北京市健美协会指定教练员培训专业教材:健身运动指导全书.pdf

北京市健美协会指定教练员培训专业教材:健身运动指导全书.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《北京市健美协会指定教练员培训专业教材:健身运动指导全书》倡导读者尽可能多地了解健身健美训练原理、训练方法、竞赛知识以及本项运动的历史沿革,告诫参赛者健康比金牌重要,宁可不要金牌也不要使用违禁药物,反兴奋剂是本会的一贯立场。

作者简介
徐铁,执业医师,北京市健美协会副主席,全国等级健身指导员授课讲师。从1982年开始从事女子健美教学至今,曾多次带领学生夺得全国和北京市健美比赛冠军,是我国第一代女子健美教练员和裁判员。1986年以来,已编写出版了《女子健美与健美锻炼》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中国妇女百科全书》(女子健美)、《健美与健身》、《美体操练》、《睡前20分轻松美体》、《懒人塑身操》等图书,并在多种媒体上发表有关健身健美文章300多篇,是我国著名的健身运动专家。

目录

前言
第一部分基础篇
第一章健身运动与我们的身体结构
第一节人体骨骼系统
第二节骨连接
第三节骨骼肌
第四节肌肉工作原理分析
第五节动作分析
第二章健身运动与我们的生理特性
第一节人体主要肌肉群结构及其功能
第二节细胞生理
第三节肌肉生理
第四节运动与新陈代谢
第五节身体素质的生理学基础
第六节不同人群的生理特点
第七节不同人群的运动方式
第三章健身运动的力学分析
第一节肌肉的力学特征
第二节运动生物力学
第三节人体运动
第四节动作分析
第四章健身运动的营养补给
第一节人体的构成
第二节营养素
第三节食品的营养价值
第四节科学膳食
第五节不同人群的营养膳食
第六节运动营养补给
第五章健身运动的医疗保护
第一节人体形态的测量与评价
第二节人体机能的测量与评价
第三节身体素质的测量与评价
第四节健身运动中的医务监督
第五节运动损伤的预防和处理
第六节女子运动卫生
第七节运动按摩
第六章健身运动与心理测评
第一节运动心理的测试
第二节运动心理的评价
第七章健身运动的训练体系
第一节运动训练的内容
第二节运动训练与适应
第三节运动训练的原则
第四节运动训练的方法
第五节身体素质及其训练
第二部分实践篇
第八章概述
第一节健身运动的组成与分类
第二节健身运动的内容及特点
第九章伸展运动
第一节伸展运动及其作用
第二节伸展运动训练的方法
第三节身体各主要部位伸展练习的手段
第四节伸展运动训练当中应该注意的问题
第五节人体几个身体部位伸展能力的测评方法
第十章有氧运动
第一节有氧运动及其特点
第二节有氧运动的作用和意义
第三节有氧运动训练常用的形式
第四节各种健身操、健身舞
第五节有氧运动训练计划的制订
第六节有氧运动中要注意的问题
第十一章肌肉负荷运动
第一节肌肉负荷训练的种类及意义
第二节肌肉负荷训练相关术语
第三节健身健美运动常用器械简介
第四节肌肉负荷训练基本技术原则
第五节肌肉负荷训练的八大要素
第六节肌肉负荷训练的四大忌禁
第七节肌肉负荷训练的原则和训练方法
第八节身体各主要部位肌肉负荷训练的手段
第九节肌肉负荷训练计划的制订
附:一套简单有效的整理运动
第三部分保健篇
第十二章男性健身运动
第一节男性的生理学特点
第二节男性的运动项目
第三节男性的运动强度
第四节男性训练的注意事项
第十三章女性健身运动
第一节女性的生理学特点
第二节适合女性的运动项目
第三节女性的运动强度
第四节女性运动的注意事项
第十四章运动减脂
第一节衡量体脂、体重的常用指标
第二节人体脂肪含量的测量方法
第三节肥胖形成的原因及其危害
第四节运动减脂的原理
第五节运动减脂的方法
第六节运动减脂应注意的问题
第十五章运动增肌
第一节造成身体瘦弱的原因及危害
第二节运动增肌的原理
第三节运动增肌的方法
第四节运动增肌应注意的问题
第十六章健身知识问答
第四部分竞赛篇
第十七章健美概述
第一节健美运动常识
第二节健美比赛的分类与技术等级评定
第三节健美比赛的组织
第四节健美竞赛规则
第五节健身先生、小姐竞赛规则
第六节男女形体健身比赛内容与评分标准
第七节体育模特
第八节中国健美健身冠军榜
第十八章健美竞赛技术
第一节健美竞赛选手参赛前、中、后期的技术要点
第二节健美运动竞赛动作造型技巧
第十九章韦德训练法则32式
第一节初练者训练法则
第二节中级阶段训练法则
第三节高级阶段训练法则
第五部分管理篇
第二十章健身教练
第一节健身俱乐部教练员的职业道德
第二节健身健美教练员的培训
第三节健身私人教练
第四节健美运动员全年训练计划的制订
第二十一章健身俱乐部
第一节健身俱乐部的安全管理
第二节健身俱乐部的主要岗位设置和职责
第三节健身俱乐部从业人员的基本要求
第四节健身俱乐部的工作布置
第五节健身俱乐部管理制度
附:北京市消费类预付费服务交易合同行为指引(试行)

