曼舞修身.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《曼舞修身》:
伦敦班现代舞中心舞蹈硕士,有氧运动、普拉提私人教练创新设计
一次十五分钟,一周三次,随时随地舞出曼妙身姿
舞蹈、有氧运动相结合
小图大图清晰明了,步骤分解,详示无遗
真人示范DVD解说专业,配乐动感,直观演示书中动作

作者简介
作者:(美国)凯伦·博斯勒 译者:王贯中

凯伦·博斯勒在伦敦拉班现代舞中心获得了硕士学位,得到过纽约康宁汉舞蹈团的优秀学生奖学金。她拥有纽约普拉提工作室(The Pllates Studio,NYC)和伦敦阿兰·赫德曼普拉提工作室(Alan Herdman,London)的认证,是普拉提基金会和普拉提技术联盟的注册会员I还获得了有氧运动的资格认证。
作为一名舞者,凯伦同世界级编舞家斯蒂芬·科波罗维兹在美国合作过,也曾参演英国Dance Umbrella舞蹈节。她还在摩洛哥的卡萨布兰卡表演过“The English Ballet”。此外,编舞工作也贯穿着凯伦的整个舞蹈生涯。

目录
作者序
作者简介
本书的使用方法
拉页
安全须知
练习与姿势
“说话检验”法
正确的姿势

舞出健康
作为有氧运动的舞蹈
为什么会选择这些舞蹈类型?

给初学者的建议
运动的构成
有氧运动
整理运动、伸展运动
服装和器械
需要多大的运动空间
补充水分的重要性
正确地呼吸
运动频率和运动时间
数到8拍

15分钟萨尔萨舞健身
15分钟萨尔萨舞健身总结
常见问题解答
15分钟芭蕾舞健身
15分钟芭蕾舞健身总结
常见问题解答

15分钟爵士舞健身
热身运动:
屈膝绕肩,扭转上身,臀部侧摆,转头换脚1,交叉点地1,拳击跨步1,交叉跨步1,脚尖点地1,换脚2,交叉点地2,拳击跨步2,交叉跨步2,脚尖点地2,换脚3,交叉点地3,拳击跨步3,交叉跨步3,脚尖点地3
整理运动和伸展运动:
腹部、股四头肌,脊椎、腿腱
1 5分钟爵士舞健身总结
常见问题解答
15分钟街舞健身
热身运动
耸肩,肩膀绕圈,侧弯,转头
有氧运动
拳击跨步1,弯曲腿腱1,交叉跨步1,前后动作1,脚跟点地1,拳击跨步2,弯曲腿腱2,交叉跨步2,前后动作2,脚跟点地2,拳击跨步3,弯曲腿腱3,交叉跨步3,前后动作3,脚跟点地3,
整理运动和伸展运动:
腹部,俯卧撑,臀部,大腿
15分钟街舞健身总结
常见问题解答
15分钟曼舞修身综述
舞蹈术语词汇表
舞蹈类型
萨尔萨舞
芭蕾舞
爵士舞
街舞
选择合适的课程和教练
检验它提供了什么
致谢,
出版后记

