孕之侣孕产系列•怀孕怎么吃:孕期40周营养同步指导.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《怀孕怎么吃:孕期40周营养同步指导》图文并茂、设计时尚,读起来赏心悦目。权威专家根据不同孕月准妈妈、胎宝宝的特点,介绍了营养需求及营养重点,应对孕期不适的营养调理,孕期关键营养素和食材等,指导准爸妈为优孕打下坚实的营养基础。

作者简介
赵天卫,原北京玛丽妇婴医院院长,从事妇产科临床工作几十年,在围产保健、高危孕产妇管理、产科危重症抢救以及各种疑难病症处理方面有丰富的经验,多次在《中华围产医学杂志》、《中国妇幼保健》、《中国优生优育》上发表专业论文,在《营养与优生》、《大众健康》、《亲子》、《孕味》等杂志发表多篇科普文章,在新浪网建立了专业博客,为广大孕产妇解决了大量实际问题。

目录
第一章孕10月营养同步方案
一、孕1月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝的发育状况
4.特别注意
远离电磁波
5.专家提醒:
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
二、孕2月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝的发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜2个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
早餐/午餐/晚餐
三、孕3月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜3个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
四、孕4月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜4个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
五、孕5月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜5个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
早餐/午餐/晚餐
六、孕6月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜6个月孕妇的食物37
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
七、孕7月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜7个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
八、孕8月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜8个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
九、孕9月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3、胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜9个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
早餐/午餐/晚餐
十、孕10月
1.营养补充法则
2.孕妇身体变化
3.胎宝宝发育状况
4.特别注意
5.专家提醒:适宜10个月孕妇的食物
6.专家问答
7.推荐1日营养餐
……
第二章孕期异常的饮食调理
第三章孕期所需的15种营养素
第四章孕期关键食材

文摘
版权页:

孕之侣孕产系列•怀孕怎么吃:孕期40周营养同步指导

插图:

孕之侣孕产系列•怀孕怎么吃:孕期40周营养同步指导

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特别注意
正确睡姿有利胎儿发育
妊娠期,孕妇睡觉的姿势对对胎儿的生长发育有着重要的影响。孕妇应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样可以让孕妇舒服些,其他的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可用松软的枕头稍垫高下肢。
孕妇最好不带隐形眼镜
目前尚无佩戴隐形镜影响胎儿发育的报道,不过孕妇在怀孕期间内分泌发生变化、泪液分泌减少、结膜小动脉会发生挛缩、角膜的屈光度也会发生一些变化,还会出现眼压下降、视野缩小等现象。这些都会增加戴隐形眼镜的不适感。
如果孕妇戴了隐形眼镜,只要稍有不适症状还是要尽快找眼科医师诊治,切勿拖延,以免造成无法弥补的遗憾。
5 专家提醒:适宜7个月孕妇的食物
这个阶段,胎儿的生长速度依然较快。胎儿身体的生长、孕妇的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。
富含脂肪酸的食物
胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及补充。因此,烹调所用植物油,即豆油、植物油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物,并控制每周体重的增加在350克左右,以不超过500克。
食用调味品要谨慎
有的孕妇在早孕期间食欲不佳,靠多食一些调味品如糖精、味精、盐、香料等来提高食欲,这些调味品吃多了对自身和胎儿都不利。
孕妇怀孕后吃小茴香、八角茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料及油炸、炒等热性食品,容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成便秘。发生便秘后,如果孕妇用力排便,令腹压增大,易引起宫缩,不利于胎儿发育等。孕妇食用半成品,要仔细阅读其配料,以少用含防腐剂、色素的制品为好。
专家问答
孕妇应该多吃鱼吗?
鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效,对各种水肿、腹胀、少尿、黄疸、缺乳皆有效。食用鱼肉对孕妇胎动不安、妊娠性水肿也有很好的疗效。
鱼肉含有丰富的镁、铁、钙、磷、完全蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B1.这些都是孕妇需要的营养素。并且鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散,水分含量比较多,与禽畜肉相比,吃起来更觉软嫩,也更容易消化吸收,非常适宜孕期的孕妇食用。
另外,鱼含有丰富的、对细胞功能至关重要的Ω—3脂肪酸(这种脂肪酸也存在于菜子油、亚麻子、亚麻子油和坚果中),故孕期可以适当多吃些鱼类食品。

内容简介
《怀孕怎么吃:孕期40周营养同步指导》从孕10月营养同步方案、孕期异常的饮食调理、孕期所需的15种营养素、孕期关键食材、孕期饮食绿灯行、孕期饮食红灯停六个方面,详细阐述了孕妇营养补充的原则及方法、孕期身体出现异常时的饮食调理、15种营养素对孕妇的作用及摄取途径、孕期日常食材的食用禁忌与食用妙方、适合孕期的饮食及孕期饮食禁忌等方面内容。《怀孕怎么吃:孕期40周营养同步指导》内容丰富,语言清新流畅,方法简单易行,适合于孕期妇女及其家人阅读参考。

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