手把手教你打太极拳.pdf

手把手教你打太极拳.pdf
 

书籍描述

内容简介
《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片,图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点,本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式,帮助读者更直观地发现自己的错误,掌握正确动作。

《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点,都是教练们多年一线教学经验的精华总结,除此之外,还特别补充了一些延展知识,帮助读者不光学习动作技巧,也更能理解太极拳的神与韵。

编辑推荐
1220幅超细致专业武术指导标准动作示范照片,高清图解原国家体委编创四十八式太极拳普及套路。

· 连贯动作多步骤图分解

· 每一个动作都有多视角的立体讲解

· 正确、错误动作对比,让您一目了然知道自己错在哪里,怎么改进才对。

· 关键的技术细节,不仅有教练的贴心提示,还有局部放大照片展示。



通过上述多方面的视听指导,您将学到:

· 18种身、眼、手、步基本型

· 34种掌、步、腿、劲基本动作

· 26种内外兼修基本练习

作者简介
主编

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武,黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员,跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判,黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛很好裁判员、很好教练员称号,并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。

    其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。



副主编

邢娜

黄山学院体育学院讲师。教授武术、社会体育学、社区体育等专业课程。发表论文6篇,主持校级科研课题1项,参与安徽省教育厅人文社会科学研究项目多项。



编委

程默哉 、耿潇 、谢超、邱建国

目录
第 1章太极与太极拳

01 太极图

Step 1 太极图的形与意 11

Step 2 太极图的分类 12

阴阳鱼太极图12

古太极图 12

来氏太极图13

周氏太极图 13

郭氏太极图14

郭氏太极图与《尚书·洪范》 15



02 服装和道具

Step 1 衣裳 16

Step 3 太极垫 19

Step 2 鞋履 18

款式与穿着18

鞋带的系法 19

款式与穿着16

面料的选择 17



第 2 章形与神

1形神兼备

Step 1 身形 21

Step 2 眼法 22

Step 3 手型 23

平拳 23

立拳 23

立掌 24

托掌 24

俯掌 25

Step 4 步型 27

横掌 25

勾手 26

刀手 26

仆步 27

马步 27

弓步 28

虚步 30

歇步 30

独立步 31

丁步 32

开立步 32



第 3 章静与动

01 掌

Step 1 单推掌 34

Step 2 云手 35

Step 3 平分掌 37

Step 9 插掌 41

Step 4 斜分掌 38

Step 10搂手 42

Step 5 架掌 39

Step 11冲拳 42

Step 6 推掌 39

Step 12 搬拳 43

Step 7 撩掌 40

Step 13 砸拳 44

Step 8 穿掌 40

02 步

Step 1 上步 45

Step 2 退步 46

Step 3 跟步 48

Step 4 撤步 49

Step 5 行步 50

Step 6 盖步 51

Step 7 碾脚 52

Step 8 插步 53

Step 9 侧行步 54



03 腿

Step 1 蹬脚 55

Step 2 拍脚 56

Step 3 摆莲脚 57

Step 4 震脚 58



04 劲

Step 1 掤 59

Step 2 捋 60

Step 3 挤 61

Step 4 按 62

Step 5 采 63

Step 6 挒 64

Step 7 肘 65

Step 8 靠 66



第 4 章拳法四十八式

四十八式

Step 1 起势 68



Step 2 第一段 69

第一式白鹤亮翅 69

第二式左搂膝拗步 71

第三式左单鞭 73

第四式左琵琶 76

第五式捋挤式 77

第六式左搬拦捶 82

第七式左掤捋挤按 84



Step 3 第二段 87

第八式斜身靠 87

第九式肘底捶 89

第十式倒卷肱 92

第十一式转身推掌 95

第十二式右琵琶式 99

第十三式搂膝栽锤 100



Step 4 第三段 102

第十四式白蛇吐信 102

第十五式拍脚伏虎 104

第十六式左撇身捶 106

第十七式穿拳下势 108

第十八式独立撑掌 110

第十九式右单鞭 112



Step 5 第四段 116

第二十式右云手 116

第二十一式右左分鬃119

第二十二式高探马 122

第二十三式右蹬脚 124

第二十四式双峰贯耳 126

第二十五式左蹬脚 128

第二十六式掩手撩拳 130

第二十七式海底针132

第二十八式闪通臂 133



Step 6 第五段 134

第二十九式左右分脚 134

第三十式搂膝拗步 138

第三十一式上步擒打 140

第三十二式如封似闭 142

第三十三式左云手 143

第三十四式右撇身捶 146

第三十五式左右穿梭 148



Step 7 第六段 153

第三十六式退步穿掌 153

第三十七式虚步压掌 154

第三十八式独立托掌 155

第三十九式马步靠 156

第四十式转身大捋 157

第四十一式撩掌下势 160

第四十二式上步七星 163

第四十三式独立跨虎 164

第四十四式转身摆莲 165

第四十五式弯弓射虎 167

第四十六式右搬拦捶 169

第四十八式十字手 175

第四十七式右掤捋挤按 172



Step 8 收势 176







第 5内与外 章

01 内功

Step 1 禅功 180

Step 2 卧功 181

仰卧 181

侧卧 181

趴卧 182

抻筋 182

Step 3 桩功 183

松静桩 183

调息桩 184

虚实桩185

起落桩 186

02 外功

Step 1 放松练习 187

耸肩 187

绕颈 188

环臂 188

摆臂扭腰 189

手腕环绕 190

抖臂 190

脚踝环绕 191

膝部环绕 192

下腰 193

震腰 193

震腿 194



Step 2 抻筋拔骨 194

前高压腿 194

前低压腿 195

弓步压腿 196

坐磐压腿 198

顶天 199

立地 200

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多