人人都能学得会的运动按摩书.pdf

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书籍描述

内容简介
不仅是运动员或体育爱好者,伏案工作也会引发肌肉疲劳。因此,每一个人都可以从运动按摩中获益。《人人都能学得会的运动按摩书》由职业运动理疗师写作,介绍了一般人也可以学得会的,一个人自己在家也可以轻松完成的简单运动按摩技巧。每天只需进行10分钟,就可以帮助消除肌肉疲劳,使肌肉迅速恢复原状。对体育爱好者和运动员来说,则有助于防止同样部位再次受伤,提高身体柔韧度,提高运动成绩。
《人人都能学得会的运动按摩书》不仅使用实景拍摄照片展示按摩位置和动作,还通过强度、手法、范围、方向等小图标直接在照片上分解按摩的各个要素。

编辑推荐
你以为只有运动员才需要运动按摩吗?
不仅是运动员,伏案工作也会引发肌肉疲劳。
专业理疗师兼职业运动员,结合运动实践、治疗实践和专业理论知识,总结人人都能学得会的运动按摩技巧。
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对身体进行精心的日常维护,关键时刻你会收到丰厚回报!

专业手法,超精图解,一学就会!
揉捏 →刺激深层肌肉
拍打 →使肌肉兴奋
拉伸 →提高肌肉柔韧性
轻擦 →具有放松的效果
揉 →驱散疲劳物质
按 →按压肌肉和肌腱
抖动 →改善血液和淋巴循环

作者简介
曾我武史
1971 年生人。日本体育大学体育系本科毕业。日本针灸理疗专门学校毕业。
·日本体育协会专署理疗师
·日本奥运会集训队田径队理疗师
·日本田径委员会理疗部委员(A 级理疗师)
·TKC BODY DESIGN 法人代表

参与的体育项目:
田径(职业选手、企业选手、学生选手等),高尔夫(职业选手、业余选手),舞蹈(职业选手、教练、业余选手),网球,铁人三项,排球,橄榄球,游泳,滑雪,自行车(场地赛、拉力赛),水上运动(滑水、冲浪、摩托艇)等。

目录
目录

对于运动员来说,按摩和训练一样是不可缺少的。……2

按摩的目的是消除肌肉疲劳,使肌肉尽快恢复原状。……4

不仅是运动员,伏案工作也会使肌肉疲劳。……6

对日本撑杆跳冠军泽野大地的采访
“掌握平时的身体状况是提高运动水平的关键” ……8

第一章 按摩的种类和强度……15
掌握不同的按摩技法……16

轻擦 轻擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按压 按压法……25
抖动 振颤法……29
用力揉捏 强擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36

专栏:受伤的应急措施……38

第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
轻擦(二指)……42
按压(拇指)/按压(肘部)/轻擦(拇指)……43

手腕……44
揉捏(拇指)……44
揉捏(拇指)……45

前臂……46
揉捏(拇指)/按压(拇指)……47
按压(拇指)/轻擦(拇指)……48
揉捏(拇指)……49

和同伴一起按摩前臂……50
揉捏(双手拇指)……50


P11
揉捏(拇指)/轻擦(拇指)……51

大臂和肩部……52
揉捏(拇指)……52
揉捏(拇指,四指)/轻擦(食指)/按压(二指)……53
揉捏(拇指,四指)……54

和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏(拇指)……56
按压(双手拇指)/揉捏(拇指)……57
揉捏(手腕)/抖动……58
揉捏(拇指,四指)/揉捏(拇指)……59

大臂的拉伸,前臂的拉伸……60


第三章 下肢的按摩
(足部,脚腕,小腿,膝盖,大腿,臀部)……61

足部……64
按压(手腕)/按压、揉捏(拇指)……65
按压(双手拇指)/轻擦(四指)……66
按压(双手拇指)……67

脚腕,脚后跟……68
按压(拇指)……68
按压(双手拇指)/揉捏(拇指)/轻擦(手掌)……69
轻擦(食指)……70
揉捏(二指)/揉捏(双手四指)……71

小腿……72
轻擦(二指)/揉捏(二指)/揉捏(拇指)……73
揉捏(二指)……74
轻擦,按压,揉捏(拇指)/轻擦,按压,揉捏(双手拇指)……75
揉捏(双手四指)/轻擦(双手)/轻擦(单手)……76
轻擦(双手拇指)/轻擦(双手四指)……77

和同伴一起按摩足部,脚腕,小腿……78
轻擦(拇指)……78
轻擦(单手)/揉捏(双手拇指)……79
按压(拇指)/按压(双手拇指)……80


P12
揉捏(二指)……81
揉捏(拇指)……82
轻擦(双手拇指)/揉捏(拇指)……83
按压(拇指)/揉捏(二指)……84
揉捏(四指)/按压(四指)/轻擦(单手)……85

