乐生活·爱上骨盆操:Dr.Wu教你42招超有效塑身秘技.pdf

乐生活·爱上骨盆操:Dr.Wu教你42招超有效塑身秘技.pdf
 

书籍描述

内容简介
本书是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书,书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对,骨盆出了问题,而我们的骨盆是身体能量的中心,更是整个躯干的支撑点,并且协调四肢的运作,所以矫正骨盆势在必行。为此,吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操,每天3分钟,即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症,还你梦想中的细腿翘臀!

编辑推荐
1.真实案例分析,加上吴宛竹博士的贴心评鉴,以及提出的改善重点,搭配实际训练图片,清晰地告诉我们骨盆出现问题的根源,以及怎样训练才能矫正骨盆问题,实用性非常强。
2.公开改善身体各种问题的训练方法,搭配训练图片,和吴宛竹博士的的专业解说,不需吃药打针,跟着做,身体各种问题就能得到全面性的救赎。
3.每种训练方法都简单易做,不需花费太长时间,不管是家庭主妇还是企业白领,在家务和工作间隙,挪出几分钟即可完成,绝对是改善身体问题、减肥瘦身的绝佳指导宝典。

作者简介
吴宛竹:美国脊骨神经学博士。现任:康健HSCC脊骨神经中心负责人、亚洲体研BODY LAB彼拉提斯教育中心师资培训专任讲师、吗哪瑜伽健康讲座主讲人、现任美国密苏里州脊骨神经专科注册医师、台湾凯罗健康协会(原台湾脊骨神经医学会)财务长、美国脊骨神经医学会专业会员、国际儿童脊骨神经医学会专业会员。著有《脊美瑜伽》等。

目录
推荐序 1 当“麻醉医师”遇上酸痛,Dr.Wu出手,一秒就搞定!
|尹汇文医师、许淑霞医师 002
推荐序 2 骨盆,延续生命能量的起源 |谢菁珊 003
推荐序 3 “骨盆”如同房子的“地基”,是健康之本 |陈怡君 004
推荐序 4 用“不吃药的方法”矫治歪斜骨盆 |陈大卫 005
作者序 爱自己,从善待你的骨盆开始 007
前言 主张不吃药、不打针的“脊骨神经医学”
耳聋的校警,让“脊骨神经医学”研究跨出一大步 015
连西医宣布放弃的病患,也找到了一丝希望 016
摆脱传统治疗,帮你找回身体的“自愈能力” 017
Part1 超过80%的人,骨盆有问题!
“萝卜腿”原来跟骨盆有关! 023
女性较容易“骨盆歪斜”吗? 023
“骨盆歪斜”身体可能发出的警讯有哪些? 024
“趴睡”,只会越睡越疲劳,越睡越酸痛! 030
正确睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身体稳定 030
“米老鼠”脸庞的骨盆架构 032
骨盆的重要功能,不可不知! 034
骨盆也会动?骨盆结构中的四大重要关节 035
骨盆的肌肉是赋予身体活动的灵魂 038
骨盆也有神经?! 039
【案例分析1】“骨盆错位”可能造成“不孕”?! 040
【案例分析2】乱坐乱躺,竟然造成MC不顺? 043
【案例分析3】穿高跟鞋,腰椎承受7倍压力 048
【案例分析4】久坐、盘腿,骨盆容易歪斜! 051
【案例分析5】“脚底酸麻”是警讯! 054
Part 2 “骨盆”决定“下半身”健康
別把身体当机器“操”,总有一天,它会罢工的! 058
骨盆、膝盖、脚是健康的三大关键 058
10 POSE检测骨盆•膝盖•双脚健康指数 060
“脚形”决定你的健康! 069
“膝盖”老化,身体容易失衡 070
“脚踝”决定全身平衡! 071
“足弓”是双脚的避震器 072
双脚训练6大动作 073
Part 3 最有效的骨盆操
做骨盆操前,一定要知道的10件事 082
弹力侧倾 084 站立踏步 086 平躺蚌壳 088
弓箭平衡 090 髂腰肌伸展 092 侧躺蚌壳 094
仰卧起坐 096 背肌伸展 098 骨盆倾动 100
躺姿臀肌伸展 102 坐姿臀肌伸展 104 蛙式伸展 106
旱地游泳 108 单脚平衡 110 单腿提腿 112
前行运动 114 四足跪姿 116 脊椎运动 118
滑墙运动 120 消除萝卜腿 122 侧躺抬脚 124
臀部拉提 126 后腿肌伸展 128 踩踏板运动 130
脚踝运动 131 踝关节写字 132 踮脚训练 133
勾脚训练 134
球上抬脚 136 球上伸腿 137 骨盆画8 138
上下弹跳 139 放空平衡 139
Part 4 关于骨盆,你一定要知道的事
“葡萄糖胺”真能让关节回春? 141
高跟鞋每多一寸,前脚掌就增加76%压力 150
用剪刀剪“厚茧”,好吗?! 151
骨盆健康,才能享受人生! 152

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