孕妈妈平安保健280天.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《孕妈妈平安保健280天》是我针对孕妈妈最关心的孕期安全保健问题而编写的一本孕产安全指导书。《孕妈妈平安保健280天》所涉及的内容全面、实用,包含了作者从事产科临床工作积累的经验,希望《孕妈妈平安保健280天》能帮助孕妈妈排解不必要的担忧,安全而顺利地度过整个孕期。

媒体推荐
    怀孕了以后,衣食住行都要小心谨慎,幸好这本书把这些问题统统囊括,挺全面的。

    ——孕妈咪小宁

    原来以为怀孕生孩子是她的事情,看了书里关于准爸爸的准备工作,还有如何照顾宝宝妈坐月子的内容,让我也很想“大展身手”参与一下。

    ——爱心准爸

    这本书很不错,内容丰富,从备孕到孕期,再到分娩、坐月子,很多关键问题和细节都讲到了,在孕期安全方面能为准妈妈排忧解难。

    ——盖铭英 协和产科大夫

作者简介
刘欣欣,北京玛丽妇婴医院产科主治医师,中国中西医学会妇产科学会北京分会委员,中华医学会妇幼保健学会主任委员,中华围产学会主任委员。1999年毕业于北京协和医学院(原中国协和医科大学)临床医学专业,获硕士学位。曾分别在北京大学医学院第三临床医院妇产科、北京中日友好医院妇产科任副主任医师和主任医师。曾出版《艺术胎教胎教艺术》《孕40周同步指导(图解版)》等。

目录
Part1 备孕期那些重要的事
做好计划迎接小宝贝
心理准备
准爸妈财务计划与分配
1.营养饮食开支
2.产检、分娩开支
3.母婴用品开支
创造“好孕”环境
1.工作环境治理
2.生活环境治理
3.慎用药物,远离毒素
4.远离过高压力的工作
全面营养是优孕的基石
均衡饮食为孕期奠基
备孕爸妈的每日饮食
从孕前3个月开始补充叶酸
1.备孕爸爸也需要补充叶酸
2.富含叶酸的食物
3.补充叶酸不宜过多
补充基本的维生素
孕前要注意补碘
孕前要注意补钙
1.孕前补钙有必要
2.补钙方法大揭秘
3.补钙离不开维生素D
4.孕中期也要补充钙质
孕前要注意补铁
孕前要注意补锌
1.补锌利于优生
2.补锌还可以帮助顺利分娩
3.富含锌的食物有哪些
孕前要常吃含镁元素的食物
孕前要注意补充蛋白质
孕前忌食辛辣和高糖食品
1.过量食用辛辣食物
2.过量食用高糖食物
孕前排毒攻略
测一测自己的身体是否有毒素
巧用食物排毒
巧做运动排毒
不良生活细节榜单
准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害
1.吸烟会导致精子活动能力下降
2.酒精通常会导致男性不育
准妈妈孕前多喝咖啡易造成流产
准爸爸孕前吃棉籽油易导致不育
备孕爸爸乱用药易致畸形胎
避免食物过敏
孕前养宠物会感染弓形虫病
备孕妈妈孕前不宜照射X光
备孕爸爸孕前也应远离化学试剂
成功优孕有技巧
女性生育的最佳年龄
男性生育的最佳年龄
选择最佳受孕季节
1.春末时节受孕
2.初秋时节受孕
3.受孕的最佳时机
有计划地怀孕利于优生
性生活不宜过分频繁
营造理想的受孕环境
科学计算排卵日
1.日程推算法
2.基本体温测量法
3.宫颈黏液观察法
学会估算预产期
了解妊娠征兆和确诊
1.发现怀孕的征兆
2.早孕试纸让怀孕明明白白
进行遗传咨询
1.遗传咨询的种类
2.必须进行优生遗传咨询的情况
优生与遗传咨询的内容
遗传病预防和治疗
1.一般遗传病的应对方式
2.遗传病干预
3.遗传病并非不治之症
宝宝会遗传什么
避开不宜受孕的“雷区”
婚后不宜马上怀孕
1.新婚期间不宜立即怀孕
2.停服避孕药后不宜立即怀孕
刚发生过宫外孕后不久
人体生理节律低潮时
正在服药期
出现不良的自然环境变化
生殖器官有炎症存在时
孕前宜加强月经期保健
1.月经期的饮食营养
2.注意清洁卫生
3.调和情志
4.活动适量
孕前检查很重要
一般体检不能代替孕前检查
孕前优生检查项目可多可少
准爸爸最好也做一次孕前检查
生殖系统检查
血常规检查
肝功能检查
检查后的积极干预措施
解决受孕的三大阻力
孕前健身助“好孕”
培养孕前健身习惯
循序渐进开始运动
女性孕前健身的重点
适合备孕妈妈的运动
备孕爸爸应调整运动方式
运动创造健康精子
心情愉快很关键
好心情孕育优良的卵子、精子
妈妈开心,宝宝才健康
学会调节不良情绪
减压秘籍——6种情绪调节法
1.能量排泄法
2.语言暗示法
3.环境调节法
4.请人疏导法
5.自我激励法
6.创造欢乐法
Part2 孕期科学饮食方案
孕前必需的10种关键营养素
叶酸
功能效果
每日供给量
补充方法
蛋白质
功能效果
每日供给量
补充方法
脂肪
功能效果
每日供给量
补充方法
B族维生素
功能效果
每日供给量
补充方法
维生素C
功能效果
每日供给量
补充方法
维生素E
功能效果
每日供给量
补充方法
碳水化合物
功能效果
每日供给量
补充方法

