健康生活之孕妇瑜伽.pdf

健康生活之孕妇瑜伽.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《健康生活之孕妇瑜伽》:
新浪网、搜狐网、北京生活频道鼎力支持
权威教程,初学者和瑜伽教练的必备宝典
中国瑜伽行业协会
凭海听风瑜伽培训机构
权威瑜伽机构五年研发
国际瑜伽导师全程监制
时尚明星教练体位示范
孕妈妈的产前运动新方案
孕妈妈的健康时尚新选择
妈妈和宝宝的健康必备书

作者简介
矫林江,国际瑜伽知名导师,中国瑜伽行业重要开创人之一,凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年,多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习,师从rangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师,被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。  
吴娱娱,《人民日报》、 《现代保健》、搜狐网、新浪网分別对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道,其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、 《完美塑身普拉提》等书。  
中国瑜伽行业协会高级教练,凭海听风培训连锁资深教练。对孕妇及产后瑜伽有很深的造诣,指导孕妇瑜伽练习有多年经验,还擅长于理疗瑜伽、大笑瑜伽、水上瑜伽项目。2006年在印度进修一年.2008年受邀参加美国加州瑜伽大赛,受到一致好评。她的教学风格独特,学员遍布全国30多个省市、自治区,是矫林江大师的得意弟子。

目录
第壹章 美丽孕妈妈孕味十足
第一节 孕妈妈瑜珈介绍——让整个孕育过程变的快乐轻松而简单
第二节 孕妈妈们练习的八大益处——为什么孕妈妈要练习瑜伽
第三节 练习前的准备——孕妈妈与胎宝宝们一起共同快乐的舒展身体
第四节 美丽孕妈妈瑜伽练习五要点——使您更加了解自己的身体及胎儿发育状况
第五节 孕妈妈瑜伽区别与普通瑜伽——孕妈妈瑜珈是专门针对孕妈妈的练习
第六节 孕妈妈瑜珈的呼吸——孕妈妈们学会更好的控制身体的重要能量
1 腹式呼吸
2 蒲公英式呼吸
2 胜利呼吸
4 冥想调息

第贰章 美丽孕妈妈们的姿势练习
第一节 美孕攻略
1 提高孕期免疫能力
2 避免过多脂肪堆积
3 给胎宝宝一个健康的环境
4 孕妈妈们时刻充满自信
第二节 症状攻略
1 缓解孕吐现象
直角式练习
英雄坐山式练习
2 不要妊娠纹
桥式练习
仰卧扭动式练习
3 不再为孕期头疼头晕而烦恼
顶峰式练习
叩首式练习
4 孕期便秘不再困扰
猫式练习
三角式练习
5 孕期没有压力与紧张
头颈肩部练习
简易鸽子式练习
6 脚部水肿、抽筋
小腿肚伸展练习
仰卧青蛙式练习
喷泉式练习
7 为哺乳做准备
扩胸练习
鱼式练习
跪坐鹭式
8 更好的顺利分娩
髋部练习
蝴蝶式练习
盆底肌收缩练习
第三节 放松篇
1 婴儿式放松练习编号
2 休息术的练习

第叁章 准爸爸与孕妈妈共同的练习
第肆章 孕期小知识
第伍章 产后瑜伽

文摘
插图:

健康生活之孕妇瑜伽

健康生活之孕妇瑜伽

第壹章美丽孕妈妈孕味十足
一、孕妈妈瑜伽介绍
孕育新生命对每一个女人来说都是一生中最幸福的时刻。现代女性对健康与美丽越来越重视即使在孕期也不例外。从阡孕到分娩,无论身体和心理都需要经受一些巨大的变化,这是痛并快乐着的。整个孕期巾妈妈的身体状况和心情跟宝宝将来的健康发育成长也是密切相关的。
怎样孕育个健康聪明的宝宝,己成为每个家庭越来越重视的事情。孕妈妈们除了在孕期生活中适当的运动锻炼之外,还必须具备很多孕期相关的知识。本书十的内容是我们精心挑选的一套专门针对孕妈妈在孕期及产后所遇到的各方面问题而编排设计的瑜珈练习方法。对孕妈妈身心来说是的对安全可靠的,帮助孕妈妈在妊娠及产后期间,对身心进行适当的锻炼和调整。其中还特别添加了孕期小知识环节。如孕妈妈的每天,孕期饮食营养,孕期的正常生理现象及怎样缓解不适,等等。帮助每位准妈妈们轻松快乐的度过孕期中的每天,在与家人共同养育健康宝宝的同时为产后身体的重塑打好,坚实的基础,让整个孕育过程变得快乐轻松而简单,有助于新鲜氧气的吸入,帮助加速体内废物的排出,缓解孕期出现的不良反应。
二、美丽孕妈妈们练习瑜伽的作大益处
增强腹内的供血与供氧鼍,促进整个孕期中胎儿大脑的发育。
帮助孕妈妈们改善身体的血液循环,消除失眠的现象。
缓解在孕期出现的腰背酸疼及下肢水肿的症状。
有效的控制孕期体重的增长,避免胎儿过大。
丸分锻炼腹部肌肉力量。增强分娩的能力,减少生产中的痛苦。
有助于孕妈妈们形成积极健康的生活态度,避免孕期、产后忧郁症的发生。
经过褕伽的练习为孕妇妈妈产后身心的健康和身型的再塑打好坚实的基础。

内容简介
《健康生活之孕妇瑜伽》内容简介:一线孕妇教练动作编排,让动作吏安全实用产专家亲临指导,使孕育变得轻松快乐专业的临床墙伽指内,帮助孕妈妈们解脱心理疾病,缓解生理、心理的压力控制孕期体重增长。缓解妊娠及产后身体负重缓解怀孕期旬的腰酸背痛及下肢水肿让孕期中胎儿的大脑发育更好增强分娩能力。打好坚实的顺产基础做轻松快乐的妈妈,不再为产后的身材而困扰。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多