序言
和大多数得克萨斯女孩一样,我12岁就开始学舞蹈了。这都是为了安抚我那个唠叨的老妈,她背地里都在替我祈祷我能走得至少比推土机优雅些。出乎她的意料,我竟然喜欢上了舞蹈。但是,在舞蹈学校的年度舞会上,我一出场就猛地撞上了音箱,伤到了脑袋,缝了八针,救护人员都来到了中间的走道上……
我于是在高中一边学习跳舞时如何绕开音箱,一边在健身房打工养活自己。在获得普拉提认证后,我靠教授普拉提每小时能获得12美元的收入,我明白我的机会来了。果然,后来我靠做健康顾问和健身教练很好地养活了自己,使自己得以在纽约康宁汉舞蹈团学习,并在伦敦拉班现代舞中心拿到了舞蹈硕士学位。
现在我已经搬到了伦敦,虽然28岁时就结束了职业舞蹈生涯,但舞蹈至今仍是我教学和做事的核心。学舞蹈时学到的东西——姿势、伸展、用心运动、平衡、优雅、流畅还有格调,都超越了课程,成为我日常生活的一部分,相信它们也会成为你生活的一部分。
在过去10年里,我将这些理念融入了私人健身课程中。登门授课的好处是你能真正地了解客户,并了解如何能从根本上激励他们。登门授课也有弊端,每天的时间有限,所以能见的客户数量也有限。这项工作是我努力将舞蹈的快乐和激情传得更广一些的方式。撇开健身不谈,我希望每个人都能体会到纯粹的舞蹈的乐趣——淋漓的汗水,健康的体魄,充沛的精力,柔韧的身体都可以由那一下简单的弯腰获得。
享受这些舞蹈健身最好的方式,是抛弃自我评判自由地跳起来。那么,就从抽时间来学习这些新的技巧开始吧。当你意识到你每天都在做对你心脏、肺部、身体和精神有好处的事情时,你就会感到干劲十足。这是我对每一个想健身或保持身材的人的希望。

后记
随着各类高新技术的蓬勃发展和生活方式的变化,现代人越来越依赖城市的保护。远离自然威胁的同时,人们的健康水平却出现了明显的倒退。要找回健康,除了合理饮食、保持心理平衡外,运动也很重要。一些人因为懒惰,无法坚持长时间的运动;一些人太忙,找不出时间锻炼;还有一些人因为不喜欢去健身房,就干脆不做运动。
我们引进的这套“15分钟就够!”健身丛书,专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动:每组运动都只要15分钟,从简单的动作入手,使用简易的健身器械,使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题,既能锻炼身体的各个部位,又具有活泼多样的形式,在激发读者锻炼欲望的同时,还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。另外,作者们为读者切身考虑,建议有健康问题或正在就医的读者在锻炼前咨询医生;还鼓励读者正视自身的问题,选择适合自己的运动类别及运动强度。
《曼舞修身》是丛书的第二本。作者凯伦·博斯勒经过专业的舞蹈教育,做过舞者和编舞,获得了普拉提认证,又担任过多年的私人健身教练。在这本书里,作者创造性地将舞蹈与有氧运动结合起来,设计出4组舞蹈健身,使读者在健身的同时还能享受纯粹地舞蹈的乐趣。选取的4种舞蹈——萨尔萨舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞,兼具柔美与动感,古典与现代,动作经典,且简单易学,便于没有舞蹈基础的读者练习。此外,作者还在如何保持正确姿势,运动空间大小,呼吸方法及课程、教练选择方面给读者提供了专业的建议。
让我们一起运动起来,找回没有慢性病、自主生活、快乐生存的高质量健康寿命吧!

文摘
插图:

曼舞修身

曼舞修身

只要做好双手、肩膀和臀部的动作,爵士舞健身就可以强化心肺功能。这些动作要求比较高,因此要保持对这个运动的兴趣和热情。你可以试着将自己想象成表演时的丽莎·明妮莉(美国人,出色的歌手和演员。——编者注)。如果你还是觉得自己不很“爵士”,看看下面这些很棒的指导吧。交叉跨步有什么用?这是协调性练习。因为要移动双脚、双臂和肩膀,同时还要打响指,因此能迫使你学会同时完成多项任务,这对大脑是很好的锻炼。并且,这些动作增加了跨步的深度。此外,交叉跨步还能提高心率,热身。做动作时,要最大限度地从一侧跨到另一侧,这能强化双腿、心脏和肺的功能。

内容简介
《曼舞修身》内容简介:享受这些舞蹈健身最好的方式,是抛弃自我评判自由地跳起来。那么,就从抽时间来学习这些新的技巧开始吧。当你意识到你每天都在做对你心脏、肺部、身体和精神有好处的事情时,你就会感到干劲十足。这是我对每一个想健身或保持身材的人的希望。

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