终极平板支撑.pdf

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书籍描述

内容简介
珍妮弗·德·科廷编著的《终极平板支撑》收集了101种不同的平板支撑训练方式
平板支撑训练最大的好处是具有数不胜数的训练方式,涵盖了从传统支撑方式到单侧平板支撑方式的训练,也可以借助于外加重力或者软球面进行支撑训练,总有一种平板支撑训练方式适合你。如果你因为身体损伤、体型失衡或者肌肉无力不适合某种健身训练方式,本书能够指导你进行所有的平板支撑训练;如果你按时按量完成这些训练,一定能够强健你的核心肌群及身体!

编辑推荐
珍妮弗·德·科廷编著的《终极平板支撑》对训练需要用到的肌肉给予突出的标示,通过精美的图片将健身训练方法和步骤逐步进行详细和直观的展示,并且针对每项训练的难易度做出了科学的分析;针对每项训练的危险性和保护法做出了翔实的提示和建议,给出了快速链接的训练计划,以方便训练者与教学者学习和查找。

目录
简介
第一部分 核心肌群平板支撑训练
第一章 俯卧平板支撑
核心肌群训练基础
第二章 单侧平板支撑
改善肩部稳定和促进腰部塑形
第三章 前臂平板支撑
增加锻炼阻力加大锻炼强度
第四章 单侧前臂平板支撑
挑战你的腹部斜肌
第二部分 非稳固球面支撑
第五章 平衡球支撑
提高平衡能力和协调性
第六章 博苏球支撑
提升支撑肌群的稳固性
第七章 实心球支撑
完美的非稳固球面支撑
第三部分 器械平板支撑和增强平板支撑
第八章 负重平板支撑
用于强健核心肌群和身体塑形的力量训练
第九章 增强平板支撑
为终极有氧训练加快心率
第十章 滑行平板支撑
动员多组肌群参与减脂
第四部分 反向平板支撑、伸展平板支撑和高难度平板支撑
第十一章 反向平板支撑
更剧烈的核心肌群锻炼
第十二章 伸展平板支撑
缓缓伸展以增强肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章 高难度平板支撑
结合器械和软球面进行训练以挑战终极平板支撑
训练计划范例
索引
致谢
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