大腿前侧(大腿四头肌)……86
轻擦(双手)/轻擦(双手手腕)/轻擦(双手拇指)……87
按压(双手拇指)/揉捏(双手拇指)……88
揉捏(双手拇指)……89

大腿外侧(胫骨韧带)……90
揉捏(双手拇指)/轻擦(四指)……91
揉捏(拇指)……92
按压(拇指)/揉捏(拇指)……93

大腿内侧(内转肌群)……94
按压(双手拇指)/按压(手腕)/揉捏(单手)……95
揉捏(四指)/揉捏(双手四指)……96

大腿后侧(腿后腱)……97
揉捏(双手四指)……98

臀部……99(译者注:原文有错误。应该是99页)
按压(拳)……99
揉捏(球)……100
揉捏(双手四指)/轻擦(手腕)/揉捏(拇指)……101

和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按压(手腕)……102
按压(双手拇指)……103
揉捏(拇指)……104
揉捏(手腕)……105
揉捏(拇指,四指)/按压(拇指)……106
按压(手腕)/揉捏(拇指)……107
揉捏(手腕)/揉捏(拇指)/抖动……108
揉捏(手腕)/拉伸……109
拉伸/轻搓(手掌侧面)/按压(双手拇指)……110
按压(双手拇指)/揉捏(拇指)/按压(手腕)……111

按压(双手拇指)/揉捏(双手拇指)/按压(双手四指)……112
按压(双手拇指)/揉捏(单手)……113
揉捏(手掌)/按压(双手拇指)……114
揉捏(双手拇指)/揉捏(拇指)……115

下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部(深层)股关节周围的拉伸/腓肠肌和腿后腱的拉伸……116
比目鱼肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓肠肌的拉伸
股四头肌和腿部前侧的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿后腱的拉伸/腿后腱和腰背部的拉伸①
腿后腱和内转肌群的拉伸①/腿后腱和腰背部的拉伸②
腿后腱中央和上方的拉伸……118
腿后腱和腰背部的拉伸②腰背部和内转肌群的拉伸
腿后腱和内转肌群的拉伸②……119
腿后腱和内转肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木轴的髂胫束和大腿侧面的按摩……120

第四章 肩颈部的按摩……121
颈部……124
按压(双手拇指)……124
揉捏(双手四指)/轻擦(四指)/揉捏(四指)……125
揉捏(四指)……126
揉捏(四指)/轻擦(四指)……127

肩部……128
揉捏(四指)/揉捏(拇指)……129

和同伴一起按摩肩颈部……130
揉捏(双手拇指)……130
按压(四指)/揉捏(拇指)……131
按压(双手拇指)/按压(拇指)/揉捏(四指)……132
揉捏(双手拇指)……133
揉捏(双手拇指)/揉捏(拇指)……134

肩颈部的拉伸……135
颈部和颈部周围的拉伸/肩部和肩部周围的拉伸①……135





P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周围的拉伸
肩部和肩甲骨周围、肋部的拉伸……136

第五章 躯干部分的按摩(肋部、胸部、背部、腰部)……137
胸部……141
揉捏(单手)……141
揉捏(四指)/轻擦(四指)……142
轻擦(四指)/揉捏(单手)……143

肋部,背部……144
揉捏(拇指)……144
揉捏(拇指)/揉捏(拳)……145
揉捏(球)……146

腰部……147
按压(双手拇指)……148
揉捏(双手拇指)……149

和同伴一起按摩背部……150
轻擦(手腕)/按压(手腕)……150
按压(手腕)/揉捏(拇指)……151
按压(双手拇指)……152
按压(手腕)/按压(双手拇指)……153
轻擦(前臂)/按压(肘关节)……154

腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木轴进行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③
背部到腿后腱的拉伸……156
背阔肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到颈部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157

附录:
缠胶布的重要性…158 脚腕缠胶布的方法④马蹄式绑法……168
手指缠胶布的方法…160 跟腱缠胶布的方法……169
手腕缠胶布的方法/前臂缠胶布的方法…161 膝关节缠胶布的方法①
肩部缠胶布的方法…162 膝关节缠胶布的方法②(螺旋式)……170
脚趾缠胶布的方法(拇趾外翻)① …163 膝关节缠胶布的方法③(分裂式)…171
脚趾缠胶布的方法(拇趾外翻)②…164膝关节缠胶布的方法④/膝关节缠胶布的方法⑤…172
脚腕缠胶布的方法①(8字)…165 大腿缠胶布的方法①大腿缠胶布的方法②……173
脚腕缠胶布的方法②(捆绑脚后跟)…166
脚腕缠胶布的方法③……167
主编和模特的介绍……174

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