陈式太极拳入门.pdf

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书籍描述

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《陈式太极拳入门(修订本)》介绍了武术作为中华民族的一份宝贵文化遗产,是独具风骨、自成体系的一门人体科学,把它看作是东方文化的一颗明珠,可说当之无愧。

目录
一、入门须知
二、入门指引
(一)练拳须从无极始
(二)阴阳开合认真求
三、入门说要
(一)心神虚静贯始终
(二)中正不偏一气存
(三)以意行气心为主
(四)松沉人手求柔顺
(五)内外合一上下随
(六)虚实转换全在腰
(七)一松一紧济刚柔
(八)浑身俱足缠丝圈
(九)胸腹折叠运开合
(十)拿住丹田练内功
(十一)静心慢练是活桩
(十二)会练会养能成功
四、入门劲法
五、入门功法
(一)无极桩
(二)中环混元桩之一
(三)中环混元桩之二
(四)下环混元桩
(五)上环混元桩
(六)双手开合功
(七)日月旋转功
(八)降气收功法
(九)转气还原功
六、混元二十四式太极拳
(一)图解说明
(二)拳式图解
1 无极起势
2 金刚捣碓
3 懒扎衣
4 六封四闭
5 单鞭
6 白鹤亮翅
7 斜行拗步
8 提收
9 前譩拗步
10 掩手肱捶
11 披身捶
12 背折靠
13 青龙出水
14 双推手
15 三换掌
16 倒卷肱
17 退步压肘
18 中盘
19 闪通背
20 击地捶
21 平心捶
22 煞腰压肘
23 当头炮
24 收势
混元二十四式太极拳
运动路线示意图说明

文摘
版权页:

陈式太极拳入门

插图:

陈式太极拳入门

青龙出水一式共有五次腰的左右转换,五次转腰都要浑圆自如、回环旋绕、连绵不断,既无凹凸,也无停断,才能形似青龙出水般盘旋绕转。在用法上皆为连环法,上有连环左右捶,下有指、捶连环出,卜打头部下打阴,上惊下取不离中,即左右连环捶都在右上方,指捶连环都在右下方,皆在中线的上下端。此为太极变中拳。图二13中,左拳向右上横摆时劲点在拳轮,右臂的劲点在右肘,形成右挂肘左摆拳势,左蹬右弓、旋腰转胯、下挂上摆须同时进行。右臂旋绕时,意念有先肩靠、再肘靠、后挂靠之程序。图二13中,右反背拳与左挂肘须匀速对称,拳到肘到,劲点在右拳背和左肘尖,换势全凭腰转。图二13中,右肘回挂与左指伸弹应匀速对称,肘到指到,劲点在右肘尖和左手食指,头虽略低,脑后两大筋自然领起而顶劲不丢,裆劲下好,松腰敛臀,中气自然贯穿而不失中定。图二13的左手回收与右拳横击,如抽丝一般螺旋往复、柔顺圆活,以心意为主,连绵不断,不要努气用力、硬杵猛拉。两腰眼松开,两胯松开,两膝撑开,贵在裆圆,两臂相开又相合,两腿相开亦相合,而又上下相合,右臂与右腿合、左臂与左腿合、左右平准,周身一家。劲点在左肘尖与右拳轮和右前臂尺骨侧。
(2)意气运行路线
随心气下沉,丹田左转,散布于周身的劲气由外陆内地松回蓄于丹田,右拳随之顺缠下松,身体左转。然后意领气由丹田出发,循脊背上行,贯注于两肩经窍,并下行至左腿左脚,注于右胯。随丹田右转,身体右转,内气自然沿体前至丹田,同时由右肩下行至右肘至右拳背,右肘后挂,右拳沉按,经左肩顺缠流转至左臂、左拳轮,向右上方横摆,并经右胯落气到右脚涌泉,左脚蹬展。在心意左旋右绕的引领下,丹田左转右旋,内气在周身内外上下流转,循环往复,左臂由伸变屈左挂肘,意领气似高山流水向左下回流,同时右拳领气逆缠而上打反背拳。右臂复由伸变屈向右挂肘,意领气又如悬河泻水自右上向右下流泻,并随左手伸弹而向左手除指奔流。丹田再左转,身体左拧转,内气沿带脉左转圈至后丹田的同时,经脊背上行至右肩,再下行至右肘、右前臂尺骨侧、右拳轮向右下方横击,同时,左肘领气收拉而形成左挂肘,最后内气由后丹田经右向前转,而后收归于丹田。

内容简介
《陈式太极拳入门(修订本)》详细介绍了陈式太极拳入门须知、入门指引、入门说要、入门劲法、入门功法、混元二十四式太极拳等,是一本太极拳入门的好书。其内容包括青龙出水、双推手、三换掌、倒卷肱、退步压肘、中盘、闪通背、击地捶、平心捶、煞腰压肘等。

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