每天学点记忆术.pdf

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书籍描述

内容简介
郭小强编著的《每天学点记忆术》介绍了大脑记忆是如何运行的、影响记忆力发挥的不同因素、各种高效的记忆方法、怎么锻炼提高自己的记忆力以及怎么保护自己的记忆力,是一本不可错过的记忆百科全书。可以成功地帮助你记住日期、数字、演讲稿、课本知识、会议内容。让你成为过目不忘记忆高手。

编辑推荐
郭小强编著的《每天学点记忆术》这本书可以给你有效的帮助,让你成为一个因记忆力出色而自信满满的人,让你离你想要的成功更近一步。阅读完本书之后,可以成功地帮助你记住日期、数字、演讲稿、课本知识、会议内容,等等,让你的记忆不再枯燥乏味,而是兴致盎然,最后让你成为别人一直欣羡的那种记忆高手。本书介绍了大脑记忆是如何运行的、影响记忆力发挥的不同因素、各种高效的记忆方法、怎么锻炼提高自己的记忆力以及怎么保护自己的记忆力,是一本不可错过的记忆百科全书。

目录
第一章 记忆与遗忘
第一节 遗忘是正常的事
第二节 什么是舌尖现象
第三节 遗忘也是有规律的
第四节 何时为自己的记忆力担忧
第五节 记忆是有局限的
第六节 遗忘症有很多种
第七节 大脑记忆损伤后的再度恢复
第八节 回忆的魔力
第九节 影响记忆的疾病和障碍
第二章 评估自己的记忆力
第一节 记忆力好坏的标准
第二节 测试自己的记忆力
第三节 看自己适合哪种记忆方法
第四节 如何对待生活
第五节 评估自己的临时记忆和长时记忆
第六节 评估自己的前瞻性记忆
第三章 谁在影响你的记忆力
第一节 人脑不是电脑
第二节 注意力与记忆力的关系
第三节 健康也会影响记忆
第四节 年轻人与老年人的记忆力
第五节 药物是可以影响记忆的
第六节 情绪如何影响记忆
第七节 吃饭与记忆也有关系
第八节 男人与女人的记忆
第九节 压力也会对记忆产生影响
第十节 记忆的失真
第四章 有益于记忆的生活方式
第一节 积极补充大脑所需的营养和食物
第二节 充足的睡眠是必不可少的
第三节 大脑和身体都需要锻炼
第四节 酒精也是会影响记忆的
第五节 自信的人会拥有好记性
第六节 做任何事都要集中注意力
第五章 记忆力是可以提高的
第一节 积极控制自身所处的环境
第二节 安排好处理事物的顺序
第三节 对时间进行管理
第四节 再现对记忆的影响
第五节 主动对记忆对象进行编码
第六节 记忆的储存策略
第七节 在学习的过程中增强自己的记忆力
第八节 增强记忆力的原则
第六章 专业领域的记忆方法
第一节 出租车司机的记忆
第二节 集邮对记忆的帮助
第三节 医生的记忆方法
第四节 翻译工作者的记忆方法
第五节 营业员的记忆方法
第六节 导演和演员的记忆方法
第七节 学生的记忆方法
第七章 超级记忆方法
第一节 词汇记忆法
第二节 重复和机械学习记忆法
第三节 联想记忆法
第四节 分门别类记忆法
第五节 动力记忆法
第六节 理解记忆法
第七节 比较记忆法
第八节 图像记忆法
第九节 细节观察法
第十节 外部暗示记忆法
第十一节 感官记忆法
第十二节 数字记忆法
第十三节 习惯记忆法
第十四节 虚构记忆法
第十五节 搜索记忆法
第十六节 路径记忆法
第十七节 逻辑记忆法
第八章 常见的记忆对象
第一节 对名字和长相的记忆
第二节 对钥匙摆放位置的记忆
第三节 对历史事件的记忆
第四节 对地理知识的记忆
第五节 对数字和数学知识的记忆
第六节 对地点的记忆
第七节 对名言、诗词和理论知识的记忆
第八节 对日常琐事的记忆
第九节 对化学知识的记忆

