三维图解健身系列.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《三维图解健身系列(套装共5册)》是一本风靡全球的自我运动保健书,是世界上图片最精美的健身书。按摩、瑜伽、普拉提、力量训练、体能增强训练……无所不包!

作者简介
作者:(美国)帕特·莫纳夏(Pat Manocchia) 译者:乐乐

帕特·莫纳夏(Pat Manocchia),在纽约创办了一家属于自己的预防医学帕拉斯特拉(La Palestra)中心,并在那里亲自担任指导教练一职。帕拉斯特拉中心是一家集医疗与健美于一体的综合机构。作为在健美与医疗领域最具权威的专家学者之一,帕特曾获多项殊荣并身兼《女性运动与健身杂志》与《魅力杂志》的特约编辑。他曾效力于专业曲棍球球队,十一次参加马拉松赛并跑完全程,另外帕特也曾带领登山队多次问鼎世界高峰。自布朗大学毕业后,帕特·莫纳夏与妻子黛博拉定居纽约,现已育有两个孩子。

目录
《体能增强书》目录:
力量训练中的五大基本项
全身解剖图
上举动作训练
全肌举杠铃式
直腿提杠铃式
弯腰提壶铃式
单腿直立提哑铃式
直腿提哑铃式
单腿直立/直腿提壶铃练习
健身球上举式
拉索旋转式
直腿拉伸绳索式
翻转沙袋式
全身提哑铃式
迈步动作训练
原地式
转体式
测向伸展式
巾上45度侧滑式
巾上后滑式
巾上体后交叉式
巾上杠铃后滑式
上举壶铃后滑式
踏箱式
后踏箱式
俯卧撑动作训练
基本动作
杠铃前推滚动式
借助健身球与健身木箱
哑铃扭转式
双手巾上向内滑动式
屈体后推式
下身转体式
滞空击掌式
铃壶上俯卧撑
半转体式
吊环式
单手前伸滑动式
引体向上动作训练
基本动作
手握单杠式
45度划桨式
水平划桨式
健身绳体侧拉引式
居中拉引式
直立拉伸
踏步式
垂直健身绳双手交替握绳式
下降与上拉
绳上上引
健腹转动动作训练
健腹转动
球上犁式
犁式扭转
悬垂举腿式
悬垂屈膝双腿举球式
悬垂举腿旋转式
健身球V字式
双手置地迈步式
前臂支撑式
前臂支撑屈体式
双臂环上前伸式
制定力量训练计划
训练计划Ⅰ
练计划Ⅱ
训练计划Ⅲ
训练计划Ⅳ
训练计划Ⅴ
训练计划Ⅵ
训练计划Ⅶ
训练计划Ⅷ
训练计划Ⅸ
训练计划Ⅹ
训练计划Ⅺ
训练计划Ⅻ
特别鸣谢
……
《协调性提升书》
《肌肉拉伸书》
《和谐瑜伽书》
《亲密按摩书》

文摘
版权页:

三维图解健身系列

插图:

三维图解健身系列

三维图解健身系列

直立拉伸
初始动作:身体直立的时候,双手握紧位于锁骨处的单杠,且双手间的距离要微微大于肩宽,双手掌心均朝向外侧。调整双脚位置,使其恰好位于双手下方。保证身体重量在全身的均匀分配,这样,当双手离开单杠的时候,身体会向后方倒下。
动作要求:臀部向下且向后移动,双膝膝关节弯曲,双臂伸展,脊椎保持与地面垂直且居中的状态,直到双臂完全舒展伸直开来。做返回动作时,双臂向下用力拉单杠,以使身体向上运动,肘关节、膝关节和臀部均同时伸展开来。在这个运动过程当中,始终保持脊椎与地面垂直且居中的状态。待双臂和双腿完全伸直时,身体恢复到初始姿势。
动作路径:脊椎向后下方移动,双臂向上前方伸展,臀部收紧并且下沉,大腿部位向上移动贴紧躯干。小腿部位仍然保持静止不动。
改编动作
相同难度:
在与胸部等高处的单杠上固定一条健身绳,双手握紧健身绳,背部微微向后倾斜,双脚站立于地面。臀部向后移动,身体下蹲,始终保持手部与单杠间的健身绳处于拉直状态,双臂向前伸展,同时双膝弯曲。进行恢复动作的时候,双手用力向上拉动身体,并且舒展双膝关节以及胯关节。

内容简介
《三维图解健身系列(套装共5册)》讲述的是一种涵盖五项基本训练项目的常规强化训练机制,这份训练机制中囊括了每一项具体的身体运动项目。在书中,旋转动作包括两种基本动作:使用单侧的阻力产生转体扭矩,或者通过在不同平面做同样的基本动作来产生转体扭矩。针对每一项基本动作练习,都涵盖了10~15种改编动作,这使得每一次训练对身体起到的作用都会有微妙的不同。任何难度等级的训练动作都可以根据这五项基本动作进行合理制定,并且其所需配置的相应训练设施都十分简便易得。《三维图解健身系列(套装共5册)》有效的体能训练必须涵盖身体所有的肌肉、骨骼、关节、韧带和肌腱。

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