文摘
版权页:

北京市健美协会指定教练员培训专业教材:健身运动指导全书

插图:

北京市健美协会指定教练员培训专业教材:健身运动指导全书

(八)提高人体内分泌系统的调节能力和潜在机能
内分泌在中枢神经系统的控制下进行,是人体机能调节的主要组成部分之一。合理有效的有氧运动锻炼可以刺激神经系统,调节内分泌腺的功能,促进人体新陈代谢和正常的生长发育。运动时内分泌腺能产生适应性反应,对协调肌肉活动,提高人体机能能力起重要作用。比如经过有规律的、系统的有氧运动锻炼,人体对糖的消化、吸收、储存和利用的能力可以通过调节消化腺、胰岛腺、肾上腺和性腺等腺体的分泌,达到最优化,使平时糖原储备量增加,运动时糖的供应量迅速、充足,以适应有一定强度的耐力性工作;同时保持血糖水平平稳,保障中枢神经系统的正常血糖供应。
(九)对人体内各个内脏器官有特殊的锻炼作用
在各种各样的运动形式中,类似跑步、跳绳等有氧运动,对人体还有特殊的锻炼作用。在进行这类运动锻炼时,由于身体的重心不断地、有规律地上下振动,使得人体内各个内脏器官都能受到一定的挤压、抻拉、摩擦等作用,这些作用对各脏器本身及其周围的固定组织如韧带、网膜、系膜、膈以及神经、血管等组织都是一种良性的刺激,使其在得到技能锻炼的同时,还能得到保养和理疗。
二、有氧运动的意义
在三大健康运动中,有氧运动作为主要内容之一,具有重大的意义有不可替代的作用。
(一)由于有氧运动的强度不大,而且安全、易行,适合男女老少广大健身爱好者采用,具有普遍推广的意义。
(二)与单纯的伸展运动和肌肉负荷运动不同,有氧运动不仅可以提高人体长时间工作的能力,对内脏器官还有其他运动不具备的“维护和保养”功能(如跑步、跳绳等运动。
(三)长期从事有氧代谢运动锻炼,可以预防高血压、糖尿病、高血脂、肥胖症以及心脑血管疾病等慢性病,对中老年人还有特别的健身、保健作用。
(四)有氧代谢运动形式多种多样,简便易行,不会使健身爱好者产生厌烦感,便于常年坚持。

内容简介
《北京市健美协会指定教练员培训专业教材:健身运动指导全书》涵盖了健身机理、健身实践、健身保健、健身竞技、健身管理诸方面内容。基础篇:健身运动与我们的身体结构,健身运动与我们的生理特性,健身运动的力学分析,健身运动的营养补给,健身运动的医疗保护,健身运动与心理测评,健身运动的训练体系;实践篇:伸展运动,有氧运动,肌肉负荷运动;保健篇:男性健身运动,女性健身运动,运动减脂,运动增肌,健身知识问答;竞赛篇:健美竞赛技术,韦德训练法则32式;管理篇:健身教练,健身俱乐部。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多