序言
过目不忘的记忆力是否令你心生向往?面对各种记忆任务,你是否也想达到事半功倍的效果?我们都知道良好的记忆就像良好的习惯一样,都是成功的基石,是许多成功人士登上人生巅峰不可或缺的一个因素。古往今来有许多记忆高手,三国时期的张松可以过目不忘,致使曹操烧毁了自己的著作——《孟德新书》;亚里士多德可以把自己看过的书几乎一字不差地背诵出来;马克思也可以背诵大段歌德、但丁、莎士比亚等大师的作品。
你是否曾羡慕自己的同学旁征博引、侃侃而谈,引得大家以羡慕的眼光围观?你是否也曾幻想过自己在辩论场上,利用古今中外的历史事实,驳得对方哑口无言?你是否也曾尝试过,听完对方说的话,就可以进行完整的复述,进而惊得对方目瞪口呆?
想要成为你曾经欣羡的记忆大师,获得梦寐以求的高智商和高情商吗?想要避免提笔忘字、张口忘言的尴尬状况吗?想要成功地记住各科的知识,获得高分,成为传说中的学霸吗?想要避免出门忘带钱包,停车之后忘记停车位在哪里的糗事出现吗?这本书可以给你有效的帮助,让你成为一个因记忆力出色而自信满满的人,让你离你想要的成功更近一步。
本书可以成功地帮助你记住日期、数字、演讲稿、课本知识、会议内容,等等。让你的记忆不再枯燥乏味,而是兴致盎然,最后让你成为别人一直欣羡的那种记忆高手。本书介绍了大脑记忆是如何运行的、影响记忆力发挥的不同因素、各种高效的记忆方法、怎么锻炼提高自己的记忆力以及怎么保护自己的记忆力,是一本不可错过的记忆百科全书。

