拉筋让你更年轻.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《拉筋让你更年轻》:拉筋操的好处:轻松又简单、常保青春健康、拥有完美体态、培养运动习惯、避免运动伤害、放松身体与心灵。
从来不运动,也能立刻充满活力。
外表即使再年轻,身体如果老化,健康就容易出毛病。
你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗?
介绍轻松、简单,可以快速上手的基本拉筋操、《拉筋让你更年轻》不只适合一般读者,也很适合想学习正统拉筋操的运动健将、提供可确认身体柔软度的检查项目、同时介绍有助于增进身体健康的其他运动方法。

作者简介
作者:(日本)荒川裕志 译者:萧云菁

荒川裕志,东京大学研究所综合文化研究科学术研究员,毕业于早稻田大学理工学系,东京大学研究所综合文化研究科博士,专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家,还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验,以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。

目录
本书特色01
轻松又简单的拉筋操6
本书特色02
也很适合想学习正统拉筋操的运动健将8
本书特色03
提供可确认身体柔软度的检查项目10
本书特色04
有助增进身体健康的其他运动方法12
肌肉的名称14
本书的构成16

Menu.1 拉筋操的好处
什么是拉筋操18
拉筋操的好处01
轻松就能完成的运动20
拉筋操的好处02
能让身体变得柔软又舒服22
拉筋操的好处03
可以舒展僵硬的肌肉,让身体变得更轻松24
拉筋操的好处04
能让运动时的身体动作更顺畅26
拉筋操的好处05
有助于使运动过后的身体恢复体力28
拉筋操的好处汇总
借助于拉筋操创造积极的生活30
Column1拉筋操不仅能放松身体,还能放松心灵32

Menu.2 确定你的身体柔软度是几岁
Check 1前倾(身体背面)
Check 2上半身向后仰(身体正面)38
Check3肩膀(肩膀一带)40
了解自己身体柔软度的年龄42
Column2不只是肌肉,连关节都能变得柔软44

Menu.3 从准备操开始
首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”461
必须彻底活动的“核心”3部位48
躯干49
髋关节50
肩胛骨51
准备操1前后弯52
准备操2躯干侧弯53
准备操3旋转躯干54
准备操4转动上半身55
准备操5压腿56
准备操6旋转手臂57
Column3广播体操的好处58

Menu.4 10种基本拉筋操
分部位拉筋操60
做拉筋操时应注意的重点61
基本拉筋操1臀部拉筋操62
基本拉筋操2大腿后侧、腰背部拉筋操64
基本拉筋操3髋关节前侧(腹部深处)拉筋操66
基本拉筋操4小腿后上侧拉筋操68
基本拉筋操5腹部拉筋操70
基本拉筋操6腹外侧区拉筋操72
基本拉筋操7胸背区与腹外侧区拉筋操74
基本拉筋操8胸部拉筋操76
基本拉筋操9肩胛骨一带的拉筋操78
基本拉筋操10颈部到肩膀的拉筋操80
Column4先热身才能做拉筋操82
……

Menu.5 利用追加的13种拉筋操来加强效果
Menu.6 活力拉筋操
Menu.7 除外“第一步”的拉筋操还要做的其他运动
Menu.8 各种不同效能的拉筋操

文摘
插图:

拉筋让你更年轻

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拉筋让你更年轻

拉筋让你更年轻

内容简介
《拉筋让你更年轻》所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操,适合不同的人群:平时没有任何运动习惯的人,只要做轻松简单的基本拉筋操就够了,想更加进一步活动筋骨的人,则有活力拉筋操,久半办公室,常常感到腰酸背痛,或是希望增进健康与达到减肥效果的人,可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
不管你是“无法维持运动习惯”的人还是"虽然想运动,却一直挪不出时间来"的人,只要你在乎自己的健康,就可以从《拉筋让你更年轻》开始学做拉筋操,进而培养运动习惯,永远保持青春活力。

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