怀孕全程56周完美方案.pdf

怀孕全程56周完美方案.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《怀孕全程56周完美方案》包括孕前、孕期、产褥期的全部内容,堪称“怀孕大全”。王艳琴主编,内容很OK。最受欢迎的专家王艳琴精心编写,内容全面,容量大,真正的“怀孕一本通”。

作者简介
王艳琴,清华大学玉泉医院妇产科副主任医师,一线医疗专家,从事妇产科临床工作二十余年。擅长围产医学、优生咨询、生殖健康、产前教育、产后修复。在长期临床工作中,推行以家庭为中心的产科服务理念,注重个性化产科医疗服务,重视孕产期健康教育及孕产期保健。关注并热爱妇产科领域的科普工作,愿意为孕产妇及其家庭提供更多可供参考的知识。主编过《怀孕40周完美方案》、《胎教每天一页》、《孕产禁忌专家忠告》、《怎样坐好月子》等超级畅销书籍,发表过多篇高水平的学术论文。

目录
PART 1 孕前三个月备孕完美计划
一、备孕第1个月
孕前的叮咛
备孕第1周:遗传咨询与优孕
1.孕前遗传咨询
2.影响优生的因素
3.优生的禁忌
备孕第2周:孕前检查必修课
1.孕前女性常规检查
2.孕前女性的优生检查
3.孕前男性检查
备孕第3周:储备营养打好基础
1.孕前3个月开始补叶酸
2.孕前需补充的营养素
3.孕前帮助排毒的食物
4.孕前不宜多吃的食物
备孕第4周:疾病治愈后再怀孕
1.贫血
2.高血压
3.心脏病
4.糖尿病
5.肺结核
6.慢性肾炎
7.肝病
8.阴道炎
二、备孕第2个月
备孕第5周:安全用药与疫苗接种
1.准妈妈应慎服的药物
2.药物对准爸爸的影响
3.准爸爸需慎服的药物
4.孕前疫苗接种方案
备孕第6周:调整最佳身体状况
1.孕前的五大保养法
2.中医调理提高受孕机会
3.过胖过瘦都不利怀孕
4.孕前实施健身计划
备孕第7周:塑造健康生活习惯
1.准父母生活要有规律
2.导致不孕的生活习惯
3.受孕前改变避孕方法
4.准父母孕前要戒烟
5.准父母孕前要戒酒
备孕第8周:孕前的财务准备
1.孕前的财务问题
2.重视生育保险
3.孕产开销早预算
三、备孕第3个月
备孕第9周:准爸爸的孕前准备50
1.摄取充足的营养
2.杜绝不良生活习惯
3.加强身体锻炼

4.调适好自己的心态
备孕第10周:调整好备孕心态
1.提前学习孕产知识
2.坚持生男生女都一样
3.保持乐观情绪
4.和谐的性活
5.剔除不必要的担心
备孕第11周:生男生女的秘密
1.决定性别的性染色体
2.生男生女爸妈谁决定
3.生男生女的真相
备孕第12周:创造良好受孕环境
1.营造安全家居环境
2.暂离不利工作环境
3.孕前应远离宠物

PART 2 孕期十个月保健与胎教
一、怀孕第1个月
第1周:继续准备着
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.学会自测排卵日
3.避开黑色受孕时间
4.孕妈妈小心过敏食物
5.孕妈妈不宜偏食
6.胎教的实施原理
7.从形式上了解胎教
8.胎教何时开始好
9.准爸爸课堂
第2周:让宝宝到来吧
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.提高受孕机率的技巧
3.最佳受孕时刻
4.有助怀孕的性爱姿势

