游泳训练100课.pdf

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书籍描述

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《游泳训练100课》作者小松原真纪向大家介绍了在20多年的游泳生涯中,从前辈那儿继承下来的基本练习课程以及她自己创作出来的独创课程,共200课。不管是初学者,还是有一定基础的,都可以根据各自水平选择制定的练习课程。

作者简介
作者:(日本)小松原真纪 译者:姜中乔

目录
通过不同水平制定丰富的练习课程,让游泳成为你一生的朋友!
本书的使用方法
游泳的基本要领“划水‘打水”“呼吸”
泳帽和游泳眼镜的佩戴方法
练习中使用的工具
专栏制定训练课程
序章入水前的准备
序言
课程1颈部的伸展①
课程2颈部的伸展②
课程3颈部的伸展③
课程4颈部的伸展④
课程5肩部的伸展①
课程6肩部的伸展②
课程7股关节的伸展
课程8膝关节的伸展①
课程g膝关节的伸展②
课程10腰部的伸展①
课程11腰部的伸展②
课程12小腿的伸展
课程13大腿的伸展
课程14上臂的伸展
课程15肩关节的伸展
课程16手腕的伸展
课程17脊背的伸展
课程18脚踝的伸展①
课程19脚踝的伸展②
课程20淋浴
课程21泳池边戏水
课程22坐姿打水
课程23入水
课程24池边跳跃
课程25向前行走
课程26倒着行走
课程27横向行走(伸展阶段)
课程28横向行走(交叉阶段)
课程29单脚轮流跳跃
课程30双脚跳跃
课程31横拿浮板行走
课程32推拉浮板行走
课程33下压浮板行走
课程34抱着浮板漂浮
课程35坐在浮板上拨水
课程36捉迷藏
课程37投接球练习
课程38打水球
课程39水中断球
课程40推火车
课程41利箭出弦
课程42脸浸入手掌里的水中
课程43蜻蜓点水式脸浸水动作
专栏游泳池规则

第一章基本动作
序言
课程44换气
课程45一起潜水
课程46手掌触向池底
课程47臀部触向池底
课程48水中猜拳
课程49水中做鬼脸
课程50抓住泳池边朝前方连续呼吸
课程51下意识地做姿势朝前方连续呼吸
课程52借助援助,练习换气
课程53一个人做跳跃换气练习
课程54抱膝浮体
课程55俯曲浮体
课程56俯卧浮体
课程57仰卧浮体
课程58肘部支撑打水
课程5g扶池边打水
课程60浸水扶池边打水
课程61浮板打水
课程62无呼吸的浸水打水
课程63配合呼吸的浸水打水
课程64玩钻圈
课程65水中捞物
课程66潜泳
课程67滑行
课程68滑行打水
专栏处理游泳引起的各种症状
……
第二章自由泳
第三章蛙泳
第四章仰泳
第五章蝶泳
第六章跳水、出发和回转
第七章在家进行的锻炼
游泳专业词集
赠给所有游泳者的信

文摘
版权页:

游泳训练100课

插图:

游泳训练100课

游泳训练100课

大家为什么要学习游泳?是因为学校体育课的任务?朋友的推荐?为健康?减肥?不管以什么理由开始,这都没有关系。游泳是一项可以持一生的运动,一旦学会游泳,即便是一段时间不去游,也不会忘记。
在水中做动作时,因为水的4大特性会产生与地面上完全不同的感觉。这也是怕水的原因之一,一旦克服了,就能了解只有在水里才能体会到的独特感觉。浮力:由水底向水面所产生的作用力阻力:身体运动时产生的反作用力水压:经过的地方所产生的压力求温:的温度一般比气温要低。
初次进入泳池时,都会有许多不安。在水中有在地面上体验不到的浮力:由于水的阻力以及水压等情况,有时想动却动不了。正是因为有这些因素的存在,在水中行走或跳跃时,我们会感觉不到体重,只能感觉是在轻轻地动。小孩子要和大人在一起,边玩耍边渐渐熟悉水性,再去享受水中独特的漂浮感觉吧。

内容简介
《游泳训练100课》的每一部分都制定了完整的训练计划和评分体系,可以对游泳初学者和各个不同层次水平的游泳爱好者提供专业游泳训练方法和指导。《游泳训练100课》包括仰泳、蛙泳、侧泳、爬泳、蝶泳等。重点讲解辅助技巧和相关技巧,每部分都有大量插图,并配有简明生动的图解说明,可以提供直观的指导。

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