解乏拉伸:少林僧人传承千年的禅医导引术.pdf

解乏拉伸:少林僧人传承千年的禅医导引术.pdf
 

书籍描述

内容简介
4大功效,真实用
1.塑形减脂:让松垮的皮肤紧绷起来,显瘦
2.预防疾病:让僵硬的筋骨舒展开来,健康
3.提神醒脑:让淤滞的气血通畅起来,精神
4.缓解酸痛:让酸痛的肌肉轻快起来,舒服

老年人
12个动作,抗衰老
提高生活品质,促进身体平衡
延缓身体技能衰老,增强免疫力
消除老年病带来的不适症状

中年人
2~4个招式,能治病
对症练习,缓解不适
上班族、亚健康人群
解决那些“不去看病难受,去看病矫情”的小顽疾

年轻人
5分钟,不疲劳
每天练习5分钟,储蓄健康
增强抵抗力,提高记忆力
做什么都有劲,学习事业双丰收

编辑推荐
少林易筋经,简单的动作、不受场地限制,少林寺传人天天都在练。现代人长期久坐、缺乏运动引起的肩颈僵硬、腰酸背痛、腿细无力、从头到脚硬邦邦等通通搞定。
少林武学传人林胜杰告诉你,少林易筋经12个招式合乎现代运动理念,动作温和却效果明显,简单易做又妙趣横生,掌握5要领,就有惊人健康效果。
著名影视明星:李立群老师说:由林胜杰来向大家介绍《易筋经》这门武术,我愿意推荐。

名人推荐
著名表演艺术家李立群老师说
《易筋经》一定是一个很高深的学问,它还被现在的人知道多少?由林胜杰来向大家介绍这门武术,我愿意推荐,因为他是个实在人。

作者简介
林胜杰
法号:延胜
少林方丈亲收首位台湾弟子
现任:台湾释门少林功夫团 团长
经历
1979年出生,自幼学习武术基本功
2001年毕业于辅仁大学,主修餐旅管理及食品营养专业
2004年进入嵩山少林寺武僧团培训基地进修
2005年拜师现任少林方丈释永信,成为少林寺第34代弟子
2006年返回台湾成立“释门少林功夫团”
2007年出版《台湾铁头出少林》一书
2010年参与央视4《天涯共此时》栏目录制,同年出版《少林养生功夫》一书
2012年参与央视4《天涯共此时——养生之道》栏目录制,同年出版《少林八段锦》一书
2013年参与央视4《龙年我们一起走过》栏目录制
2015年出版《解乏拉伸:不累不困不酸痛》(台湾地区书名《5分鐘松筋活血伸展操》)一书
武术专长
少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、秘传易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龙拳、少林十大名拳——小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法——阴手棍、穴道针灸等养生法。