5.远离容易致畸的食物
6.胎儿各器官发育所需营养表
7.胎教的目的
8.受孕瞬间的胎教
9.准爸爸课堂
第3周:种子开始萌芽了
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.家电辐射不可小视
3.尽早穿上防辐射服
4.远离“二手”危害
5.孕1月营养要点
6.孕1月营养食谱
7.胎教的基础
8.胎教的要素
9.准爸爸课堂
第4周:躺在自己的小床上
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.谨防药物伤害胎儿
3.使用外用药要慎重
4.孕期用药十项铁律
5.吃酸、吃辣要科学
6.孕期多吃粗粮好
7.胎教的十大方法
8.准爸爸课堂
二、怀孕第2个月
第5周:享受怀孕的喜悦
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.怀孕的生理征兆
3.进一步确认怀孕
4.学会计算预产期
5.孕2月营养要点
6.孕2月营养食谱
7.斯瑟蒂克胎教法
8.斯瑟蒂克胎教要点
9.准爸爸课堂
第6周:心脏开始跳动
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.克服妊娠呕吐反应
3.防治妊娠剧吐
4.缓解孕吐的饮食疗法
5.孕妈妈自律训练法
6.孕吐期适合听的音乐
7.准爸爸课堂
第7周:谨防异常妊娠
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.阴道出血不可小视
3.谨防孕早期宫外孕
4.及早发现葡萄胎
5.适量增加热量和脂肪
6.能量食品大聚会
7.情绪胎教的独特作用
8.情绪胎教的基本方法
9.准爸爸课堂
第8周:宝宝开始快速成长
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.保护自己避免流产
3.孕早期暂停甜蜜性爱
4.孕早期“慢”运动
5.易导致流产的食物
6.孕妈妈不宜多吃山楂
7.孕妈妈不宜多吃桂圆
8.开始写妊娠日记
9.准爸爸课堂
三、怀孕第3个月
第9周:宝宝初具人形
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.远离日常的危险
3.孕期感冒巧治疗
4.发烧要及时降温
5.孕3月营养要点
6.孕3月营养食谱
7.环境胎教——优境养胎
8.带胎宝宝走进大自然
9.准爸爸课堂
第10周:安全度过危险期
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕妈妈洗澡有讲究
3.孕妈妈不宜做的检查
4.孕妈妈不宜睡电热毯
5.热性香料不利宝宝发育
6.孕妈妈服用人参要慎重
7.音乐胎教的独特作用
8.正确选择胎教音乐
9.准爸爸课堂
第11周:开始轻微的活动
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.白带异常巧应对
3.孕早期尿频怎么办
4.孕期头晕的调理方法
5.孕期如何科学补水
6.孕期不宜喝的饮料
7.意念胎教的独特作用
8.意念胎教的基本方法
9.准爸爸课堂
第12周:水上芭蕾舞蹈家
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.产检项目的作用和意义
3.产前检查计划项目表
4.安全使用家用化学用品
5.有利大脑发育的食物
6.豆类食品可以健脑
7.掌握胎儿的“动态”
8.微笑也是胎教
9.准爸爸课堂
四、怀孕第4个月
第13周:一只粉红的小桃子
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.做家务注意姿势和动作
3.孕中期适度进行性生活
4.孕4月营养要点
5.孕4月营养食谱
6.语言胎教的独特作用
7.语言胎教的基本要求
8.准爸爸课堂
第14周:宝宝开始做鬼脸
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕期预防便秘
3.职场妈妈轻松上下班
4.孕期运动注意事项
5.素食妈妈吃素的讲究
6.素食妈妈摄取营养素的方法
7.给胎宝宝讲胎教故事
8.美丽的童话胎教
9.准爸爸课堂
第15周:孕妈妈胃口大开
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.牙齿和牙龈的保护
3.职场妈妈不能这样做
4.孕妈妈不宜营养过剩
5.孕妈妈营养不良的害处
6.和宝宝进行对话胎教
7.找个话题和宝宝聊聊
8.准爸爸课堂
第16周:孕妈妈孕味初显
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.购买舒适的孕妇装
3.内衣要“适时而换”
4.一双好鞋很重要
5.羊水穿刺
6.孕妈妈的绝佳零食
7.不宜过多食用鱼肝油
8.音乐胎教的基本方法
9.准爸爸课堂
五、怀孕第5个月
第17周:留意第一次胎动
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.开始活跃的胎宝宝
3.胎动时孕妈妈的感受
4.胎宝宝的睡眠模式
5.孕妈妈应对社交问题
6.孕5月营养要点
7.孕5月营养食谱
8.抚触胎教的独特作用
9.抚触胎教的基本方法
10.抚触胎教的注意事项
11.准爸爸课堂
第18周:做最美的孕妈妈
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.保持容兴焕发的肤色
3.呵护身体每一寸肌肤
4.这些化妆品不能再用
5.孕妈妈补钙指南
6.音乐胎教的误区
7.准爸爸课堂
第19周:开始注意体重
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕期控制体重增长
3.孕中期“轻”运动
4.减少妊娠纹的方法
5.不发胖的饮食方法
6.营养不发胖的饮食结构
7.补充维生素A不宜过量
8.稳定情绪的呼吸法
9.预防焦虑引起剧烈胎动
10.准爸爸课堂
第20周:谨防妊娠高血压
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.妊娠高血压疾病的原因
3.妊娠高血压疾病的症状
4.防治妊娠高血压疾病
5.妊娠高血压疾病的饮食调理
6.孕妈妈吃好宝宝视力好
7.想象一下宝宝的样子
8.带着胎宝宝去散步
9.准爸爸课堂
六、怀孕第6个月
第21周:宝宝在快乐中成长
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.贫血孕妈妈注意补铁
3.日常活动的正确姿势
4.轻松愉快的孕期旅行
5.孕6月营养要点
6.孕6月营养食谱
7.准爸爸应参与抚触胎教
8.深情款款的拍打胎教