文摘
第四节何时为自己的记忆力担忧
记忆力是一种识记、保持、再认或再现客观事物所反映的内容和经验的能力。除此之外,记忆还是一种基本的心理活动过程,对人分辨和处理事物,解决问题有着重大作用。它包括概念记忆和行为记忆。概念记忆的内容,当事人不一定是要亲身经历的,可以是被告知的,如“科技是第一生产力”“毒药不能尝试”等,都算是概念记忆。行为记忆则需要当事人亲身经历,是对某种行为、动作技能的回忆,这种记忆人一旦掌握很少会遗忘,如骑自行车、游泳、写字等。除此之外,记忆还因为时间的长短可以分为瞬间记忆、短时记忆、长时记忆;根据记忆的内容分为形象记忆、语义记忆、情景记忆、情绪记忆和动作记忆。
人们在漫长的社会生活与学习中需要依靠记忆来学习和工作,我们都知道人的记忆力随着年龄的增长会逐渐衰退,人们通常以为人的记忆力在25岁之后开始逐渐下降,年龄越大下降的速度就会越快。但是,2001年发表在《Psychology and Aging》上的一项研究报告打破了人们以往的成见。这项研究针对的对象是20岁到90岁之间的成年人,参与调查的成年人一共有345名。调查结果发现:人们在20岁到30岁之间,记忆力就开始出现有规律的衰退;在20岁到90岁之间,不管是短时记忆还是长时记忆,都呈现出线性下降的趋势。然而,与人们的常识性看法不同的是,人们在二三十岁时记忆力下降的速度,其实与六七十岁时下降的速度是差不多的,但是,人们为什么会觉得记忆力下降对年轻人的影响不如对老年人的影响大呢?报告给出的解释是,大多数人在年轻的时候,虽然记忆力在下降,但是其学习和记忆并没有受到明显的影响,但是在60岁以后会明显地感觉到记事情和学习新东西都出现了困难,这时候才意识到自身的记忆能力已经不够用了。
人类生活的每个部分基本上都要与记忆挂钩,因此记忆力的好坏直接与其生活质量相关联。记忆力的减退除了与年龄有着直接的关系之外,与个人的健康状况也关系密切。心理学实验证明,一个人如果心情舒畅、精神饱满,那么他的记忆效果就会比一个天天心情糟糕、情绪低落的人要好很多。但是,当下的社会却面临着这样一个问题,越来越多的年轻人出现了通常在老年人身上才会表现出来的明显记忆力衰退。造成这种现象的主要原因有以下几点:抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪导致思维混乱;身体疾病和心理疾病;因压力变大而导致严重失眠、用脑过度;吸烟喝酒等不良嗜好。
身边的记忆故事
F先生现年已经73岁,他的记忆力虽然有所下降,但是还可以下下棋,读读报。F先生的孙子现在17岁,正上高三,但是由于学习的压力大,经常会出现失眠、头晕等症状。这些现象导致F先生的孙子(F同学)记忆力严重衰退,成绩也开始有所下滑。F先生得知这个情况之后,就去医院咨询大夫自己孙子出现记忆力衰退这种情况该怎么办。医生解释道,老年人记忆力下降大多是因为身体机能的原因,现在的年轻人则多是因为学习和工作的压力,只要能在生活中客观地评价自己和他人、积极参加体育运动、保持昂扬向上的生活态度、增强自己对挫折的抵抗能力、不要使自己的生活局限在学习和吃饭睡觉的狭窄范围中,丰富自己的业余生活,那么压力自然就会减小。压力小,身心舒畅,就能有充足的睡眠和学习的精力,所以首要任务就是开解一下自己的孙子。让其变得坚强起来。回到家之后,F先生同自己的孙子进行了一次谈话,得到家人的支持和帮助之后,F同学很快恢复了自己以前的状态,甚至还有所超越。
第五节记忆是有局限的
中国有句老话,经常用在学生身上,这句话就是“好记性不如烂笔头”。也就是说一个人的记忆力再好,也不如把重要的事情写下来,做一个备忘录之类的笔记。那么,人的大脑的记忆到底有多大储存量,又有着什么样的局限呢?
关于人类大脑记忆的储存容量这个问题,英国的《独立报》做过一项调查研究,计算出了人脑的记忆容量大约为10后面8432个零。换句话说就是:一个人的大脑储存信息的容量相当于一万个藏书为一千万册的图书馆,这个调查结果证明了关于电脑的能力将要超过人脑的猜测是错误的。既然人的大脑可以储存这么多信息,那么为什么人在记忆过程中还会感到力不从心呢?这是因为上面得出的这些数值只是理论上的数据。虽然一个正常人的脑神经细胞约有140亿个,但记忆用到的脑细胞只是其中的一小部分。除此之外,人的大脑在30岁以后,每天都有大量脑细胞不断死亡,那么长期下来必定影响人脑的运作。
记忆局限性存在的另外一个重要原因就是记忆要遵循一定的客观规律。在学习生活中,人脑的记忆的主要类型是长时记忆和永久性记忆,这两类记忆涉及的是学习材料,在经过反复记忆、复习之后,在头脑中形成长久的记忆或者永久的记忆。但这类记忆通常需要付出巨大的努力,才能做到铭记于心,进而出口成章。想要达到这种效果,首先要有良好的识记能力,能够明确自己识记的目的和任务,对需要记忆的材料透彻地理解,然后进行材料的组织和编码,再对信息进行储存和保持。其次,就是要结合记忆曲线和遗忘规律,对记忆对象进行重复记忆。
在现实的工作生活中,经常用到的记忆是短时记忆,也叫工作记忆。工作记忆主要是指那些没有进入长时记忆,暂时储存在大脑中的信息。这类记忆的局限性在于,它的容量非常少,只有大约7个单元的信息容量。储存的信息量少再加上记忆时间短,必然会在工作中导致出错率增加,操作效率降低。想要克服短期记忆的局限性,就要学会对接收到的信息进行行之有效的分类,然后提取有用的信息,并在短时记忆还没结束的时候,把分类过的信息进行书面储存或者电脑存储,只有在工作记忆备份成功之后,才可以放心地处理其他事务。P11-14

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