怀斯曼生存手册2•强身手册.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《怀斯曼生存手册2·强身手册(最新版)》宣传语:
1.英国最新原版全球畅销书,行销上百万册。
2.英国皇家特种部队教官权威教程
3.世界最精锐部队(SAS)权威教程、四周健身计划。
4.30天让你变身成为英国皇家特种部队队员。
5.初、中、高三级训练计划适合所有人。
6.此手册解决所有强身问题!
注意:《怀斯曼生存手册2·强身手册(最新版)》为世界上最著名精英团体的身体训练教程,旨在为个人提供在最严酷的身体和精神压力下的求生能力。但由于各人体质不同,禀赋各异,故请《怀斯曼生存手册2·强身手册(最新版)》使用者根据各自情况作相应调整。

名人推荐
这是一本特别好的书。看的时候会使人产生一种幸福的错觉,仿佛自己突然强大起来了。
——著名音乐人 洛兵
我们民族往往读书者多,勇敢者少,懂科学的勇敢者更少。本书就是为勇敢者而写的,而且是为科学的勇敢者而写的。
——著名战地记者、畅销书作家 唐师曾
以前登山悲剧屡屡发生,其中一个重要原因,就是没有一个系统的强身训练实施方案。而本书恰恰在书中提供了一个可供选择的方案。
——北京大学山鹰社前任社长 牟志平

媒体推荐
这是一本特别好的书。看的时候会使人产生一种幸福的错觉,仿佛自己突然强大起来了。
  ——著名音乐人 洛兵
我们民族往往读书者多,勇敢者少,懂科学的勇敢者更少。本书就是为勇敢者而写的,而且是为科学的勇敢者而写的。
  ——著名战地记者、畅销书作家 唐师曾
以前登山悲剧屡屡发生,其中一个重要原因,就是没有一个系统的强身训练实施方案。而本书恰恰在书中提供了一个可供选择的方案。
  ——北京大学山鹰社前任前任社长 牟志平

作者简介
作者:(英国)约翰·怀斯曼 译者:李斯

约翰·怀斯曼,英国陆军是英国皇家军队核心,约翰?怀斯曼是英国皇家陆军职业军官,在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外,由此荣膺皇家特种航空部队(SAS)教官。SAS是英国皇家军队精英,SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务,通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。作为SAS教官,约翰?怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验,撰写了一部完整的求生教程——《怀斯曼生存手册》,教人如何在户外:陆地、海洋、沙漠、天涯海角,在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼生存手册Ⅱ:强身手册》是他的又一部经典著作,作为世界级畅销书,目前已行销上百万册。

目录

第一部分 体力与耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士训练时的特别注意事项
选择健身场所
英国皇家特种部队式热身
弯曲与伸展
速度、体力与耐力训练

第二章 不借助重物的体力训练
不借助重物的体力训练
有氧练习
腹肌练习
计划
冷身活动
计划二
计划三
附加例行练习
英国皇家特种部队突击课程

第三章 借助重物的体力训练
借助重物的体力训练
肌肉
双肩与上体的练习
臂力练习
锻炼臀部和小腿
重物设备
过度训练
等容练习
精神集中
举重训练常例

第四章 跑步
跑步
一些问题
动作
距离
第一步
短跑
乐趣跑
快跑
长跑
一些有用的建议

第五章 拉练
拉练
帆布背包
装载背包
衣物
鞋子
帽子
个人用品
皮带用品
出发
更高级的行走
英国皇家特种部队拉练

第六章 游泳
游泳
开始
娱乐游泳
定时游泳
耐力游泳
防淹死法
热流量减少姿势

第七章 骑车
骑车
衣服
额外的设备
骑车小技巧
训练
自行车保养
一些便利提示
受伤

第八章 自卫
目卫
行动与法律
人体的靶位区
移动
组合击打
英国皇家特种部队风格的培训
瑜伽功与灵活性
自律

第九间 身体损伤
脚与腿
双肩与上肢
紧急状况
救援ABC
体温过低
体温过高
……
第十章 完整健身计划
第二部分 营养
第十一章 每日营养需求
第十二章 营养食谱
第十三章 生存食物
第三部分 精神活力
第十四章 积极思考
第十五章 工作压力
第十六章 正视危险