9.准爸爸课堂
第22周:宝宝开始长牙了
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.如何做好乳房护理
3.唇部护理不可忽视
4.护养头发有妙招
5.孕妈妈要适量补锌
6.7种食物对抗妊娠黄褐斑
7.胎宝宝其实会做游戏
8.和胎宝宝做踢肚小游泳
9.准爸爸课堂
第23周:微型宝宝已长成
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.缓解孕期胃灼热
3.防治孕期尿道感染
4.拍孕妇大肚美照
5.孕妈妈怎样喝茶不伤身
6.工作餐同样吃得营养美味
7.给胎宝宝上常识课
8.教胎宝宝认识动物
9.学习美学知识
10.准爸爸课堂
第24周:宝宝“房间”越来越挤
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.防治妊娠期糖尿病
3.正确应对妊娠糖尿病
4.托腹带的使用
5.糖尿病孕妈妈的饮食原则
6.吃孕妇奶粉的好处
7.视觉刺激在胎教中的作用
8.光照胎教的独特作用
9.光照胎教的基本方法
10.准爸爸课堂
七、怀孕第7个月
第25周:妈妈身体越来越重
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕期下肢浮肿的调理
3.手指操轻松消除脸部浮肿
4.孕7月营养要点
5.孕7月营养食谱
6.胎教音乐的不同效果
7.孕妈妈保持好心情的方法
8.准爸爸课堂
第26周:从容应对腿脚问题
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.缓解孕期静脉曲张
3.防治孕妈妈小腿抽筋
4.孕期浮肿的食疗法
5.该补DHA和EPA了
6.给胎儿进行英语启蒙教育
7.神奇的胎教新工具“BabyPlus”
8.准爸爸课堂
第27周:宝宝开始长头发
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.羊水过多或过少
3.睡觉采取左侧卧位
4.孕妈妈睡眠促进法
5.均衡饮食保证充足营养
6.孕妈妈不宜节食
7.准爸爸协助孕妈妈做胎教
8.父亲与胎儿的对话
9.准爸爸课堂
第28周:做好自我监护
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.在家自测宫高
3.按时做胎心监护
4.参加分娩学习班
5.给胎儿补脑益智的七种坚果
6.孕妈妈应多吃益智食物
7.剪纸艺术与胎教
8.编织艺术与胎教
9.准爸爸课堂
八、怀孕第8个月
第29周:腰酸背痛要挺住
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.防治孕期背痛
3.减缓孕期腰痛
4.缓解眼睛干涩
5.孕8月营养要点
6.孕8月营养食谱
7.妊娠晚期的胎教任务
8.孕晚期的放松运动
9.准爸爸课堂
第30周:艰难时刻来临
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.预防肝内胆汁淤积症
3.孕晚期应避免性生活
4.孕妇吃火锅注意事项
5.孕妈妈应多喝酸奶
6.巩固胎教的效果
7.继续与胎儿对话
8.准爸爸课堂
第31周:沉甸甸的幸福
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.及早纠正胎位不正
3.孕晚期“缓”运动
4.帮助孕妈妈顺产的运动
5.妊娠后半期补足蛋白质
6.胎宝宝进行宫内训练
7.和胎宝宝一起做“胎教操”
8.准爸爸课堂
第32周:关注胎儿异常情况
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.警惕孕晚期腹痛
3.孕妈妈谨防早产
4.脐带绕颈不可怕
5.缓解孕期不适的食物
6.吃水果不宜过量
7.消除烦闷情绪的方法
8.倾诉可排解不良情绪
9.准爸爸课堂
九、怀孕第9个月
第33周:谨防产前异常情况
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕晚期胎盘早剥
3.前置胎盘的危害
4.需要提前入院的情况
5.孕9月营养要点
6.孕9月营养食谱
7.用彩色卡片进行胎教
8.给胎宝宝讲述生活点滴
9.准爸爸课堂
第34周:准备分娩用品
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.为母乳喂养做准备
3.为宝宝购买日用品
4.多吃鱼可降低早产概率
5.孕妈妈吃鱼有讲究
6.自然产是最好的胎教刺激
7.准爸爸课堂
第35周:在忐忑不安中等待
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.谨惕孕晚期异常宫缩
3.注意胎儿六大危险信号
4.什么时候开始休产假
5.不宜过多摄入高糖食物
6.多盐饮食不利于健康
7.缓解孕期便秘的粥疗法
8.产前爱抚很重要
9.听些摇篮曲
10.准爸爸课堂
第36周:了解分娩方式
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.自然分娩的优缺点
3.剖宫产要谨慎选择
4.必须实施剖宫产的情况
5.无痛分娩的镇痛方法
6.不宜长期摄入高蛋白质食物
7.不宜过多摄入高脂肪食物
8.产前听音乐配合身体运动
9.准爸爸课堂
十、怀孕第10个月
第37周:相见为时不远
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.准备好入院待产包
3.避免尿频的尴尬
4.影响分娩的四大因素
5.孕10月营养要点
6.孕10月营养食谱
7.分娩前坚持胎教
8.借助胎教放松情绪
9.准爸爸课堂
第38周:关注分娩讯号
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.分娩的讯号
3.分辨“假临产”
4.耐心做分娩前的检查
5.产前均衡营养,储备能量
6.临产前的营养要求
7.临产前的胎教
8.准爸爸课堂
第39周:充分调养和休息
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.了解分娩时的常见意外
3.“导乐”分娩可减轻疼痛
4.维生素K:止血功臣
5.富锌食物:有助自然分娩
6.姜饭、姜茶:为生产打气
7.告诉宝宝要和妈妈配合
8.调整好分娩的心态
9.准爸爸课堂
第40周:天使顺利降临
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.进入产房需要做什么
3.正确配合医生分娩
4.新生儿阿氏评分
5.产前吃巧克力增加产力
6.临产时要重视食物补充
7.生产过程中的饮食安排
8.胎教与早教的衔接
9.准爸爸课堂

