自卫术.pdf

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书籍描述

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《自卫术》既给武术家提供独特的学习原则,以提高他们已有的技能;也给初学者提供一个训练的方法,以提高他们全面协调、时机选择、内外平衡的能力。它不是纯粹的冥想训练,而是通过训练使内心变得更加平和,从而使体能、智能和技能得到充分的运用与发挥。《自卫术》还包括了一些令人毛骨悚然的真实例子,这有助于你了解在武术学校或在电视、电影中所很少描述的暴力手段。

作者简介
作者:(美国)约翰·帕金斯 (美国)马特·考夫斯基 (美国)艾尔·瑞登豪 译者:陈国荣

目录
致谢
绪论
一、街道生活
二、训练对照表

第一部分 近身格斗及其思想原则
第一章 警觉(防备意识)
第一节 学会警觉的策略(方法)
第二节 建立个人安全区域
第三节 训练敌对意识
第四节 像受害者一样去观察体验
第五节 不向任何人挑衅
第六节 环境决定了你的反应

第二章 基本的击打动作及策略
第一节 会面和抢先动手
第二节 杰克?奔尼姿势
第三节 隐蔽的攻击和惊骇反应
第四节 基本的近身格斗击打方法
第五节 模拟实战训练

第二部分 控制身体和精神无序状态的原则
第三章 松弛
第一节 自然松弛
第二节 活性的松弛
第三节 松弛的基础
第四节 顺让、松弛和内含
第五节 压力的反应
第六节 松弛训练

第四章 身体协调
第一节 内在的能量
第二节 气
第三节 发气的探索
第四节 身体协调训练

第五章 平衡
第一节 平衡的基础
第二节 平衡训练

第六章 灵敏性与能量
第一节 感觉能量(听劲)
第二节 创造能量
第三节 认识能量
第四节 灵敏性训练
第五节 下沉训练
第六节 能量训练

第三部分 控制无序状态的高级自卫术
第七章 动作中要遵循的辅助原则
第一节 作为防御的身体
第二节 作为武器的身体

第八章 经济型的运动
第一节 经济型的防守
第二节 经济型的进攻
第三节 经济型的运动训练

第九章 抓法和锁法(擒拿)
第一节 抓法
第二节 锁法
第三节 钳法
第四节 十字扣
第五节 抓和锁的破法
第六节 抓握练习
第七节 肌腱助力器

第十章 地面格斗和武器的防卫
第一节 地面格斗
第二节 勒脖的防御方法
第三节 控制无序状态的踢法
第四节 与多名对手格斗
第五节 拐棍格斗
第六节 刀的防御方法
第七节 枪的防御方法
第八节 用近身格斗攻击用控制无序状态防御

附录一:建立一个训练体系
附录二:专门术语
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词汇

内容简介
《自卫术》的方法论是在大量现实生活实践的基础上得出的结果,它并不需要系带子、参加比赛、划分级别,或者保留那些不再反映它们原始形态的传统。其创作者约翰·帕金斯是一名退休的纽约警察侦探和凶杀案现场的暴力动力学专家,他的调查实验为彼得·迪佛莱斯特博士(约翰·杰伊刑法学院辩论专业的负责人)和彼得‘彼佐拉博士(扬克斯市,纽约犯罪研究室研究员)提供了数千份血迹样品的实验分析。对于涉及极端暴力事件的各个方面,帕金斯的分析是具有权威性的,这些实验显示了帕金斯战斗到死也不能“倒下去”的观点。

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