孕产妇营养食谱全书.pdf

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书籍描述

内容简介
孕产期吃什么,怎么补?本书让你不再为孕产期吃什么而发愁。
不仅告诉你怀孕期间如何饮食,如何吃对食物,避免饮食不当造成流产、早产,以及怎么吃利于优生等。更重要的是,书中为你提供的孕产期菜谱都是生活中常见的,并且针对不同时期孕产妇的身体变化,给出科学的营养搭配。翻开此书,你就能找到每周真正需要的孕产期营养餐。
精选食谱让你不再为吃什么而发愁,孕产期同步营养指导让你不再为怎么吃而担忧,让你轻轻松松度过孕期,健健康康孕育宝宝。

编辑推荐
1.用精美图片呈现一道道营养餐,好看更好吃。
2.翻开这本书的每一页,普及食物与健康的知识,寻找营养与孕育的答案。
3.帮助孕产妈妈解决餐桌上的难题,与您一起,悉心呵护每一个想要怒放的生命。
4.本书由著名孕产专家以专业经验指导孕产妈妈怀孕坐月子期间如何饮食。书中提供的孕产期菜谱都是生活中常见的。
5.针对孕妈妈的身体变化,给出科学的营养搭配,让孕妈妈轻松获得不同时期真正需要的营养餐。

作者简介

王琪
国家“十五”科研攻关项目负责人,中华医学会、北京医学会专家库成员。
北京妇产医院主任医师、教授,北京市孕产期保健技术专家指导组成员,北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家,全国妊娠高血压疾病学组成员。
她是一位拥有30多年临床实践经验的著名孕产专家,也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里,以特有的亲和力,让几十万孕妇得到最细心的指导,迎来一个个健康的小生命。
她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾,积极参与各种形式的大众普及健康教育工作,并且出版了多本孕产育儿畅销书。

目录
PART 1 营养计划,从孕前3个月开始
•营养饮食提升“孕”气——孕前3个月
饮食与营养
营养方案
营养问答Q&A
特别关注
根据体质状况补充营养
日常生活调整

PART 2 孕早期同步营养指导
•孕早期营养与膳食原则
孕早期营养特点
孕早期所需营养素
孕早期营养原则
孕早期膳食结构
•喜悦悄悄来临——孕1月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•孕感初体验——孕2月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•妊娠反应更加强烈——孕3月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•少食多餐,缓解恼人的孕吐
对母婴的影响
早孕反应的饮食原则
饮食调理
•增加膳食纤维,有效预防便秘
对母婴的影响
孕期便秘的饮食原则
饮食调理
•注意饮食,警惕流产
对母婴的影响
预防流产的饮食原则
预防流产忌食木瓜和芦荟
饮食调理

PART 3 孕中期同步营养指导
•孕中期营养与膳食原则
孕中期营养特点
孕中期所需营养素
孕中期营养原则
孕中期膳食结构
•步入稳定期——孕4月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•胎宝宝开始萌动——孕5月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•孕味十足的准妈妈——孕6月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•多吃富含铁质食物,预防孕期贫血
对母婴的影响
预防孕期贫血的饮食原则
孕妈妈服用铁剂的方法
饮食调理
•孕期水肿
对母婴的影响
预防孕期水肿的饮食原则
饮食调理
•腹胀腹痛
对母婴的影响
预防孕期腹胀的饮食原则
饮食调理
•孕期黄褐斑
孕期黄褐斑的原因
预防孕期黄褐斑的饮食原则
饮食调理

PART 4 孕晚期同步营养指导
•控制好体重——孕晚期营养与膳食原则
孕晚期营养特点
孕晚期所需营养素
孕晚期营养原则
孕晚期膳食结构
•关注胎儿大脑发育——孕7月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
多多补充“脑黄金”
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•体会更多的不适——孕8月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月专家问答
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•做个从容的准妈妈——孕9月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•少食多餐待分娩——孕10月同步营养指导
营养原则
营养锦囊
本月特别关注
孕妈妈营养餐
•合理配餐,让孕妈妈睡得香
孕期失眠的原因
孕期失眠的饮食原则
饮食调理
•低钠饮食,预防妊娠期高血压疾病
妊娠期高血压疾病的原因
妊娠高血压综合征的饮食原则
饮食调理
•科学调养,预防妊娠糖尿病
妊娠糖尿病的原因及对母婴的影响
妊娠糖尿病的饮食原则
哪些人孕期易患糖尿病
妊娠糖尿病和糖尿病合并妊娠
是一回事吗
饮食调理

PART 5 产褥期饮食同步指导
•产后饮食滋补调理指导
产后营养需求
月子营养饮食原则
•产后第1周,恶露排出关键期,不宜进补
身体状况
调理目的
进补重点
产后第1周食谱
•产后第2周,促进乳汁分泌,预防便秘
身体状况
调理目的
饮食原则
进补重点
产后第2周食谱
•产后第3周,进补佳期,补气补血
身体状况
调理目的
饮食原则
进补重点
产后第3周食谱
•产后第4周,充足营养,保证乳汁分泌充沛
身体状况
调理目的
饮食原则
进补重点
产后第4周食谱

PART 6 产褥期常见不适及饮食调理
•影响身体进补的产后食欲不振
调理窍门
调养方式
饮食调理
•产后出血,分娩常见并发症
调养方式
饮食调理
•影响哺乳的产后虚弱
调养方式
饮食调理
•会引发其他病变的产后恶露不净
调理窍门
调养方式
饮食调理
•引起血晕腹痛的产后恶露不下
调理窍门
调养方式
饮食调理
•不可轻视的产后水肿
调理窍门
调养方式
饮食调理
•气血不通导致的产后腹痛
调理窍门
调养方式
饮食调理
•产后便秘的调理及预防
调理窍门
调养方式
饮食调理
•需要精心调养的产后痛风
调理窍门
调养方式
饮食调理

PART 7 哺乳期同步营养指导
•哺乳期饮食应遵循的要点
均衡摄入各种营养素
主食力求丰富
脂肪不可少
摄入充足的蛋白质
喝催乳汤的最佳时机
吃肉喝汤要同时进行
水果也要适量吃
产后吃炖公鸡更易下奶
抓住催乳好时机
催乳增乳的饮食调理
•回奶的饮食调理
回奶的方法
回奶时的乳房护理
回奶时的饮食注意事项
回奶时适宜食用的食物
饮食调理

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