PART 3 产后月子护理完美方案
产后第1个月
产后第1周:及早开奶
1.产后第1周保健要点
2.顺产第1天保健要点
3.剖腹产第1天保健要点
4.产后第2天保健要点
5.产后第3天保健要点
6.产后第4天保健要点
7.产后第5天保健要点
8.产后第6天保健要点
9.产后第7天保健要点
10.出院回家注意事项
11.产后第1周营养要点
12.产后第1周营养食谱
13.产后第1周恢复体操
14.出生当天的宝宝护理
15.出生1周的宝宝护理
16.新生儿的医院护理
17.与新生儿亲密接触
18.出生1周的母乳喂养
19.新生儿脐带的护理
产后第2周:充分休息
1.产后第2周保健要点
2.抽空多多休息
3.良好的休养环境
4.正确处理恶露
5.洗澡不能随意
6.洗头注意事项
7.保持脸部清洁
8.做好口腔清洁
9.经常梳头好处多
10.摆脱产后抑郁症
11.产后第2周营养要点
12.产后第2周营养食谱
13.产后第2周恢复体操
14.出生2周的宝宝护理
15.出生2周的母乳喂养
16.正确挤母乳的方法
17.人工喂养的方法
18.正确包裹新生儿
19.科学抱宝宝的方法
产后第3周:适当活动
1.产后第3周保健要点
2.乳房和乳头护理
3.产妇衣着巧选择
4.不宜长时间仰卧
5.坐立的正确姿势
6.产后第3周营养要点
7.第3周营养食谱
8.产后第3周恢复体操
9.出生半个月后的新生儿
10.出生半个月后的母乳喂养
11.母乳不足时如何喂养
12.牛奶喂养的注意事项
13.给新生儿洗手、洗脸
14.给新生儿洗澡
15.为新生儿准备尿布
16.为新生儿换尿布
17.清洗新生儿头垢
产后第4周:定时检查
1.产后第4周保健要点
2.产后身体不适
3.调理产后便秘
4.产后及早下床活动
5.产后第4周营养要点
6.产后第4周营养食谱
7.产后第4周恢复体操
8.了解新生儿的啼哭
9.呵护新生儿的皮肤
10.新生儿口腔护理
11.眼、耳、鼻的护理
12.给新生儿选衣服
13.给新生儿穿衣、脱衣
14.宝宝不宜剃“满月头”
15.产后检查
最后的叮咛
1.产褥期的保健要点
2.产褥期后的叮嘱
3.让宝宝健康成长

