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书籍描述

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《24式太极拳入门与提高(第3版)》:体表教学,连续图谱,快速入门,无师自通

目录
1 太极拳基础知识
1.1 太极拳简史
1.1.1 太极拳拳名的由来
1.1.2 太极拳的起源和发展
1.1.3 太极拳的特点和运动形式
1.1.4 太极拳的主要流派及其特点
1.2 24式太极拳概述
1.2.1 24式太极拳的形成
1.2.2 24式太极拳的特点
1.2.3 24式太极拳与传统太极拳的不同点
1.2.4 24式太极拳的健身作用

2 太极拳基本原理
2.1 太极拳对身体各部位的技术要求原理
2.1.1 静态(身型技术)要求原理
2.1.2 动态(运动技术)要求原理
2.1.3 太极拳的运动原则
2.2 太极拳对基本动作的技术要求原理
2.2.1 手型原理
2.2.2 手法原理
2.2.3 步型原理
2.2.4 步法原理
2.2.5 身型原理
2.2.6 身法原理
2.2.7 腿法原理
2.2.8 眼法原理

3 24式太极拳教与练
3.1 第一课
3.2 第二课
3.3 第三课
3.4 第四课
3.5 第五课
3.6 第六课
3.7 第七课
3.8 第八课

4 24式太极拳动作分解详讲
4.1 预备势
4.2 起势
4.3 左右野马分鬃
4.4 白鹤亮翅
4.5 左右搂膝拗步
4.6 手挥琵琶
4.7 左右倒卷肱
4.8 左揽雀尾
4.9 右揽雀尾
4.10 单鞭
4.11 云手
4.12 单鞭
4.13 高探马
4.14 右蹬脚
4.15 双峰贯耳
4.16 转身左蹬脚
4.17 左下势独立
4.18 右下势独立
4.19 左右穿梭
4.20 海底针
4.21 闪通臂
4.22 转身搬拦捶
4.23 如封似闭
4.24 十字手
4.25 收势

5 24式太极拳动作用法详讲
5.1 第一课动作
5.1.1 预备势
5.1.2 第一式:起势
5.1.3 第二式:左右野马分鬃
5.1.4 第三式:白鹤亮翅
5.2 第二课动作
5.2.1 第四式:左右搂膝拗步
5.2.2 第五式:手挥琵琶
5.2.3 第六式:左右倒卷肱
5.3 第三课动作
5.3.1 第七式:左揽雀尾
5.3.2 第八式:右揽雀尾
5.4 第四课动作
5.4.1 第九式:单鞭
5.4.2 第十式:云手
5.4.3 第十一式:单鞭
5.5 第五课动作
5.5.1 第十二式:高探马
5.5.2 第十三式:右蹬脚
5.5.3 第十四式:双峰贯耳
5.5.4 第十五式:转身左蹬脚
5.6 第六课动作
5.6.1 第十六式:左下势独立
5.6.2 第十七式:右下势独立
5.6.3 第十八式:左右穿梭
5.7 第七课动作
5.7.1 第十九式:海底针
5.7.2 第二十式:闪通臂
5.8 第八课动作
5.8.1 第二十一式:转身搬拦捶
5.8.2 第二十二式:如封似闭
5.8.3 第二十三式:十字手
5.8.4 第二十四式:收势
……
6 24式太极拳动作连续图谱
7 24式太极拳行拳要论
8 练好较好24式太极拳实用问答

序言
面对一本不会说不会动的书,能学会练好24式太极拳吗?肯定不能。其实一本好的武术书应该是功夫者与功夫者的对话,前一个功夫者指具有实践的功夫,并用心血去写书的人,后一个功夫者指下功夫去看,用功夫去练的读书人。看来,写书的人不仅要下功夫去写,而且还要写出会说会动的书来。本书针对目前市场上同类书的情况以及太极拳的特点,在以下方面做了一番努力:
1.详尽全面
本书不仅介绍了24式太极拳的来历、特点,与传统太极拳的不同之处,而且还讲述了24式太极拳的拳理、具体动作的教与练、行拳要论等。对每一个部分都有详细的讲解,如在教与练部分有体表教学、练习方法等,对动作分解部分和动作用法部分的每一个动作,甚至对每一个过渡动作都有5个方面的详细讲解。
2.科学系统
在教学上,采用了体表教学,即利用人体表面器官、穴位、关节等,作为动作定位的客观参照物进行教学的一种方法,为读者提供了许多十分容易操作的方法,使读者可以无师自通。在拳理上,采用了传统拳理与现代科学相结合的方法解说拳理,让读者明白动作为什么这样做。在练习程序上,按照科学的步骤,先有教与练部分,就像真正的老师在上课,而且有相应的练习手段,随后是动作分解和动作用法的详细讲解。相关拳论的科学解释,由浅入深,从开始初学的泛化阶段,逐渐过渡到分化直至精确化、自动化。由于在初学的泛化阶段,不可能注意到动作的细节,所以在教与练中我们先是对每课所要学习的动作做一提示,讲明重点及难点,然后是相关的基础练习,最后是套路学习。套路学习只安排动作分解名称,具体文字和图示大家可以根据自己需要参看第四章动作分解详讲。
最后,我们对太极拳中核心的拳理进行了科学的通俗易懂的论述,让读者真正理解太极拳的技术内涵。

