青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌.pdf

青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《青花鱼教练让男人拥有"王"字腹肌》特点如下:
1、作者权威:
来自韩国的知名健身教练,为众多知名韩国艺人等进行过健身指导。
2、名人推荐:
韩国不同社会阶层的知名人士联袂极力推荐。
3、内容实用:
图文对照,步骤清晰,易于操作,并会看到切实的改变。
4、形态时尚:
国际流行开本,四色印刷,设计时尚,各内容版块分明。

媒体推荐
国民教练——青花鱼教练的男子健身大法
“让健身热潮来得更猛烈些吧!”

3年来陪伴我健身的知己——青花鱼教练的心血之作。相信他,相信自己,你的身材一定会发生改变。
——电影演员 车胜元

随着“车胜元的健身俱乐部”节目的播出,崔教练凭借他那完美的身材和迷人的笑容获得了“收视率小偷”的“美名”。因节目限制而无法全部公开的健身经验通过出书的方式介绍给更多的读者,是一件多么让人高兴的事啊。
—— MBC 《星期天的夜晚》节目PD 善惠尹

通过青花鱼教练教给我的运动方法,我不但学习到了健康的生活方式,还获得了更多的自信。虽然这对于任何人来说都是一件好事,但对于身在演艺圈的我来说,可以称得上是最好的礼物。
——笑星李允锡

7周减重11公斤全都有赖于青花鱼教练的帮助。每当我想要放弃的时候他都能给予我莫大支持和鼓励,我从这本书中也同样感受到了他那种巨大的能量。希望大韩民国的男人们都能体会到我所体会到的那种无与伦比的幸福感。
——笑星郑形敦

健身是一种健康管理,而健康的身体还能净化心灵。希望经历过多次失败的男人们能通过此书品尝到运动的真正滋味,达成自己的目标,用更强壮的身体迎接新的挑战。
——马拉松教练 黄永祚

作者简介
崔诚祚,韩国体育大学体育系毕业,八年的专业健身教练经历。后在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”和SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”节目中担任嘉宾,并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》节目中开设健身讲座,往返奔波于三大电视台之间。现为“FlTNESS健身俱乐部”的法人代表。 为什么你会有“青花鱼教练”这个昵称呢?原因有两点:一是因为有朋友戏称我的身体起来和料理后的青花鱼有些类似,“肉不但细腻,还结实有弹性;二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类,听起来非常具有亲切感,很多观众也都很喜欢这个名字。

目录
减掉下腹部赘肉...138
增强腹肌的力量...140
减掉肋部的多余赘肉...142
不要漏掉性感的“Y”字形...144
塑造线条优美、结实有力的胸部...147
让胸大肌更加结实有力...148
使胸部上方的肌肉更加立体...150
塑造结实的胸部肌肉...152
塑造清晰的胸肌中央分界线...154
打造灵活的肩膀和强壮的手臂...157
使肩部肌肉更加有形...158
均匀强化整个肩部肌肉...160
打造迷人的背影...162
塑造灵活的臂部肌肉...164
打造肱二头肌和肱三头肌的曲线...166
强化肱三头肌,打造强韧的手臂...168
性感的臀部和有力的大腿...171
使腿部肌肉更发达更清晰...172
让你惊讶的提臀效果...174
大腿是持久力的象征...176
耐心对待小块肌肉,塑造迷人的倒三角形后背...179
塑造迷人的倒三角形背部...180
整理其余部位的小块肌肉...182
增强背部下方和腰部的力量...184
Trainer’s Tip
1.郑形敦式有氧训练法的集中介绍...38
2.关于肌肉的“真实与谎言”...60
3.青花鱼教练独有的健身习惯...96
4.了解蛋白质补充剂...126
5.打造车胜元身材的特别秘籍...186

序言
为什么你的别名叫“青花鱼”?
随着MBC《星期天的夜晚》之“车胜元的健身俱乐部”节目的播出,“青花鱼教练”这个称呼也逐渐被大家所熟知。很多观众都很好奇我为什么会有这个昵称?其实原因有两点:一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似,“肉质”不但细腻,还结实有弹性;二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类,听起来非常具有亲切感,很多观众也都很喜欢这个名字。因此,这个别名就这样逐渐传播开了。
其实,最初车胜元邀请我参加《星期天的夜晚》这档节目时,我确实有些犹豫不定。因为我不知道自己能否融入这档在全国播出的娱乐节目,也很担心万一自己说错话所可能带来的严重后果。不过,平时像亲兄弟一样相处的车胜元大哥既然热情地提出了邀请,我也就义不容辞地相信他并且答应了下来。
现在回想起来,参与“车胜元的健身俱乐部”这个节目确实是一个非常明智的选择。作为一个健身教练,能够为观众提供关于运动方面的基本常识,帮助他们在信息的洪水中寻找到正确的、有用的信息,是非常有意义的一件事情。电视节目使我与大家相识,而出版这本书的目的,则是希望与大家分享更多的关于健身的信息和我的心得体会。
很多朋友总是先入为主地认为,只有那些业余时间充足且意志力特别坚强的人,才能成功减掉赘肉,塑造出结实的肌肉。其实事实并非如此。忙碌的明星们像普通人一样挤出时间煞费苦心地健身;完全没有经验也可以很容易的在家开始健身的健身法;虽然只是个人的经验,但还是大胆公开自己的knowhow,这些都说明健身并没有我们想象的那么复杂。虽然健身并不是一件容易的事,但如果你能够少一些顾虑,多一份轻松,怀着放松的心态开始健身,你会发现,它并不像你当初想得那么难!希望那些总是抱怨没有时间、空间和精力去健身的男士们能够寻找到适合自己的,合理有效的运动方法,也希望你们能够体会到运动时的快乐,和运动所带给你的生活上的积极变化。
一直以为只有博士或是医生才可以出书,现在看到自己的名字放在了“作者”的后面,着实有些忐忑和紧张。不过,有一点我是非常有自信的,那就是:运动时流下的汗水不会白流,你一定会有所收获!让我们为那些在健身房里挥汗如雨的“腹肌一族”们大喊一声:加油!
健身教练 崔成祖

文摘
插图:

青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌

青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌

青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌

内容简介
《青花鱼教练让男人拥有"王"字腹肌》是由韩国的知名健身教练专为男士打造的一本简单易学的健身使用手册。简单、易学,为想要获得强健体魄的男士们提供了一个愉快的阅读体验,同时能够在阅读后真切地感受到所发生的巨大变化。
很多朋友总是先入为主地认为,只有那些业余时间充足且意志力特别坚强的人,才能成功减掉赘肉,塑造出结实的肌肉。其实事实并非如此。虽然健身并不是一件容易的事,但如果你能够少一些顾虑,多一份轻松,怀着放松的心态开始健身,你会发现,它并不像你当初想得那么难!
希望那些总是抱怨没有时间、空间和精力去健身的男士们能够寻找到适合自己的,合理有效的运动方法,也希望你们能够体会到运动时的快乐,和运动所带给你的生活上的积极变化。

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