文摘
版权页:

怀孕全程56周完美方案

插图:

怀孕全程56周完美方案

怀孕全程56周完美方案

怀孕全程56周完美方案

备孕第3周:储备营养打好基础
1.孕前3个月开始补叶酸
孕期缺乏叶酸,容易导致胎宝宝神经管畸形,并增加其他器官畸形的概率。由于叶酸补充要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得到切实的改善,并起到预防胎宝宝发育畸形的作用。但一般情况下,获知自己怀孕时,都已经到怀孕第4周了,这时就错过了补充叶酸的良好时机。所以,建议准妈妈从孕前3个月(最迟孕前1个月)开始补充叶酸,最早至孕早期结束。如有需要,整个孕期都可以坚持服用。
每天补充0.4毫克
目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片0.4毫克。孕前到孕早期期间,建议准妈妈坚持每天至少补充0.4毫克叶酸。进入孕中期、孕晚期后,可以每天补充0.4〜0.8毫克叶酸。
注意叶酸摄入不宜过量。过量摄入叶酸(每天超过1毫克),可影响体内锌的吸收,反而会影响胎宝宝发育。
补充叶酸的原则
最好在医生的指导下,选择服用叶酸补充制剂。
孕前长期服用避孕药、抗惊厥药的女性,曾经生下过神经管缺陷儿的女性,孕前应在医生的指导下,适当调整每日的叶酸补充量。
长期服用叶酸会干扰体内的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎宝宝的发育。因此,在补充叶酸的同时,要注意补锌。
从食物中摄取叶酸
叶酸是一种水溶性的B族维生素,遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以,虽然含叶酸的食物很多,但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。要想从食物中摄入叶酸,就必须减少食物的储藏和烹调时间。
常见食物含叶酸量(微克/100克)
食物名称 叶酸含量 食物名称 叶酸含量
鸡肝 1172.2 猪肝 425.1
黄豆 181.1 鸭蛋 125.4
茴香 120.9 花生 107.5
核桃 102.6 蒜苗 90.9
菠菜 87.9 豌豆 82.6
鸡蛋 70.7
2.孕前需补充的营养素
蛋白质
蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
热量
如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓,并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都要保证足够的热量摄入。
脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。

