优生优育营养全书.pdf

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书籍描述

内容简介
《优生优育营养全书》主要包括备孕期:准备孕育新生命、孕前3个月:备孕初准备、本月营养补充关键点、夫妻都要慎用药物、需要提前补充叶酸、需要戒烟戒酒、有些食物不宜多吃、素食女性如何提升孕力、素食的优与劣、素食女性备孕期如何吃素、备孕男性吃什么、保证优质蛋白质充足等内容。

编辑推荐
《优生优育营养全书》由中国纺织出版社出版。

目录
第一章备孕期:准备孕育新生命
孕前3个月:备孕初准备
本月营养补充关键点
夫妻都要慎用药物
需要提前补充叶酸
需要戒烟戒酒
有些食物不宜多吃
素食女性如何提升孕力
素食的优与劣
素食女性备孕期如何吃素
备孕男性吃什么
保证优质蛋白质充足
合理补充矿物质
多吃绿色蔬菜、水果
孕味美食坊
孕前3个月:营养要均衡
本月营养补充关键点
备孕夫妻应多吃的排毒食物
营养状况不同,孕前饮食调理也有差异
营养状况较好
营养状况一般
营养状况较差
特殊情况
孕味美食坊
孕前1个月:提前规划孕期营养
本月营养补充关键点
送给胎宝宝的“宝贝计划”
受孕前合理安排饮食
补充营养的原则
遵照医生指导
获取营养以日常饮食为主
选择营养品忌“人云亦云”
营养均衡,品种多变
孕味美食坊
第二章孕早期:“幸孕”已至需谨慎
孕1月合理饮食,均衡营养
饮食要点月月查
孕1月饮食细节与禁忌
水果不能代替蔬菜
孕妈妈宜常吃海鱼
孕1月明星食物大盘点
孕期也要控制饮食量
讲究正确的饮食方法
孕期应慎食、忌食哪些食物
有些饮料孕妈妈谨慎饮用
孕妈妈宜睡前喝牛奶
营养不良对孕妈妈和胎宝宝危害大
十字花科蔬菜是孕妈妈的保健蔬菜
孕味美食坊
专题助你好孕特别策划——预防宫外孕
孕2月还需继续补充叶酸
饮食要点月月查
孕2月饮食细节与禁忌
孕吐期间要养成良好的饮食习惯
孕吐期间宜食的食物
孕妈妈吃“酸”也要讲科学
睡前不宜吃的食物
常吃鱼、虾好处多
饮食不可过饥过饱
多吃瘦肉有好处
孕妈妈不宜多吃油条
孕妈妈为什么想吃奇怪的食物
不宜多吃热性香料
孕妇奶粉,方便又营养
有些水果孕妈妈不宜过量吃
不宜过量吃菠菜
孕味美食坊
专题助你好孕特别策划
——预防孕吐
孕3月少食多餐,食物多样
饮食要点月月查
孕3月饮食细节与禁忌
控制盐的摄入量
孕妈妈要注意预防腹泻
孕妈妈不能混吃的食物组合
适量吃巧克力有利于胎宝宝发育
孕期常吃枣可增强抵抗力
孕妈妈应该怎么喝牛奶
孕期适量吃粗粮更健康
缓解孕妈妈晨吐的方法
孕早期补充营养小技巧
孕早期应少吃方便食品
应少吃罐头食品
益于孕早期体重控制的健康食物
孕味美食坊
专题助你好孕特别策划
——应对孕早期疲惫
第三章孕中期:母爱在互动中升华
孕4月食欲旺盛,胃口大开
饮食要点月月查
孕4月饮食细节与禁忌
孕妈妈要少吃精制主食
玉米等粗粮,孕妈妈要经常食用
进食豆类食品不可过量
早餐对孕妈妈极为重要
孕期喝饮料要注意的事项
孕期食用有助防电脑辐射的食物
可按喜好适当多吃一些食物,以加强营养
胎宝宝最爱“吃”的食物
这些食物帮助孕妈妈“百病不侵”
孕妈妈的夜宵怎么吃
进食要细嚼慢咽
孕味美食坊
专题助你好孕特别策划——孕期如何用药
孕5月增加食量,补充营养
饮食要点月月查
孕5月饮食细节与禁忌
孕妈妈可以适量食用蜂王浆
吃油质鱼类可提高未来宝宝视力
怀孕就应该吃两个人的饭量吗
孕妈妈不宜多吃月饼
孕妈妈应避免食用霉变食物
辛辣刺激性食物不宜多食
不宜喝炖煮时间过长的骨头汤
孕妈妈不宜多吃火锅
营养过剩对孕妈妈健康不利
进入孕中期,更要注意补充钙
孕妈妈可以选用孕妇奶粉
孕味美食坊
专题助你好孕特别策划——孕期需警惕羊水异常
孕6月均衡营养,合理增重
饮食要点月月查
孕6月饮食细节与禁忌
如何用饮食淡化孕期黄褐斑
孕中期怎么吃利于胎宝宝的脑发育
不可过多食用高脂肪食物
吃鸡蛋不宜过多
健康从全麦早餐开始
不宜过量食用富含维生素A的食物
不可滥用鱼肝油
根据季节调整饮食
不宜照搬明星孕妈妈的食谱
给孕妈妈的美味零食
孕味美食坊
专题助你好孕特别策划——用饮食改善静脉曲张
孕7月搭配营养,控制体重
饮食要点月月查
孕7月饮食细节与禁忌
过敏体质孕妈妈的生活禁忌
孕期怎样吃豆腐更营养
孕期这样吃午餐最营养
孕妈妈怎样吃豆类食物
有抑郁倾向时的饮食调理
坚果营养多,孕妈妈要常吃
五谷杂粮吃不胖
速冻食品宜少吃
孕味美食坊
专题助你好孕特别策划——胎宝宝并非越大越健康
……
第四章孕晚期:一步步接近幸福
第五章孕期焦点问题的饮食调养
第六章孕期常见病症的饮食调理
第七章调理饮食,轻松坐月子

文摘
版权页:



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粗粮泛指糙米、玉米、燕麦、紫米、全麦面包等五谷杂粮,还有甘薯、芋头、南瓜等未精致加工过的食物。吃粗粮有益健康,因为粗粮中保存了许多细粮中没有的营养,膳食纤维比较多,富含B族维生素等。对于孕妈妈来说,适当补充粗粮,不但能补充细粮中所没有的营养,而且粗粮里的膳食纤维可降低人体内血浆胆固醇水平,降低餐后血糖和血胰岛素升高的反应,有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以防止孕期便秘。
适合孕妈妈吃的粗粮主要有以下几种:
玉米
含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分;玉米油富含维生素E、维生素A.卵磷脂及镁等营养素。孕妈妈经常食用玉米制作的食物,可以加强胃肠蠕动,促进身体新陈代谢,加速体内废物排泄。

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