文摘
插图:

24式太极拳入门与提高

【内意活动】意想上一动作不停,手指微上扬使整个手臂似波浪式运动,连绵不断。接着再意想全身之“气”下沉于脚底,踝、膝、腰、肩、肘、腕、手指同时向下松沉采按。两掌似按一浮漂入水,通过沉肩、垂肘、松身,力达掌心,有臌胀吐力之感,手与脚,膝与肘,肩与胯似一气相通。
【呼吸配合】接上势,深呼气,小腹微臌逆式呼吸。
【技击作用】对方抓我手腕后拽时,我听力后双手稍向前松力后化劲,用整力下按令其跌出。或当对方推按我胸部时,含胸下按使用。
【教学要点】教学中发现学练者身型不正时,可用背靠墙,或用手点触百会穴、命门穴、两胯根纠正动作。下按时,易出现手不动身体下落“死手”毛病,通过练习升降桩功和让学练者摸老师手臂体会,加以改正。
拳名释义:以身体躯干比喻为马之头部,将四肢比喻为马之头鬃,运动中身体舒展,两臂左右、上下和两脚左右、前后摆动,因似骏马奔腾而长鬃前后、左右摆动姿态而得名。1.左野马分鬃,(1)丁步抱球:上体微向右转,身体重心逐渐移向右脚,接着身体再微向左方转动,胸中线对左前方;同时右手臂向上划弧,平屈于胸前,手心向下,左手心逐渐翻转向上经体前、在腹部处向右下方划弧至右手下,两掌心相对成抱球状;左脚随之收到右脚内侧,脚尖着地;眼看前方顾及右手(见图4-5、4-6)。

内容简介
《24式太极拳入门与提高(第3版)》内容简介:面对一本不会说不会动的书,能学会练好24式太极拳吗?肯定不能。其实一本好的武术书应该是功夫者与功夫者的对话,前一个功夫者指具有实践的功夫,并用心血去写书的人,后一个功夫者指下功夫去看,用功夫去练的读书人。看来,写书的人不仅要下功夫去写,而且还要写出会说会动的书来。《24式太极拳入门与提高(第3版)》针对目前市场上同类书的情况以及太极拳的特点,在以下方面做了一番努力:
1.详尽全面
《24式太极拳入门与提高(第3版)》不仅介绍了24式太极拳的来历、特点,与传统太极拳的不同之处,而且还讲述了24式太极拳的拳理、具体动作的教与练、行拳要论等。对每一个部分都有详细的讲解,如在教与练部分有体表教学、练习方法等,对动作分解部分和动作用法部分的每一个动作,甚至对每一个过渡动作都有5个方面的详细讲解。
2.科学系统
在教学上,采用了体表教学,即利用人体表面器官、穴位、关节等,作为动作定位的客观参照物进行教学的一种方法,为读者提供了许多十分容易操作的方法,使读者可以无师自通。在拳理上,采用了传统拳理与现代科学相结合的方法解说拳理,让读者明白动作为什么这样做。在练习程序上,按照科学的步骤,先有教与练部分,就像真正的老师在上课,而且有相应的练习手段,随后是动作分解和动作用法的详细讲解。相关拳论的科学解释,由浅入深,从开始初学的泛化阶段,逐渐过渡到分化直至精确化、自动化。由于在初学的泛化阶段,不可能注意到动作的细节,所以在教与练中我们先是对每课所要学习的动作做一提示,讲明重点及难点,然后是相关的基础练习,最后是套路学习。套路学习只安排动作分解名称,具体文字和图示大家可以根据自己需要参看第四章动作分解详讲。
最后,我们对太极拳中核心的拳理进行了科学的通俗易懂的论述,让读者真正理解太极拳的技术内涵。

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