每天学点自控力:别让失控毁了你.pdf

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书籍描述

内容简介
《每天学点自控力:别让失控毁了你》从“内部接纳自我,外部掌控行动”两方面入手,通过生动有趣的故事,深入浅出的心理分析以及实用的方法建议,带领读者一起认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己,帮助读者提高自我控制能力,成为一个真正内心强大的人。每天学一点自控力,不仅能让我们对自己的行为有全面而理性的认识,还能让我们学会如何从失败中汲取经验,从而提高行动效率和生活品质,为成功铺平道路。
给自己几个月的时间,每天学一点自控力,你会在不知不觉中发现,生活原来如此美好,千万别让失控毁了自己!

编辑推荐
你是否也遇到过这种情况:明知道熬夜伤身体,却总是过了午夜12点才睡?明知道“冲动是魔鬼”,却总是乱发脾气、意气用事?《每天学点自控力:别让失控毁了你》告知您,拥有良好自控力的人,能控制自己的注意力、情绪,从而能更好地应对压力、解决冲突。
人际关系会更和谐,事业更加成功,掌控自己生活的能力也更强。所以,具有良好的自控力是成功的先决条件。

目录
第一章 自控力修炼第一式:认识情绪、意志力与自我控制力
第一节 你为何总会在冲动中失控
第二节 自我控制力有极限吗
第三节 拖延症患者的几大表现
第四节 控制不是一味地压抑与束缚
第五节 掌控自己才能掌控命运
第六节 绝对不能输给自己
第七节 拒绝浮躁,调整紧张的生活节奏
第八节 认识消极情绪的本质
第二章 自控力修炼第二式:管理情绪,让情绪为我所用
第一节 情绪是好是坏,全由自己决定
第二节 将不良情绪视为良师益友
第三节 不要在沮丧中停留太久
第四节 让怒气适可而止
第五节 别让情绪化黯淡了生活
第六节 铲除嫉妒的毒瘤
第七节 不做“疑心病人”
第八节 忙碌可以消除焦虑
第三章 自控力修炼第三式:了解自己,活出真实的人生
第一节 不为外物所扰,坚持做自己
第二节 进步就是不断突破自我
第三节 找到你的生活重心
第四节 适度保持欲望
第五节 完美不应是你的人生目标
第六节 “三思而后行”
第七节 身外之物无需看得太重
第八节 换个角度看人生
第九节 顺其自然地生活
第十节 珍惜眼前的幸福
第四章 自控力修炼第四式:端正心态,积极付诸行动
第一节 让目标来决定你的行程
第二节 抵挡诱惑,不让自己的心屈服
第三节 始终保持奔跑的姿态
第四节 不要让自己有压迫感
第五节 偶有松懈,请自我宽恕
第六节 不过分担心“可能性”
第七节 告诉自己“我很积极”
第八节 接受那些不可改变的事情
第五章 自控力修炼第五式:磨砺个性,培养坚韧意志
第一节 一切始于改变心性
第二节 支配自己的人生走向
第三节 成功或失败,全在自己手中
第四节 仔细安排你的时间与生活
第五节 敢于说“不”也是自我控制的一种
第六节 强化大脑训练
第七节 试着自己作决定
第八节 培养成功的个性
第九节 勿忘每日运动
第十节 冥想有助于缓解压力
第六章 自控力修炼第六式:克服惰性,摒弃拖延习性
第一节 成功从改变习惯开始
第二节 打倒万恶的拖延
第三节 要舍得自我批评
第四节 兴趣是最好的永动机
第五节 说到做到,分秒必争
第六节 永远不要等万事俱备
第七节 不可或缺的行动计划
第八节 利用好你的闲暇时间
第七章 自控力修炼第七式:勇敢前行,直面挫折逆境
第一节 把困难踩在脚下
第二节 克服恐惧,立即行动
第三节 别让失败侵蚀你的自信
第四节 相信逆境助人成长
第五节 要坐得住冷板凳
第六节 不要总是感觉累
第七节 学做“错题集”和“红宝书”
第八章 自控力修炼第八式:坦荡真诚,构建良好人际网络
第一节 妥善处理两性关系
第二节 幽默能够点石成金
第三节 倾听是很受欢迎的姿态
第四节 “亲和力”修行八法
第五节 始终怀有感激之情
第六节 交谈时需找准切入点
第七节 把微笑当作招牌表情
第八节 永远令别人感觉被尊重
第九章 自控力修炼第九式:倾心呵护,营造温馨和美家庭
第一节 知足是一座直通快乐的桥
第二节 维系家庭当尽心竭力
第三节 学会欣赏你的“他”
第四节 学会欣赏你的“她”
第五节 让耳边少一些指责与争论之声
第六节 换位思考很重要
第七节 记得为生活“添油加醋”
第八节 居家也当通达人情世故

文摘
版权页:



这种负面的情绪状态不仅影响我们与他人的关系,也会影响自己的工作状态,大大降低工作效率,严重的还会影响心理和身体健康。
如何让自己摆脱这种压迫感,找回平和的相处模式呢?下面几个方法,或许可以帮助你重现那久违的发自内心的微笑。
1.让自己看起来很快乐。有的公司虽然装潢得高端大气,简洁舒适,但是死气沉沉的气氛让人感到窒息。一个好的工作氛围可以带动每个员工的积极情绪,让他们能在愉快的氛围中高效地工作。怎么形成良好的工作氛围?不是坐等别人主动示好,而是需要我们主动营造,保持笑容、主动交谈、富有幽默感、交换小零食,这些都可以丰富办公室里的贫瘠关系,是快乐工作的开始。让自己看起来很快乐,并主动给身边的人带来快乐,很快你会发现,轻松友好的氛围取代了那种压抑的敌对感。
2.用行动来缓解焦虑。每当内心焦虑而隐忍不发时,我们却在内心反复挣扎、反复掂量,这种内心的煎熬会让我们上火或抑郁。“不在沉默中爆发,就在沉默中灭亡”,这句话明确地告诉我们,只有勇敢地表达自己的需求,行动起来,才能有效地缓解焦虑。同时,“逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机”,所以不要再一味地抱怨问题,主动去解决它,才是调节工作情绪的出口。
3.有技巧地调控自己的心态。和别人相处时,如果你觉得对方的气场对你造成压迫感,退缩只会进一步僵化彼此之间的气氛。要想摆脱这种压迫感,可以采取重点突破的方法,比如,你可以在交谈时一直盯着对方身体的某一部分,鼻子、耳朵等,这样会使对方感觉不自在、情绪不稳定,动摇他的自信心,就会大大减轻他带给你的压迫感。此外,主动调节自己的心态,让自己保持精神高昂、充满信心的状态。

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