怎样练健美.pdf

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书籍描述

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本书主要介绍健身塑体的一些练习和世界级健美明星的训练内容和经验。无论是作为体育爱好者健身强体的参考书,还是作为高等院校体育教科书或健美锻炼者的参考教材,都有一定的参考价值与实用性,并具有简单易行、一看就懂、一想就通、一学就会、一练就灵、效果明显的特点。虽然不敢保证读者按本书的要求去做就能无病长寿,但至少可以使你肌肉发达、力量增强、体格强壮、体型健美、身体健康、延缓衰老、充满活力、延年益寿。

目录
一、健美是什么
二、奇妙的健美
奇妙健美之一:发展肌肉,增肌健体
奇妙健美之二:矫正体型,匀称身体
奇妙健美之三:强壮体魄,防治疾病
奇妙健美之四:瘦身减肥,降低血脂
奇妙健美之五:延缓衰老,延年益寿
奇妙健美之六:锻炼意志,陶冶情操
三、健美之原则
1.确定目标
2.实事求是
3.循序渐进
4.持之以恒
5.全面发展
6.从难从严
7.科学训练
四、健美与认识肌肉
1.骨骼肌
2.肌纤维
3.骨骼肌的运动形式
4.骨骼肌的主要构成
五、健美三要素
1.训练
2.营养
3.休息
六、健美形体
1.增肌壮体
2.减肥瘦身
3.增加身高
4.矫治“鸡胸”
5.矫治驼背
6.纠正“八”字脚
七、健美练习
1.柔美壮健颈部的练习
2.粗壮结实臂部的练习
3.浑圆厚实肩部的练习
4.阔厚隆起胸部的练习
5.魁梧壮阔背部的练习
6.扁平坚实腹部的练习
7.匀称挺拔腿部的练习
后记

内容简介
本书主要介绍健身塑体的一些练习和世界级健美明星的训练内容和经验。无论是作为体育爱好者健身强体的参考书,还是作为高等院校体育教科书或健美锻炼者的参考教材,都有一定的参考价值与实用性,并具有简单易行、一看就懂、一想就通、一学就会、一练就灵、效果明显的特点。虽然不敢保证读者按本书的要求去做就能无病长寿,但至少可以使你肌肉发达、力量增强、体格强壮、体型健美、身体健康、延缓衰老、充满活力、延年益寿。

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