YOU:孕婴使用手册.pdf

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书籍描述

编辑推荐
怀孕要健康,更要轻松快乐!第一本把快乐放在首位的孕产百科全书!《YOU:孕婴使用手册》是美国亚马逊年度育儿保健类畅销书,《纽约时报》年度非虚构类畅销书榜亚军。

作者简介
作者:(美国)迈克尔·罗伊森(Michael F.Roizen) (美国)迈哈迈特·奥兹(Mehmet C.OZ) 译者:刘小梅



迈克尔·罗伊森 ,《纽约时报》名列前茅的畅销书作者,著名网站RealAge.tom的共同创立者和奠基人。他是克利夫兰医疗中心健康研究院的主席和首席健康官,也是“奥普拉秀”节目的健康专家。

迈哈迈特·奥兹,《纽约时报》名列前茅的畅销书作者,也是“奥兹医生秀”(The Dr.Oz Show)节目的主持人。他是纽约长老会哥伦比亚大学(New York Presbyterian—Columbia University)的外科主任和教授及心脏研究所的主任。

刘小梅,副教授,毕业于北京师范大学外语系英国语言文学专业,获得文学硕士学位。现就职于北京印刷学院,从事英语专业教学与研究工作。译著有《水是最好的药》《从模仿到创新》等。

目录
引言嘿,你怀孕了?/1
孕期问答/9
第一部分 关于YOU学科:如何成为合格的YOU
第1章优质基因:基因新组合告诉你婴儿是如何发育的/20
二者合一:关于受孕的生物学/21
YOU学科:基因新探索/25
发育遗传学在行动:这对你意味着什么?/30
小贴士/35
子宫发育时间表/39
第2章孕期喂养:胎盘在胎儿发育过程中的精密作用/42
关于胎盘:构成与功能/43
一个完美的胎盘:全景图/47
赋予免疫力:母亲的第一件礼物/50
小贴士/58
第二部分:你改变宝宝
第3章 为谁而吃:如何掌控你的食欲/62
对于食物的考量:体重控制与食欲/63
恶心的感觉:呕吐和营养/72
基本成分:你和宝宝共同需要的营养/75
小贴士/78
第4章 成长中的极端现象:确保宝宝既不偏大又不偏小/84
新陈代谢魔法:你的营养如何影响到宝宝的营养/87
肥胖胎儿:大并不是好事/90
茁壮成长:宝宝发育如何?/93
医生的检查:如何确定发育速度/97
小贴士/103
第5章感觉敏锐:感官世界丰富多彩,大脑发育神奇无比/106
训练中的大脑/107
共同的感官:一个内在世界的故事/116
小贴士/123
准妈妈工具箱/127
第三部分:宝宝改变你
第6章孕妇的思维:掌控你的压力,保持良好睡眠/130
孕妇思维的生物学原理/133
面对压力:压力应对学/135
睡衣晚会:好好休息/139
低而不落:关于产期抑郁症/141
小贴士/145
小测验/154
第7章畅谈性事:激素变化如何影响准妈妈的身体/160
雌激素效应/161
驿动的心:性冲动/163
身材情结:你的形象代表一切吗?/165
小贴士/174
准妈妈工具箱/180
第8章 身体在行动:处理各种妊娠副作用/182
激素狂欢:乐极生悲/183
痛苦的肠道:消化疾病/185
下体感染:阴道和尿路系统的疾病/190
肌肉狂躁:肌肉与骨骼系统问题/194
错误的流量:循环系统的问题/197
小贴士/202
第四部分:把宝宝带到这个世界
第9章 分娩旅程:宝宝出生的途中大冒险/208
分娩大道/212
分娩山庄/214
阵痛之所/216
分娩策略/220
终点之旅/224
父母乐园/230
小贴士/233
第10章为人母的最初阶段:分娩后第一个月的挑战与回报/237
新生儿喂养/238
产后睡眠/247
宝宝不舒服了?/250
关心你自己的健康/256
你的情绪如何?/258
家庭事务/260
产后身体恢复/262
第11章怀孕计划:利用这份清单到达神奇的目的地/268
燃料水平:营养/272
体格检查:审视你的身体/279
波动:压力水平/280
空中交通管制员——医生和助产士的作用/285
产前检查/288
乘客的状态:胎儿的发育状况/290
安全着陆:阵痛和分娩/291
打车到家门口:产后问题/292
第1 2章妊娠工具箱:改善你和宝宝健康状况的重要策略/293
工具箱一:适当运动/294
工具箱二:选择产期护理/318
工具箱三:选用药物指南/322
工具箱四:为宝宝准备舒适的家/326
工具箱五:当下流行的孕期膳食/330
工具箱六:给准爸爸的小贴士/345
附录一:YOU妊娠计划/349
附录二:生育疾病/354
附录三:疫苗接种计划/362
附录四:关于早产儿和多胞胎的生育/367
附录五:关于产后抑郁症/371
附录六:胎儿成长表/373
致谢/375