功能效果
每日供给量
补充方法

功能效果
每日供给量
补充方法

功能效果
每日供给量
补充方法
孕期安全饮食法
准妈妈应多吃和少吃的水果大搜寻
孕期吃水果注意事项
孕期饮食安全之食品添加剂
1.小小添加剂,孕期危害大
2.最常见的含添加剂的食物——方便食品
有些口福不能享,这些食物要忌口
膳食纤维让准妈妈轻松解“秘”
别让饭后不良小习惯成为准妈妈的健康大敌
1.饭后吃水果
2.饭后饮浓茶
3.饭后洗澡
4.饭后放松裤带
5.饭后立刻多饮水
6.饭后立即睡觉
职场孕妈安全站——工作餐用餐原则及方案
职场孕妈的安全用餐原则
1.食物要丰富
2.营养要均衡
3.工作餐要挑三拣四
4.口味要放低
5.三餐合理分配
6.少食多餐
7.零食来作陪衬
职场孕妈的营养早餐方案
1.准妈妈早餐的营养要点
2.让早餐营养到位的五类食物
3.营养早餐的注意事项
职场孕妈的营养午餐方案
1.营养午餐的搭配要点
2.在外就餐的注意事项
3.准妈妈自带便当的注意事项
4.工作餐营养升级方案
职场孕妈的营养晚餐方案
1.准妈妈吃晚餐不宜过饱
2.晚餐过分丰盛危害多
3.莫吃不利睡眠的食物
职场孕妈如何用好西式商务餐
职场孕妈外出聚餐的原则
1.中西式餐各有讲究
2.在餐馆就餐的注意要点
3.家常菜馆健康点菜
4.其他的注意事项
职场孕妈安全喝茶有讲究
1.茶品种类细分辨
2.职场孕妈如何喝茶更健康
职场孕妈旅行就餐要点
1.大排挡和路边小店的食物要谨慎
2.充分利用自助早餐
3.要多喝水
4.多吃新鲜和现做的食物
5.多吃纤维丰富的食物
6.不要吃快餐食品
7.自己带些零食
职场孕妈零食巧吃巧选
1.准妈妈选择零食的3大法则
2.保健零食看一看
3.自带健康食品包
4.吃零食要选对时间
宜吃食物帮助大
多喝牛奶好处多
宜吃鹌鹑预防贫血
宜吃冬瓜利水消肿
多吃海鱼补大脑
1.各种鱼的功效
2.准妈妈不能食用的4种鱼
宜吃核桃强筋健脑
宜吃香菇益智安神
宜吃柑橘开胃理气
多吃玉米有益胎宝宝发育
宜吃香蕉防止便秘
吃红枣增强抵抗力
适量吃小米有利于宝宝发育
吃豆类食品促进胎宝宝智力发育
警惕忌吃食物的危害
过食山楂易致流产
吃田鸡可能会造成胎宝宝畸形
常吃油条易造成痴呆儿
不宜过量补鱼肝油和钙
吃易过敏食物对宝宝和自身都不利
多吃冷饮可能会引起腹痛
吃热性香料易引起早产
吃罐头食品有可能导致畸形胎宝宝
多吃甘蔗威胁身体内环境
多吃零食影响胎宝宝发育
吃火锅威胁胎宝宝健康
科学饮食大课堂
孕早期重视膳食营养
1.以少油腻、易消化为主
2.孕早期饮食技巧
孕中期宜荤素搭配
1.荤素搭配是基础
2.孕中期饮食注意要点
孕晚期饮食重质不重量
1.为分娩积蓄能量
2.孕晚期饮食原则
酸甜苦辣咸,吃法有讲究
1.酸味食物
2.甜味食物
3.苦味食物
4.咸味食物
控制食盐摄入量
在适当的温度下保存食物
维生素不宜补过量
切忌节食保身材
孕早期要保持水电解质平衡
注意及时补水
饮料不能代替白开水
特效食谱连连看
……
Part3 安全防辐射这样做
Part4 居家也要够安全
Part5 准妈妈平安过四季
Part6 准妈妈孕期安全运动法则
Part7 时尚孕妈巧着装
Part8“大肚婆”安心出行
Part9 最有效的职场安全防护
Part10 孕期安全与保健
Part11 安全分娩
Part12 安全坐月子