碘是人体必需的微量元素之一。妇女孕前和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退,并因此影响母体和胎儿的新陈代谢,尤其是蛋白质合成。有研究显示,当孕前和孕早期碘摄入量低于257克时,新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。专家建议,由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多,除摄入碘盐外,还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、鱼、虾等。
维生素E
维生素E又名生育酚,能促进性激素分泌,增加女性卵巢机能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用。维生素E还能促进男性精子的生成及增强其活力,对防治男女不孕症及预防先兆流产具有很好的作用。可见,维生素E的确有助孕的效果。
补充维生素E最好的方法是从食物中摄取,下面列举一些食物中维生素E的含量,以供参考。
每100克食物中维生素E的含量(毫克)
鱼:0.2~1.2 鱼肝油:20 莴苣:0.29
鸡蛋:1~2 葵花子油:44.9 羊肉:0.62
猪肝:2 核桃油:56 猪肉:0.63
植物油:9.8 土豆:0.1 牛肉:0.47~1
大豆油:11 胡萝卜:0.45 麦芽:12.5
花生油:11.6 橘子:0.24 花生:4.6
橄榄油:11.9 西红柿:0.27 绿叶蔬菜:1~10
玉米油:14.3
但由于维生素E在人体内的吸收率不高,这时候就需要用维生素E制剂来进行补充,每日10~20毫克便基本足够,否则容易产生副作用,建议在医生的指导下选择维生素E制剂。

不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上补钙应从准备怀孕时就开始。
女性从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,最好能每天摄取800毫克的钙,并停止没有必要的减肥。
人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200〜300毫克的钙剂。

锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分,对人体的新陈代谢活动有着重大的影响。女性孕前缺锌会导致味觉及食欲减退,减少营养物质的摄入,从而影响未来宝宝的生长发育。孕妇缺锌就会影响胎儿,导致胎儿生长发育迟缓,身体矮小,甚至出现胎儿畸形。
锌对孕妇和胎儿生长发育都有重要作用,所以,在准备怀孕时要注意补充锌。含锌丰富的食物有豆浆、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。

缺锰可以造成显著的智力低下,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。
一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但如果经常吃加工得过于精细的米面,或以乳品、肉类为主食时,往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

