们在授徒教学过程中总结出来的特点性动作,是帮助太极拳爱好者快速了解和掌握太极拳的一把钥匙,能明白基本功,也就能明白太极拳了。所以特别想告诉拳友,基本功才是真正的捷径。
从古到今,太极拳一直顺应时代的发展而不断完善着,简单、易学、科学、健康是未来太极拳发展的主流,也是传统文化要推广普及所做的必要调整。在二叔陈小旺大师的指点下,现将陈氏和谐太极十三式奉献给大家,让没有太极拳基础的初学者能在2~3 天的时间学会并且记住一套太极拳,让大家能在3~4 分钟整套演练过程中体会到身心同修的奇妙太极。
通过本书介绍的既简单而又实用的太极功法引领大家去发现太极的道门,为大家今后能登堂入室开启一扇小窗,这也是我作此书的目的和心愿。
受水平局限,难免错误,诚祈前辈老师、学友同人批评指正,这将是对我最大的鼓励!

文摘
练拳须知:法无定法,拳无定拳
很多太极拳初学者有同样的疑问:太极拳的姿势做到什么程度才算
是到位?其实不应该担心这个问题,太极拳练习的方法与别的运动练习
方法不同,无论初学者,还是已经有一定基础的太极拳爱好者,都应该
注意:法无定法,拳无定拳。
我们在按照本书中图解演练太极拳时,只需要动作要领做到即可,
不需要刻意追求和图解中一模一样的效果,因为每个人的身体素质和
条件不一样,刻意去追求统一的效果往往会适得其反,不仅起不到锻
炼自身的目的,而且还有可能拉伤自己。练习太极拳时应注意要让拳来适应自己的身体,而不是让自己刻意去追求某种效果。
大致说来,练习太极拳可以分成三个阶段:招熟、懂劲、神明。

招熟

是指在姿势、动作上打好基础,把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿势正确,步法稳定,动作舒展、柔和。

懂劲
是指知己知彼,能听出对方劲之断续、虚实,来龙去脉,摸出形之凹凸、重心之变化,一般为太极态,阴阳交融,亦松亦紧,刚柔相济,化即打,打即化,化打合一。

神明
是指全身透空、虚无,无刚柔、无化打,沾身便弹,出手便摧,无力可挡呈无极态。在全部锻炼过程中,不管在哪个阶段、哪种程度,都要注意保持“心静”“体松”两个基本要领。“心静”是指思想集中、全神贯注,做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然,排除不必要的紧张。“心静”“体松”是由太极拳运动的特点所决定的最基本要求,它对于其他要领的掌握起着决定性作用,应该贯穿于练太极拳的始终。

正确运用这两个要点,更有利于掌握太极拳的其他要领,体现太极拳的运动特点,提高健身和医疗的效果。下面是我给大家列出几个基本的注意点:

端正
打太极拳首先要注意姿势正确,特别是要保持上体自然正直、腰脊中正,两肩、两胯自然放松,不可俯仰歪斜或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切实做好。忽视任何一个部位的要领,必然牵动其他部位,造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突,必然牵连腰部和胸部前挺、腹肌紧张。
因此,初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快、潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。

稳定
要使上体端正舒适,必须首先保持下肢稳定。步形、步法既是姿势中的一部分,又是整个姿势的基础。经验表明,很多人下盘不稳,并不完全出于力量不足,而多数是由于步形、步法不当。如果步子过小、过窄或脚的位置、角度不对,以及变换动作时虚实不清,势必造成身体重心不稳。因此必须把步形、步法的要求弄清楚,可以单练各种桩步和步法,先把身体重心的变换摸清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量,又能把主要步形(弓步、虚步、仆步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。另外,根据具体情况,多练各种腿法(蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等)和多做腰部的柔韧性练习,也可以增强下肢力量,有利于动作的稳定。

舒松
初学时,在姿势动作中要注意提醒自己舒松、自然。舒松不是软化无力,而是按照规矩,尽量把动作做得舒展些。运动总是松紧、张弛交替进行的,太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和、沉着自然,要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求,容易使用拙力,造成不必要的紧张甚至僵硬,破坏了姿势动作的端正、稳定。
初学打基础时必须由舒松、柔和入手,把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉,姿势动作力求舒展大方、自然柔和。
轻匀为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点,初学时,注意动作要慢、要柔,用力要轻、要匀。当然,快和慢是相对的,不是越慢越好。
一般说来,初学者动作慢一些,用力轻一些,易使动作准确,速度均匀,消除拙力。初学时如果动作不熟练,可以在姿势之间稍有停顿,体会一下要领,边想边做。但是动作熟练之后,就要努力保持匀速运动,起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。

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