遇见瑜伽:秋叶里枝的身心疗愈.pdf

遇见瑜伽:秋叶里枝的身心疗愈.pdf
 

书籍描述

内容简介
《遇见瑜伽:秋叶里枝的身心疗愈》全彩色印刷,配作者秋叶里枝本人珍贵照片。内容包含作者从大学开始接触瑜伽后的心灵转变和感悟,另一部分是作者亲自示范瑜伽体式,并注重配合呼吸,利用瑜伽调整内心的烦躁、落寞和种种不适。附赠双面超大瑜伽体式连续动作彩色挂图。

编辑推荐
关键词:明星 瑜伽 写真 心灵 影视

1. 韩国人气节目“美女的谈话”中很受欢迎的女嘉宾
2. 出演韩剧《大酱君和纳豆女的结婚战争》的日本女艺人
3. 全四色印刷,作者本人亲授瑜伽体式照片

作者简介
(日)秋叶里枝,日本演员,出生于日本埼玉县,目前活跃于韩国演艺圈。在日本演艺圈使用艺名为杉本瞳。2007年,从日本大学休学后到韩国发展。2013年3月25日,从日本大学商学部毕业,取得学士学位。曾参加了韩国人气节目“美女的谈话”,并在《大酱君和纳豆女的结婚战争》等多部韩国电视剧中担任过重要角色。除了演艺工作以外,她还是一位狂热的瑜伽发烧友。

目录
序言
我热爱瑜伽的理由…1
“Namasute”诉说的温暖…6
信息…12
单元 1
里枝,相遇瑜伽
01.通过呼吸学到的东西…16
呼吸控制法…22
呼吸法中的情感表达…24
鼻孔交替呼吸法 …26
有氧呼吸法…28
圣光调息法…30
02.太阳及我们身体里的太阳…32
拜日式A…36
拜日式B …40
03.瑜伽体式及瑜伽…50
04.左右身心的东西…54
05.颜色与我…58
单元 2
7个查克拉的故事
01.第一CHAKRA红色…64
海底轮…66
山式…72
下犬式…74
战士一式…76
冲刺式…78
三角侧伸展式…80
第一CHAKRA连续动作…82
02.第二CHAKRA橘色…86
本我轮…88
三角式…94
扭转三角式…96
半脊柱扭转式…98
背部伸展式…102
单腿背部伸展式…104
第二CHAKRA连续动作…107
03.第三CHAKRA黄色…114
脐轮…116
猫式…122
猫式变形式…124
鳄鱼式…126
侧平板式…128
鹰式…130
第三CHAKRA连续动作…132
04.第四CHAKRA绿色…138
心轮…140
舞蹈式…146
半月式…148
骆驼式…152
鱼式…154
婴儿式…156
第四CHAKRA连续动作…158
05.第五CHAKRA蓝色…164
喉轮…166
平躺伸展式…172
平躺伸展腿式…176
桥式…178
犁式…180
肩立式…182
第五CHAKRA连续动作…184
06.第六CHAKRA靛蓝色…190
眉心轮…192
弓式…198
眼镜蛇式…200
单腿鸽王式…202
兔子式…206
树式…208
第六CHAKRA连续动作…210
07.第七CHAKRA紫色…218
顶轮…220
端坐深呼吸式…226
端坐低头深呼吸式…228
头倒立式…230
无空式……234
莲花式(冥想)236
第七CHAKRA连续动作…238
结尾
遇到瑜伽的我…245
我现在想说的话…249

序言
我热爱瑜伽的理由
在巴黎学习瑜伽的第一天,瑜伽老师Sunny说了这番话:
“大家来到这里,都有各自的理由:想改变自己、远离现实生活、寻找自我……,都是带着各种情感或想法来到这里的吧。
“犹如环境的改变、气候的变化、人突然生病一样,情感也在不由自主地波动着。我们不能被情感所左右,就像身体出现问题时,要努力查出病因那样,对情感的变化也要客观地对待。
我们不需要特意控制自己的情感。仅仅需要关注就足够了。也许崭新的一步,就从此处开始。”
第一天,Sunny的这番话,让我感到很奇妙。从大学一年级开始接触瑜伽,每做完一次瑜伽,我的内心就能平稳地安静下来。这时,经常苦恼的问题似乎有了答案,人也就豁然开朗起来。那个时候,我一刻都不让自己的身体停下来。做过健身、普拉提、跑步等运动,但是除了瑜伽外,任何一项运动都不能完全满足我。就这样彷徨了数年之后,我重新回到了瑜伽。
经常认为自己是最优秀的这样的想法,其实是无知的。与心心相印的恋人分手后,我不再相信任何人,整个脑海里充满了对生活的不安——这就是当时的我。
那时,我不能完完全全地投入到现实生活中,经常动摇,我非常渴望找到真实的我。不需要看别人的脸色,想找到真正属于自己的个性。这种渴望把我引向了瑜伽,当时我可能是想在瑜伽中找到平静的心吧。
就这样,我重新开始了瑜伽,在瑜伽中我的心慢慢平静了。一练瑜伽,我的头脑就变清醒。把持重心、能够站立的我,通过瑜伽,终于懂得了自我其实就在心里。
突然,我想弄清楚瑜伽所拥有的力量以及力量的深度。为此,我决定去巴黎,为了我的身体,为了我心灵净化的开始。
现在,我终于知道,瑜伽造就了不被任何东西动摇的我,是把我指向幸福之路的存在。瑜伽才是我找到内心自我的路。
归根结底,快乐与悲伤、善与恶、信任与怀疑、愤怒与宽容、爱与恨等,都是我所拥有的。可是善与快乐才是我经常忘却的本质。我的本质,其实始终存在于我身上。通过瑜伽,我懂得了自由、灿烂才是我自身的本质。

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