文摘
版权页:

YOU:孕婴使用手册

插图:

YOU:孕婴使用手册

其中一点,在妊娠期间你的大脑真的缩小了。对那些经历过“妈妈头脑”的人来说,这不奇怪:你会把辣椒粉倒在圣代冰激凌上或者犯其他的思维错误,这是一种很微妙的健忘现象。你的大脑细胞本身并没有损失,但是由于你的新陈代谢机制改变了,你的大脑重新组合了细胞之间的联系,因而为作妈妈做出了改变。这种改变通常发生在妊娠期的第三阶段,这也许是为了让你专心关注你的宝宝,屏蔽其他的忧愁与烦恼,但是,这也同样会让人觉得不快。在分娩前的l至2周,你的大脑会再次开始增大,建立新的妈妈神经回路,最终发展得比以往更强,帮助你更好理解和应对你即将出生的宝宝。
另一点是,在妊娠期间你的大脑需要额外补充燃料。正如我们在上一章中提到的,宝宝的大脑和你的大脑都需要的Ω3脂肪酸,这种最重要的化学物质是以DHA的形态出现的。在吸收Ω3脂肪酸方面,胎儿是相当执著的,由于大脑中60%的部分是脂肪,除非你坚持从饮食或者补充剂中不断补充DHA,不然的话,你身体中这些重要的保护神经脂肪酸将会被掏空的。DHA看上去能够帮助修复因压力而遭受损伤的大脑细胞和细胞连接。研究表明,因心理压力而疲惫不堪的出租车司机在服用了Ω3脂肪酸之后,工作状态变好了。DHA也可以帮助你预防和应对压力,掌控抑郁的情绪。在整个妊娠期间,孕妇的大脑以及胎盘,都浸透了全身制造的神经激素,这些激素大肆破坏母亲的感官和情感。在妊娠期的前几个月里,这些化学信息导致母亲的嗅觉发生了改变,使她对任何可能给宝宝带来伤害的因素都变得敏感。孕妇容易呕吐,这也是原因之一。大脑会适应这些激素,特别是经过前几个月之后,因此怀孕的你又想吃东西了。
有两种激素——孕酮和雌激素——在妊娠期分泌特别旺盛。孕酮制造出一种镇静的效果,保护你免受压力的伤害。妇女在妊娠期间能够处理无数烦心事和各种焦虑情绪,原因之一就是因为有孕酮的保护。
雌激素的增多,你可能会跟更多的性话题联系起来,其实它同时也在大脑功能方面发挥作用。如何发挥作用呢?首先,雌激素能够保护神经元,保护它们免受外界的损伤(比如氧化的压力)。第二,雌激素增强一氧化氮的效果,而一氧化氮有扩张血管的作用。与其他许多器官不同,大脑并不储存太多的燃料。因此,你的大脑主要依赖血管接收它功能所需的燃料。更多的雌激素意味着血流更顺畅,血流更顺畅意味着你就不需要频繁打扫丢着香蕉皮的浴室(即不畅通的血管)。
再有,在分娩过程中,后叶催产素急速大量地涌入大脑。后叶催产素是一种让人感觉良好的激素,帮助提升我们对外界事物的依恋感。在快要分娩的前几天,或者前几周,许多妇女都会有极度的兴奋愉悦感以及强烈的筑巢行为(莫名其妙地去擦拭墙壁、烘烤面包点心等),这些都可能跟后叶催产素、其他激素以及类固醇有关。分娩之后,当一个女人抱着新生宝宝的时候,她还会经历所谓“宝贝依恋”,这是一种化学反应,是由于宝宝的信息激素刺激分泌了额外的后叶催产素一一由此提升了依恋感。
在妊娠期间,所有的激素和神经元改变产生的效果就是,大脑真的接收到了响亮而强烈的信息:宝宝就要来了,你需要做好准备。其中一个副作用是可能有点思维不清,感到有些压力:如果我记不起来把鞋子脱在什么地方了,我怎么能照顾好我的宝宝呢?或者返回工作岗位后我怎么能做好工作呢?但是,请你大可放宽心,事实上所有这些变化不仅是可逆的,而且也是为了让你成为最好的妈妈而做的准备工作。
面对压力:压力应对学
在这场过山车般的妊娠之旅中,你无法如愿以偿地控制它的整个过程。但是只要你挑选一个安全的游乐场,挑一个好座位,扎紧安全带,你就可以开启旅程,随着它上下呼啸,翻转迂回,无需再为此而担心了。学会不再担忧就是多了解一些人类抗压排压的知识,了解为何有时压力也会好处多多。

内容简介
迈克尔·罗伊森博士和迈哈迈特·奥兹博士就像是“流言终结者”,用科学、确凿且有趣的方式为准妈妈们解答了关于怀孕的几百个问题。通过阅读《YOU:孕婴使用手册》,你会学到孕期所需要了解的一切——胎儿神奇的生长过程、女性的孕期健康,学会如何为宝宝创造最佳的生长环境。

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