铁质是血红蛋白(血色素)的主要成分。女性到孕中期以后,容易发生贫血,这是因为胎儿迅速成长每天都要吸收约5毫克的铁质,因而使母体血液中的铁质减少。而怀孕后才开始补铁就晚了。所以为了防止女性怀孕后发生缺铁性贫血以及给分娩时贮存足够的铁,在孕前就要开始有意识地多摄取铁质。因为铁可以在体内贮存4个月之久,在孕前3个月补铁是很合适的。
含铁丰富的食物有猪肝、猪血、黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。
3.孕前帮助排毒的食物
人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界接受有毒物质,时间长了,毒素会在机体内蓄积,就会对健康造成危害。对于孕妇来说,这种危害更为严重。年轻的夫妇在准备怀孕前,应先通过食物进行排毒。
能帮助人体排出毒素的食物:
豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成。
韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。
海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。
猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后,可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应,提高淋巴细胞的吞噬功能,还有补血的作用。
4.孕前不宜多吃的食物
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。但女性吃太多的胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,准备怀孕的女性不宜多吃胡萝卜。
葵花子
葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄男性不宜多食。
大蒜
多食大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭精子的作用,育龄男性如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。
棉籽油
成年男子服用棉籽油的提取物棉酚40天,每天60~70毫克,短期内精子全部被杀死,并逐渐从精液中消失;女子则可导致闭经或子宫萎缩。故育龄青年不宜长期食用。
高糖食物
怀孕前,夫妻双方尤其是女方,若经常食用高糖食物,往往可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康,更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。而宝宝出生后可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。
辛辣食物
在计划怀孕前3〜6个月应停止吃辛辣食物的习惯,我们都知道,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮,由于怀孕后胎儿的长大,本身就可以影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。
备孕第6周:调整最佳身体状况
1.孕前的五大保养法
心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
保证充足的睡眠,以及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。备孕准妈妈要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟、戒酒,不在月经期等特殊生理阶段同房等。
要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,这些运动可增强体力和造血功能。
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”优质蛋白质、必需的微量元素铁、铜以及叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、动物肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
2.中医调理提高受孕机会
中医与西医相比,更加注重身体整体的调理。对于没有任何器质性疾病的女性来说,在准备怀孕阶段,去听听中医的建议,是一个不错的选择。
中医认为:受孕的机理是赖乎肾气旺盛,真阴充足,气血和顺,络脉通畅。那么,如何能达到这几方面,专家给出了孕前需要准备的一些建议:
中医调理第一步:食疗
在中医的理论里面还有阴阳五行的说法,即金木水火土,以五行的特性来说明人体五脏的生理功能。肝属木、脾属土、心属火、肺属金、肾属水,五脏在生理上相互联系,在病理上相互影响,属于相生相克的关系,例如肝郁气滞会导致脾虚,一个脏器有问题,会导致其他的脏器也有问题。所以中医在孕前准备上,非常讲究全身性的调理,而不是针对某一个脏器。不过,因为肾、肝、脾的功能对女性的气血影响最大,因此,在孕前调理时更需关注:
在中医的理论里面,肾为先天之本,肾主生殖,如果肾脏的功能被破坏,会影响到受孕,甚至导致不孕或流产。
食疗方剂:韭菜炒鸡肉
韭菜500克,鸡肉100克,虾米15克。
将韭菜洗净,切成小段,锅烧热,放入适量食用油,将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟,加少许盐即可。
为后天之本,后天气血不足,无法养胎。因此,脾虚会造成不孕或怀孕后流产。
食疗方剂:扁豆粥
大米150克,扁豆100克。
将大米和扁豆洗净,大火将水煮开,放入扁豆和大米,煮沸,然后用小火煮至扁豆熟烂,即可。
健脾祛湿。
与肾同源,肝血不足,或气血流通不畅也会影响怀孕。
食疗方剂:猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克。
将绿豆和大米洗净放入锅内,加水煮沸后改成小火,慢慢熬,煮到八成熟时,将猪肝切成条状放入粥内,煮熟后加入少许盐即可。
补肝养血
中医调理第二步:调经
很多人都把每个月来的月经称为“老朋友”,从中医的角度讲,这种叫法是再恰当不过了,为什么?除了把脉、看舌苔这些最常规的方法外,每个月月经的情况是女性在看中医的时候最常被问到的了。中医通过月经的量、颜色、周期等往往可以判断出女性身体的症结所在。
