10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀》的目标是教会大家用10天时间塑造出理想中的紧实美臀。为了在短时间取得显著效果,《10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀》的训练计划包括了肢体训练、伸展运动、步行训练和姿势训练。如果你每天都有认真训练的话,那么10天之后,臀部就会比现在瘦5厘米,而且变得紧实上翘。
10万名读者亲身实践,赞不绝口:
◎短短一周时间臀围就减了3厘米!把我自己都吓了一大跳!
◎臀部变小后,双腿看起来都变长了!
◎一向都穿不上的窄版裤子,现在居然都能穿上了!
◎上下班搭车途中和办公室里都可以练习,持之以恒地练习一点都不难!
◎齐藤美惠子老师的方法简单易行,而且效果绝佳!
有美丽的臀部,才有婀娜的身材!
美腿意识专家齐藤美惠子说:臀部是女性魅力的象征。美丽臀形,决定着大腿的完美曲线。
让你不论是穿紧身裤、短裤还是迷你裙,都性感好看!
没有紧翘臀形,就显不出腰的纤细、腿的修长!
短短10天,让你的臀部窈窕5厘米,弹力十足,挺翘迷人!

媒体推荐
10万名读者亲身实践,赞不绝口:



◎短短一周时间臀围就减了3厘米!把我自己都吓了一大跳!  



◎臀部变小后,双腿看起来都变长了!    



◎一向都穿不上的窄版裤子,现在居然都能穿上了!    



◎上下班搭车途中和办公室里都可以练习,持之以恒地练习一点都不难!  



◎齐藤美惠子老师的方法简单易行,而且效果绝佳!  

作者简介
作者:(日本)齐藤美惠子 译者:郭勇

齐藤美惠子,美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿,由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念,不仅仅是美腿操,还结合了饮食以及生活习惯,以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止,以女演员和模特为首,已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内唯一的美脚专家,活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演,指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》(小社刊),《美腿两周食谱》(WAVE出版)等等。

目录
*魅力美臀,你也可以拥有!
*预习1 本书的使用方法
(1)10天的课程安排
(2)一日流程安排
(3)正确的测量方法
*预习2 了解你的臀部
(1)臀部详解
(2)你的臀部属于哪种类型
第一步 消除浮肿 -1厘米
促进新陈代谢——早操训练
调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
促进血液循环——晚饭后的伸展运动
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(1)
第二步 放松僵硬肌肉 ±0厘米
唤醒沉睡的肌肉——早晨的伸展运动
活动骨盆周边的肌肉——午休时的肢体训练
伸展下半身的肌肉——沐浴时的15秒健康姿势
调整肌肉的平衡——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(2)
第三步 紧实臀部肌肉 -1厘米
放松与骨盆连接的关节——早晨的伸展运动
让骨盆的状态复原——午休时的10秒健康姿势
强化骨盆及其周边的肌肉——晚饭前的“臀部行走”训练
收紧骨盆(1)——晚饭后的肢体训练
收紧骨盆(2)——睡前的5秒健康姿势
关于臀部的二三事(3)
第四步 提臀 -2厘米
刺激臀部周边的肌肉——早操训练
收紧臀部肌肉——上下班时的30秒健康姿势
锻炼臀部肌肉——晚饭后的肢体训练
让臀部肌肉紧实上翘——晚饭后的步行训练
强化下半身肌肉——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(4)
第五步 为下半身塑形 -1厘米
提高脂肪的燃烧效率——早晨的步行训练
燃烧腹部周围的脂肪——午休时的5秒健康姿势
塑造优美的腰部曲线——晚饭前的肢体训练
改善淋巴代谢——晚饭前的步行训练
消除大腿赘肉——晚饭后的肢体训练
让臀部和大腿之间的界线变清晰——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(5)
第六步 维持紧实美臀 瘦更多
塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿势
强化双腿肌肉——早晨的肢体训练
消除下半身多余的脂肪——午休时的肢体训练
塑造易瘦体质(1)——晚饭前的步行训练
塑造易瘦体质(2)——晚饭后的肢体训练
消除疲劳、放松身体——一天即将结束时的身体护理
齐藤美惠子的私人沙龙
*爱惜身体的生活建议
*我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法
结束语
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文摘
版权页:

10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀

插图:

10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀

10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀

内容简介
《10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀》日本美臀意识专家由齐藤美惠子编著。6个步骤,塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂,还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平,只要按照《10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀》中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉,短短10天就能轻轻松松瘦5厘米,拥有紧实俏臀。

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