文摘
版权页:

孕妈妈平安保健280天

插图:

孕妈妈平安保健280天

植物蛋白:主要是豆制品,包括黄豆、大青豆、黑豆等。过去有不少人认为植物蛋白不如动物蛋白营养价值高,因此忽视了植物蛋白的摄入,其实这是一个很大的损失。大豆制品不但味道鲜美,而且对胎宝宝大脑发育有着特殊的功能。大豆中的黄豆,富含人体必需的8种氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美称。据测定,每100克黄豆中含蛋白质36.3克,比鸡蛋高3.5倍,比牛肉高2倍,比牛奶高13倍。每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸。食物所含蛋白质等值交换表:200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。
脂肪
功能效果
脂肪占大脑比重的50%~60%,准妈妈在孕期摄入优质、足量的脂肪,对于促进胎宝宝脑细胞发育和神经髓鞘的形成至关重要。脂肪中含有的亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、DHA、EPA等不饱和脂肪酸,这些物质对胎宝宝的脑细胞和神经的发育起着极为重要的作用。如果准妈妈在孕期脂肪摄入不足的话,很容易引起胎宝宝的智能发育缺陷,造成其永久性的大脑损伤。目前,膳食脂肪供给量标准尚不明确。但是作为提供能量的食物来说,脂肪适宜摄入量最好占每日总能量的25%~30%为宜。以一个体重为60千克的孕中期的准妈妈来说,每日摄入60克左右的脂肪为宜。准妈妈每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)就对胎宝宝的大脑发育非常有益。但要注意,准妈妈每天脂肪的摄入应当适量,既不要过少,不能满足胎宝宝的需要;也不要过量,使自身体重增长过快影响产后体形恢复,甚至影响产后身体健康。

内容简介
《孕妈妈平安保健280天》包括了备孕期充足准备、孕期科学饮食、全方位防辐射方法、居家安全生活法则、准妈妈平安过四季、孕妈妈安全运动指导、时尚孕妈穿衣宝典、让孕妈妈安心出游的妙招、职场孕妈的安全防护要诀、孕期最易出现的几大常见疾病预防,以及孕期重要的产检和孕期安全用药等孕妈妈最为关注的安全问题。

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