序言
《怀斯曼生存手册Ⅱ:强身手册》是一本非常实用的自助强身训练手册,内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力等。此前我曾经推荐过他写的《怀斯曼生存手册》。怀斯曼在英国皇家特种部队担任教官长达26年之久,具有丰富的野外求生和强身健体经验,这本《怀斯曼生存手册Ⅱ:强身手册》是非常实用的训练手册。该书列有完整科学的训练计划,配以简明扼要的线描插图,通过一整套完整的训练方案,从一日三餐开始,达到日常的强身健体目的,非常适合日益严重的市民健康状况。
强壮健康的身体是美丽人生赖以存在的基础。要生存,仅仅靠掌握生存技巧是不够的,还需要足够强健的体魄实现它。很多人对自己的汽车无微不至,清洗打蜡,关怀有加,但对人生最宝贵的财产——身体,则往往听之任之漠不关心。汽车、家用电器、房屋装修……都可以升级换代,而我们的身体却只有一个。
强壮的身体是实现人生所有目标的基础,是人类任何伟大梦想的承载体。人一旦失去健康,即使拥有再庞大的家业、再伟大的计划、再精良的装备、再娴熟的技巧也无济于事。所以我们应该像清扫住房、保养汽车那样对身体定期维护,减少生病的几率,把身心调整到最佳状态,这样才能拥有幸福快乐的家庭,进入和谐的最佳工作状态。

文摘
插图:

怀斯曼生存手册2•强身手册

第一章 健身的重要性
2 女士训练时的特别注意事项
奥林匹克运动会、现代体育和军事练习计划,都是男士为男士设计的。因为男士有偏见,所以女士总是会因此而感到极大的困难。直到1960年,医学仍然是男士控制的一门职业。体育界的各个重要团体都认为,妇女参加马拉松长跑是危险的。女士必须依靠自己的力量改变人们的这种偏见。1964年,苏格兰长跑运动员戴尔·克里格成为第一个打破3小时30分障碍的女士,但组织部门派了一辆救护车一路跟在她身后,一直跟到了冲刺线!三年后,卡萨琳·斯威策尔没有说明自己的性别就参加了波士顿马拉松长跑赛。人们都以为她是男性,她戴着头罩进入起跑线。起跑之前的几秒钟内,她掀起了头罩,暴露了自己的性别。比赛的主持人和多名组织者意识到自己的错误,因此想追上她,但竟然都没有她跑得快,根本都赶不上!
我还记得自己很愚蠢地参加了一个地方女十曲棍球队开办的健身班,想起此事来真是很难堪。头20分钟一点问题也没有,我带着嘲讽的意思夸大练习的动作。之后就开始做伸展运动,我还是很喜欢当时放的音乐,也很喜欢班上很多人对我的特别关注。但不久,我就体会到了一辈子最难受的一次痉挛。我跛着脚走开了,原来打橄榄球时留下的老伤复发了。结果引起一阵哄堂大笑。从心理上讲,女士都是非常强壮的,而且她们的机动水平很高。但是,除开偏见不说,女士都有某种程度的解剖学和生理学上的差别,使她们无法产生与男性一样的体力输出。

内容简介
《怀斯曼生存手册2·强身手册(最新版)》是一本非常实用的自助强身训练手册,内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划,通过一整套训练方案,从一日三餐开始,达到日常强身健体的目的。《怀斯曼生存手册2·强身手册(最新版)》中的初级、中级、高级训练计划适合所有人。作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官,具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的,既包括特种部队强身训练的各个方面,也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图,简单、实用、科学、系统、易操作,是一本不可多得的强身用书。

海报:

怀斯曼生存手册2•强身手册

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