目录
目录
壹.你常觉得酸痛僵硬吗?
小心!这是健康出问题的前兆!
15- 肩颈酸、腰背痛,从头到脚硬邦邦,原来都是“筋紧绷"惹的祸!
15- 你知道“筋”是什么吗?小心筋紧绷,会让气血不通,全身就硬邦邦!
16- “筋太紧”,都是因为不爱动、压力大、脾气坏!
17- “筋紧绷”,连带拖累身体6大健康系统!
19 全身关键筋肉图
20 全身关键骨骼图
21 长期筋紧绷不疏解、筋骨到内脏就常生病、让你早老10岁!
贰。.想解除“筋紧绷”的问题吗?
简单!5分钟“松筋活血伸展操”就搞定!
32- 少林内功“易筋经",首重练好“筋、膜、气",就是最佳松筋运动!
32 “少林秘传版易筋经"12式
32- “易、筋、经”=“改变增强、筋脉经络、经典功法”!始于达
摩,历代大将军也作序推崇!
34- “少林秘传版易筋经”12式,依序就练“气→膜→筋”!
36- 强调“呼吸、松筋、伸展”三平衡的全效运动!
38 《易筋经》比一比:“少林秘传版"“达摩普传版"大不同!
38 达摩“普传版"易筋经12式
38- “易、筋、经”是什么意思?
39- 中国最著名强身气功宝典《易筋经》,源起少林寺
40- 道家紫凝道人借名推广
41- 把“易筋经”发扬光大的金庸武侠小说
42- 现今流传的“易筋经”典籍版本
44 12招合乎现代运动科学,动作温和又简单,9岁到99岁都能练!
44- “少林秘传版易筋经”为什么能松筋活血?调息伸展带动全身,符合运动原理,堪称“中国瑜伽”!
46- 酸痛、多病、肥胖、衰老,这些情况更要常做“ 易筋经",
每天5分钟就能改善!
48- 学会“用气活血",就拥有源源不绝的免疫自愈超能力!
48- 为什么古代人很少有癌症?古人虽然罹癌者少,却对肿瘤有所认识。
叁.准备开始来练易筋经喽!
注意! 练功前一定要先热身才行!
52热身让运动事半功倍,筋肉放松、关节柔软,也能保护心脏!
53关节操先做关节操,5个简单动作,松开全身重要骨节!
53- 第1式 左右颈环绕
54- 第2式 前后肩环绕
55- 第3式 左右转腰
56- 第4式 左右画圆涮腰
58- 第5式 左右抬腿
59 拉筋操再做拉筋操,7个舒缓伸展,打通肌肉筋骨经络!
59- 第1式 上下压肘伸展
60- 第2式 马步压肩伸展
61- 第3式 弓步压腿伸展
62- 第4式 左右体侧伸展
63- 第5式 肩背伸展
64- 第6式 盘腿转身伸展
65- 第7式 趴地撑腰伸展
肆. 正宗“少林秘传版易筋经”12式!
必学!让全身筋脉都松通活络!
68- 怎样练“少林秘传版易筋经"最有效?掌握5要领,天天练习就有惊人的健康效果!
70- 人体14大经脉与疾病息息相关!
70 十二经脉+任督二脉 循行图•注养时辰表
72 少林筋易经活络经脉、强健系统、改善病症
72- 第1式 一字通关
获得最多氧气,解劳提神
76- 第2式 伏耳抱柱
活络颈椎、腋窝淋巴、肾功能
80- 第3式 三鸣击鼓
活化脑力、眼力、中枢神经
82- 第4式 犀牛望月
活络后半身、内脏机能
86- 第5式 灵猫拱背
刺激背脊中枢、强化心肺
88- 第6式 佛光沐浴
双掌导引最大气能,感活五官
92- 第7式 玉带缠腰
拉动手经扩胸,强化心肺
94- 第8式 左式拽九牛尾
强健胯腿膝,按摩左侧内脏
98- 第9式 右式拽九牛尾
强健胯腿膝,按摩右侧内脏
102- 第 10 式 独步莲舟
强健腿肌膝盖,促进下身血液循环
110- 第 11 式 御风着步
强化腿臀肌,消除水肿及静脉曲张
118- 第 12 式 脚踏莲花
踮脚震动全身放松,拉动腋下淋巴腺
伍. 要怎样摆脱身上常见疾病?
松筋!做对“少林秘传版易筋经”消除健康困扰!
124 筋骨神经酸痛
124- 头痛˙颈肩酸痛˙三叉神经痛
125- 手酸˙肘腕关节炎˙肩周炎
126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎
127- 腰胯无力˙体能下降
128- 坐骨神经痛
129- 腿膝无力˙膝关节炎
130- 踝关节炎˙足底筋膜炎˙骨质
疏松
131- 中枢神经失调˙脊伤康复˙不
宁腿
132 代谢综合征
132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足
133- 高血糖˙糖尿病并发症
134- 高血压˙妊娠高血压
135- 下肢水肿˙静脉曲张
136 心肺吸呼病症
136- 血栓˙脑卒中
137- 心血管病˙胸闷
138- 心悸˙自律神经失调˙手脚
冰冷
139- 鼻子过敏˙气喘˙肺活量差
140 消化泄排病症
140- 火气大˙肝炎˙脂肪肝
141- 胃痛˙胃胀˙消化差˙便秘
142- 腹泻˙便秘
143- 肾虚˙尿浊˙痛风
144 衰老常见病症
144- 记忆力衰退˙视力衰退
145- 更年期综合征˙失眠
146- 前列腺炎˙尿频
147- 免疫力差˙易感冒
148 学员实证
148- 各行各业争相告诉你少林易筋经有多赞!
156- 孩子能练少林易筋经吗?

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