中医的医理认为女性月事,属奇精八脉内的冲脉、带脉、任脉三经的循环,这种循环会经过数十个穴道。如果有阻碍,会导致很多疾病,因此应该十分重视。
如果月经正常,那么说明气血通畅,下一步就可以通过体温的变化,看排卵是否正常了。
对于月经量和周期有变化的女性随时都可以找中医进行调理,不一定要等到准备怀孕的时候。
中医调理第三步:量体温
正常人的体温,排卵后在孕酮的作用下体温会上升0.3℃~0.5℃。持续14天,然后体温下降。如果只是体温上升3〜5天后就下降了,或是一直没有升高的迹象,说明排卵可能有问题,那么就可以对症治疗了。
除了中医自己望闻问切等专业诊断手法外,很多时候,中医还会借助西医的诊断方法对病情进行进一步的判断,例如为了判断排卵是否正常,除了采用量体温的方法外,有时还会通过B超作为辅助手段进行诊断。尽管如此,中医的理念及治疗手段和西医还是完全不同的,大家在看中医的时候不要因为采用了一些西医的办法,而对中医的疗效有所怀疑。
中医调理第四步:暖宫
中医有宫寒不孕的说法。子宫就像是胎儿的暖房,如果子宫内冰冷,那么胎儿就无法生长。为了防止宫寒,女性应该特别注意保护小腹的温暖。尤其是在开空调的环境下工作的女性,还有那些经常坐着不动的女性,更应该注意腹部和下半身的保暖。
女性爱美是天性,但也要注意根据节气变化调整着装,平时就应该注意下身的保暖,尤其是脚部及腹部。不要让自己受寒,只有在身体温暖的情况下,气血才会畅通。
中医调理第五步:养气安神
中医有女子多妒不孕的说法。意思是心胸狭窄、经常生气、嫉妒可能会导致肝气郁结会影响脾,影响受孕。
对待任何事都不要过于急躁,脾气大的后果就会气滞。让自己随时随地保持平心静气的态度有助于顺利地怀孕。
三种对女性最有益的中药
常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法,当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药,被誉为“血中圣药”,临床常用于治疗女性月经病,例如痛经、月经不调等。
将当归切成薄片,取5〜10克煮水或泡水当茶饮。也可以在炖鸡、炖肉中加入少量的当归。
含有动物胶,明胶蛋白、钙、硫等多种矿物质及10多种氨基酸,可促进血中红细胞和血红蛋白的生成,还能促进钙的吸收。多用于治疗各种出血或贫血等。
选优质的阿胶1克,砸碎后,放入大碗里加入两小勺黄酒,放入蒸锅蒸至阿胶全部融化,加入少量红糖,带糖溶化后滴入数滴酒出锅。
有活血调经、利水消肿的作用。主要治疗月经不调、痛经、闭经等。
把益母草1.5两、红枣6粒、瘦肉4两放入煲内,水滚后改用细火煮2小时,放盐,然后就可以饮用了。
温肾养肝。
3.过胖过瘦都不利怀孕
女性体重如果低于标准体重的15%,则为身体过瘦;如果高于标准体重20%以上,则为身体过胖。
太胖的女性容易患有高胰岛素血症,它可以刺激卵巢分泌过多的雄性激素,从而影响排卵,导致不孕;而太瘦则由于皮下脂肪太少致使激素含量降低,导致月经紊乱甚至闭经,从而影响生殖能力。所以,准备怀孕的女性,无论身体过胖还是过瘦都应积极进行调整,力争达到正常状态。
孕前太瘦如何增肥
身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐,不过不要增加每餐的饭量,避免增加肠胃负担。可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物,如乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。保持良好的精神状态,避免精神焦虑而导致生活不规律、过度劳累、睡眠不足。身体消耗多于摄入,不易增肥。积极参加适度的运动,不仅能增加肌肉和体重,还会让你有个好胃口。
孕前太胖如何减重
少吃高糖水果、高脂肪肉类和高热量食物,多吃高纤维食物,如全麦面包、卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、香菇、番茄、大豆等高纤维食物。不但能清化肠胃,带走体内毒素,而且对减少脂肪囤积也有很好的效果。
加强有氧运动,如快步走、跳舞、游泳、有氧操等。
千万不要通过吃药的方法来减肥,如果以前服用减肥药物,建议你停药至少半年以后再怀孕,然后通过适量锻炼及均衡饮食来达到控制体重的目的。
4.孕前实施健身计划
传统观念告诉我们,女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步,越来越多的证据表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的痛苦。
同时适当的体育锻炼还可以帮助准爸爸提高身体素质,确保精子的质量。因此,对于计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。夫妻双方可以在计划怀孕前的3个月,共同进行适宜和合理的运动。
女性身体的特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,都是女性孕前的最佳运动。
这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于提高女性的免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,还有助于自然分娩。
女性孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟,一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动,在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
在运动时结合音乐,这样容易提高趣味,将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来,使单调、乏味的肢体运动更生动活泼,运动者也不易失去兴趣。

内容简介
《怀孕全程56周完美方案》内容简介:孕育的全过程分为56周。备孕12周详细讲解孕前遗传咨询、营养准备、身体准备、心理准备及营造良好受孕环境等知识。孕期40周全面讲解整个孕期的保健、营养、胎教等知识。产后4周(并延及整个产褥期)讲解产妇营养、护理、保健,以及新生儿的喂养、护理等知识。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多