拉伸:打造没有疼痛的身体.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《拉伸:打造没有疼痛的身体》编辑推荐:在快节奏的现代社会,人们都很忙,缺少锻炼,特别是上班族们,不可避免的会得鼠标手、颈椎病等职业病,书中完整再现了113种拉伸方法和111种锻炼方法!还能找到78种对应病症的拉伸和锻炼方法!《拉伸:打造没有疼痛的身体》是一本十分实用的书。
从运动伤到职业病,一本书全搞定。打造能能够战胜病痛的身体,关节伸展与锻炼完全掌握。

作者简介
作者:(日本)矢野启介 (日本)佐岛健司 译者:百合

矢野启介(日本关节研究协会董事长),1971年出生在日本崎玉县所泽市。先是在体育俱乐部对游泳、壁球进行指导,2003年开办了夏町健康整骨医院。2007年4月,成立Pflaster有限公司,任董事长、副总经理,并任日本关节研究协会董事长。
现在,担任东京YMCA社会体育保育专门学校讲师,还进行各种实用技术演讲会、认证考试、锻炼活动、关节拉伸、锻炼的指导。
资格:柔道整复师、健康运动指导士、NSCA认证私人教练、日本体育师协会锻炼指导师、日本康复协会优秀讲师、护理预防锻炼指导员、JATI锻炼指导员。
著有《关节锻炼指导教程(上肢篇•下肢篇•身体篇)》《关节锻炼指导教程》等。
佐岛健司(日本关节研究协会副董事长),1971年出生在日本神奈川县。从体育学校毕业后,对人进行滑雪、锻炼、游泳、壁球等方面的指导,在加拿大进行过3年的滑雪技术培训。在2005年,开设了健康治疗院。2007年4月,就任日本关节研究协会副董事会。
现在,进行各种实用技术演讲会、锻炼活动、关节拉伸、锻炼指导。
资格:针灸师、日本康复协会优秀教练、CSIA(加拿大滑雪教师协会)指导员、CSCF(加拿大滑雪速滑教练联盟)教练、日本瘦身协会会员、健康治疗院院长。
健康治疗院进行以针灸、整体、减肥、体育康复为中心的治疗,为了让大家过上健康的生活,进行运动、饮食、生活习惯的指导、建议等。

目录
推荐语 1
前言 2
序言:关节拉伸与锻炼基本篇
本书的10个特征·可以期待的效果 8
关节拉伸的优点 9
关节锻炼的优点 10
关节拉伸的9个原则 10
关节锻炼的9个原则 11
一眼就能看明白!视觉化目录
Part1实践!关节拉伸 23
01颈部的关节拉伸 18
02肩部的关节拉伸1 21
03肩部的关节拉伸2(内部肌肉) 24
04前臂的关节拉伸 28
05前臂屈肌群的关节拉伸 31
06前臂伸肌群的关节拉伸 34
07背部的关节拉伸 38
08腰部的关节拉伸1 41
09腰部的关节拉伸2 44
10胸部的关节拉伸 47
11腹部拉伸 50
12髂腰肌的关节拉伸 53
13肋骨、肋腹部的关节拉伸 56
14臀部的关节拉伸 59
15股关节周围肌肉的关节拉伸 62
16大腿前面的关节拉伸 65
17大腿后面的关节拉伸 68
18内收肌群的关节拉伸 71
19外展肌群的关节拉伸 74
20腓肠肌的关节拉伸 77
21比目鱼肌的关节拉伸 80
22胫骨前肌的关节拉伸 83
23足部的关节拉伸 86
Part2实践!关节锻炼23
01颈肩部的关节锻炼 90
02肩关节的锻炼1 93
03肩部(内部肌肉)的关节锻炼2 96
04肩胛骨周围肌肉的关节锻炼 100
05前臂前面的关节锻炼 104
06前臂后面的关节锻炼 108
07前臂屈肌群的关节锻炼 112
08前臂伸肌群的关节锻炼 115
09背部的关节锻炼 118
10胸部的关节锻炼 121
11腹部的关节锻炼 124
12髂腰肌的关节锻炼 128
13肋骨周围肌肉的关节锻炼 131
14下肢的关节锻炼 134
15股关节周围肌肉的关节锻炼 138
16臀部的关节锻炼 141
17大腿前面的关节锻炼 145
18大腿后面的关节锻炼 149
19内收肌群的关节锻炼 152
20外展肌群的关节锻炼 155
21小腿前面的关节锻炼 158
22小腿后面的关节锻炼1 61
23足部的关节锻炼 164
Part3针对您的症状进行适当的关节拉伸锻炼
01肩周炎 168
02腰痛和坐骨神经痛 170
03猫背 172
04肩周炎 174
05腱鞘炎 176
06股关节疼痛 178
07膝盖疼痛 180
08腿部浮肿 182
09棒球肩 184
10网球肘(外侧上髁炎) 186
11棒球肘(内侧上髁炎) 188
12足关节扭伤 190
13便秘 192
14寒症 194
15活动全身 196
16活动上半身 198
17活动下半身 200
18活动躯干 202
[卷末附录]部位分类一览表 204

文摘
版权页:

拉伸:打造没有疼痛的身体

插图:

拉伸:打造没有疼痛的身体

拉伸:打造没有疼痛的身体

关节拉伸的9个原则
在进行关节拉伸之前,请首先确认以下原则。以下内容是书中没有的,请务必在阅读后实践。
①要有意识地拉伸正在使用的肌肉和关节。
②拉伸的姿势和方向要正确。
③在放松的状态下进行拉伸。
④在洗完澡等身体温暖的状态下进行。
⑤要选择在温暖的屋子、宽敞的空间等环境中进行。
⑥深呼吸的节奏要缓慢,千万不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分钟8次,拉伸约20~40秒钟(通常我们1分钟呼吸12~20次)。
⑦呼气时要长长地吐出气,让肌肉慢慢地拉伸。
⑧一个种类重复2~3次。随着拉伸次数的增加,慢慢加深关节的深度。
⑨在感觉良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸关节。

内容简介
《拉伸:打造没有疼痛的身体》是以关节机能运动学为基础,详细介绍了整形外科疾病、运动障碍等疾病的拉伸和锻炼方法,着眼于关节的机能异常,并为了改善这些机能异常而写的。这是一套在自己家中就能简单进行的、一个人就能做的,并且能够减轻病痛的体操。

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