单车学校教你的52堂课:自行车骑行宝典.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《自行车骑行宝典:单车学校教你的52堂课》为你解决这些单车运动中的常见问题,轻松入门,简单易学,兼顾了自行车运动中方方面面的细节,让你轻松玩转自行车!

作者简介
谢正宽,日本拓殖大学商学士(产业心理学)、东京教育大学附属相谈研究所,八年前成立台湾第一所单车学校“KHS单车学校”。现任KHS功学社单车董事长。热爱单车及自然生态。

目录
Part01单车诊所——飞轮教室上路之前,你该学会的事
第1堂课脚踏、坐垫、把手,黄金三点
第2堂课这样骑最省力
第3堂课上半身放轻松,重心放在脚踏上
第4堂课强化上半身肌肉,发挥最大踩踏力
第5堂课踩踏是用体重助踩,不光是用脚力
第6堂课勤练人车一体的基本功——拉脚
第7堂课平行脚,集中踩踏力量
第8堂课单脚特训
Part02单车训练正确的骑行,才是安全之道
第9堂课舒展拉筋&热身运动
第10堂课曲道训练前的预备动作
第11堂课曲道训练
第12堂课视线特别训练
第13堂课变速使你上坡车更轻松
第14、15堂课晨骑VS夜骑一定要骑行的两种风景
第16堂课ByeBye铁屁股!屁股不再痛
第17堂课恶狗追车,该怎么办?
第18堂课如何带孩子一起骑车?
Part03单车运动生理正确骑单车,身体更健康
第19堂课如何避免头晕目眩?
第20堂课侧面举壶喝水才是对的!
第21堂课预防抽筋及对策
第22堂课严防中暑,防晒第一
第23堂课呼气吐气,呼走身体废气
第24堂课心跳数,骑行的健康指标
第25堂课善用“心率表”才能有效管理运动强度
第26堂课如何计算齿比&踏频?
第27堂课长途骑行,吃什么补充体力?
第28堂课单车减肥,成功经验大公开
第29堂课单车减肥怎么吃?
第30堂课骑单车,可控制糖尿病!
第31堂课重视身体出现的信号。
Part4单车配件V.S爱车保养选对配件,事半功倍
第32堂课必备配件1——救命的头盔
第33堂课必备配件2——骑行眼镜是EyeWear不是SunGlass
第34堂课必备配件3——戴手套,吸汗止滑
第35堂课必备配件4——骑行服有排汗功能
第36堂课必备配件5——前后车灯
第37堂课配件1——戴头巾夏季降温冬季保暖
第38堂课配件2——车座如何选择
第39堂课配件3——心率表单车的数字电子教程
第40堂课配件4——打气筒如何选购
第41堂课配件5——半路破胎,爆胎DIYPart05经典单旅路线骑单车,关怀自然生态
第42堂课如何规划自行车旅游5W+2H
第43~46堂课生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫
第47堂课吴哥窟单车旅行必去景点!
第48堂课分段式环岛单旅,没闲族的新玩法
第49堂课校长&女王双人自行车环岛全记录
第50~52堂课骑自行车去拉萨

文摘
版权页:

单车学校教你的52堂课:自行车骑行宝典

插图:

单车学校教你的52堂课:自行车骑行宝典

单车学校教你的52堂课:自行车骑行宝典

有次周日清晨6:30,校长带一壶清水,本想只晨骑1小时就回来用早餐,故没有携带食物,没有想到在登高攀骑汐止的汐万路海拔530米后,竟然骑上瘾,继续探索off road(注1)新路线,骑完回到家,正好花了3小时。拉筋洗澡后,正在自满一个60岁出头的小老头,居然可以连续3小时没有休息及吃东西,实在有点Super!咦!忽然觉得头有点昏,还有一丝恶心呢!赶紧泡杯蜂蜜,吃片吐司面包,坐在椅子上休息了老半天才恢复。
询问过专家,这可不是因为校长年纪大所引起的,基本上,持续2小时以上的激烈运动,一定要补充“动力”——卡路里。连续3小时的剧烈运动,没有休息,又没有吃东西,血糖消耗太多,此为暂时性的“血糖不足”,如果严重不足甚至会昏倒,不可不注意!
(注1)On road:指状况较好的路面,例如经过铺整的柏油路、Off Road:指未经人工整理的自然路面,例如山路、沙地、泥地、雪地等。
自行车的长途骑行的定义,往往都是100公里,或2小时以上,所以一定要补给动力能源!否则一旦弹尽粮绝,不是脚软,就是昏倒。基本上,公路赛选手至少每30公里(选手平均时速为30公里/小时),等于约1小时补给一次。而登山车的车友,至少每1小时要补给一次。因为Off Road坡度的关系不同于公路,故不能以公里数计。
如果没有吃东西,就会像校长一样,导致血糖不足引起头昏恶心了。或是骑行了一阵子之后,发现双眼的焦距无法集中,把两条白线看成是三条线时,也极有可能是血糖不足所引起,最好赶快补充蜜水或葡萄糖水。(太疲倦,脑部缺乏养分,也容易导致眼花,可下车休息平躺,将脚抬高,即可改善。)
所以不管是选手或是车友,都一定要养成补给动力和喝水的习惯!其要领是:骑行前、骑行中以“少量多次”的补给为原则。

内容简介
《自行车骑行宝典:单车学校教你的52堂课》讲述了如何骑车才能既健身又不损害身体?骑车怎么才能减肥?自行车装备怎么“备”?怎样骑车最省力?《自行车骑行宝典:单车学校教你的52堂课》共分为单车诊所、单车训练、单车运动生理、单车配件和保养、单车旅游线路规划等5大部分,并分52堂课阐释车友最常遇见问题,以及车友在骑行中一定会遇到的细节问题和问题。

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