拉伸:简单有效的纤体方式.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《拉伸:简单有效的纤体方式》是Nike明星教练、健美女王叶丹的纤体秘籍。书中介绍了118式拉伸动作,你可以随时随地练习。
通过练习,你能:瘦脸、美颈、塑肩、美胸、美背、纤臂、活腕、纤腰、美腹、翘臀、瘦腿、舒脚……
瘦脸拉伸——放下含蓄,激活你的面部神经
美颈拉伸——延颈秀项,从热推开始
塑肩拉伸——脱下垫肩,打造香肩美背
美胸拉伸——让迷人酥胸更加挺拔
美背拉伸——灵动你的风姿绰约“蝴蝶”脊
纤臂拉伸——纤纤玉手“袖”出来
手部拉伸——指尖的灵动,从“绕指柔”开始
纤腰拉伸——扭出你的俏皮小蛮腰
美腹拉伸——平坦小腹“躺”出来
美腿拉伸——脱掉长裤,拉伸你的腿部曲线
舒脚拉伸——脱掉高跟鞋,给双脚伸伸懒腰
全球热恋的健康纤体方式!解放时空,解放意志!微运动,大健康!

作者简介
叶丹:
全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐
Nikel中国区签约赞助教练
北京China Fit国际健身交流大会明星教练
国家一级社会体育指导员
国家二级健美操运动员及裁判员
叶丹,毕业于湖北大学。
因对健身运动的极度热爱,毕业后选择了健身教练这个职业。
2005年,参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖;
2006年,参加“全国健美健身锦标赛”,摘取桂冠,荣获“十佳健身小姐”称号;
同年,凭借出众的专业素养、优越的形体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范,成为国际运动顶级品牌Nike亚洲区的签约教练。
多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作。
2009年,获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。
2010年,受邀参与2011年深圳世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制,成为大运会形象大使。
与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。
在多种时尚刊物上发表专栏文章,与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、哑铃运动等健身心得。
近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》、《女人轻松练出S形身材》系列时尚健身书籍和DVD音像制品,向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。
被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”、“耐克健美公主”,被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀踢星。

目录
Part 01 最给力的纤体运动——拉伸
一、拉伸,你懂的和不懂的
二、拉伸七宗“最”
三、拉伸之前,先热身
小腿肚拉伸
坐位腹股沟拉伸
腹股沟及大腿内侧拉伸
腹股沟平躺拉伸
伸长拉伸
股四头肌拉伸
腿部组合拉伸
Part 02 全身热“练”——从头到脚,拉伸你的每一寸肌肤
一、瘦脸拉伸——放下含蓄,激活你的面部神经
嘟嘴——瘦下巴
舌上舔——灵活下巴
移下巴——精致面部肌肤
大张嘴——预防细纹生成
眯眼笑——防止面部松垮
二、美颈拉伸——延颈秀项,从热推开始
热推颈部——消除颈部细纹
颈部侧压——紧致肩颈线条
颈后拉伸——紧致颈后
三、塑肩拉伸——脱下垫肩,打造香肩美背
肩背提拉——紧致肩背肌肤
挤压肩胛部——增强肩背力量
肩背下压——舒缓肩部压力
肩背上拉——灵活肩关节
髋部前推——防止肩部内收
肩部组合拉伸——肩背消脂
耸肩拉伸——放松肩颈
手臂上提——柔和肩部线条
手臂后拉——防止肩部下垂
手撑门框扩胸——挺拔身姿
反手后旋转、上提-一紧致、光洁肩背
体转扶墙——消除肩颈僵硬
四、美胸拉伸——让迷人酥胸更加挺拔
手撑门框扩胸——增强胸部承托力
手持毛巾后伸——增强胸部弹性
仰躺扩胸——消除副乳
扶椅下压——促进乳房发育
小云雀式拉伸——美化胸部曲线
五、美背拉伸——灵动你的风姿绰约“蝴蝶”脊
挤压肩胛部组合——增强肩背力量
肩背下压——舒缓肩背压力
手撑门框扩胸——紧致背部肌肤
反手上提——灵活肩背
盘坐下压——舒展背部脊柱
-坐姿交叉腿下压——美化背部曲线
-腰背碾压组合——按摩背部、促进背部排毒
-腿交叉腰背碾压——预防驼背
体转扶墙——增强腰背灵活性
叉腰体转——消除背部赘肉
劈叉下压——让背部挺拔
劈腿侧压——预防脊柱老化、变形
躬身下压——突出“蝴蝶骨”
Part 03 无处不拉伸,随时舒筋骨
附录:拉伸——导引经络,引导健康

文摘
版权页:

拉伸:简单有效的纤体方式

插图:

拉伸:简单有效的纤体方式

拉伸:简单有效的纤体方式

内容简介
《拉伸:简单有效的纤体方式》全面剖析了拉伸的原理及作用,拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉,可以使你和自己的肌肉进行交流,让自己拥有更健康的身体。《拉伸:简单有效的纤体方式》由明星教练亲自演示,方便大家的学习。医学研究表明,很多健康问题与缺乏锻炼有关,拉伸是一项简单、轻柔的运动,每个人都可以进行。时下女性纤体运动还是局限在瑜伽、普拉提、有氧操上,拉伸与它们相比有着天然的优势,不受场地限制、不受身体条件限制、花费时间最少、即时收获运动功效等,这是所有其他运动无法企及的。

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