少林十二段锦.pdf

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书籍描述

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少林十二段锦在汲取前人智慧的基础上,结合了少林特有的内功心法,不仅继承了传统养生法动静结合、身心兼练的精髓,同时也把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体,是一套修身养性、益寿延年的上好古传健身功法。
释德扬编著的《少林十二段锦(附光盘)》全面展示了少林十二段锦的功法要义和习练招式,由嵩山少林寺第三十一代武功传人、前武僧总教头释德扬大师示教真传,逐式详解全套功法,配以全程连环图示,并悉心提点习练要领,对功法原理和功效给予了详尽精辟的解析,为你的修习指引迷津,避免弯路。

目录
第一章 少林内功——强精气,健身体
一、修身养性活少林
二、底蕴深厚的少林养生文化
三、禅武合一的少林养生内功
四、健身要术少林十二段锦
第二章 少林十二段锦之练功基础
一、掌握练功技巧
1.合理选择练功时间和地点2.合理安排练功次数和练习量
3.持之以恒,循序渐进
二、注重基本功
1.呼吸 2.意念3.手型4.身形5.打坐
三、做好练功准备
1.身心2.场地、时间、饮食3.坐垫
第三章 少林十二段锦的功法祥解
一、习练歌诀
二:、动作详解
预备式
第一段锦: 冥心握固 第二段锦: 叩齿鸣鼓 第三段锦: 微撼天柱
第四段锦: 掌抱昆仑 第五段锦: 摇转辘轳 第六段锦: 托天按顶
第七段锦: 俯身攀足 第八段锦: 背摩精门 第九段锦: 前抚脘腹
第十段锦: 温煦脐轮 第十一段锦:摇身晃海 第十二段锦:鼓漱吾津
收式
第四章 少林健身内功集锦
一、分行外功诀
1.心功 2.身功 3.首功 4.面功 5.耳功0.目功 7.口功8.舌功
9.齿功 10.鼻功11.手功12.足功13.肩功14.背功15.腹功10.腰功17.肾功
二、祛病延年法
第一法 第二法 第三法 第四法 第五法 第六法 第七法 第八法 第九法

内容简介
《少林十二段锦(附盘)》,本书内容简介:少林十二段锦是最古老的少林养生术之一。据传源自少林鼻祖达摩法师,经历代高僧沿袭传承近1500年,至今已成为少林秘传瑰宝。整套功法按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼,集修身养性、娱乐观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。由少林嫡传第三十一代传人亲授。

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