健身私人教练:简化太极拳+养生太极扇.pdf

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书籍描述

内容简介
太极拳是一种民间健身拳术,现广为流传的简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上,按照由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,摘除繁难和重复动作,选取了24式精编而成的,5分钟左右可练完一套,特别适宜于入门级太极玩家练习、模仿。 太极扇是中国优秀的传统运动项目之一,现广为流传的36式杨氏太极扇是在杨氏太极拳的基础上,融合扇术的特点编练而成的,既继承了民间扇术的技法,又具有太极拳的基本风格和特点,习练起来舒展大方,缓慢匀和,内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。 《简化太极拳+养生太极扇》中所讲解的有关太极拳和太极扇的内容,以太极基础教学过程中总结的重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法为主,书中通过大量详细动作展示,将简便、易行的教学手段贯穿于讲解文字之中,帮助热爱太极、崇尚运动养生的读者轻松实现太极梦想。

编辑推荐
《简化太极拳+养生太极扇》将两种广受学习者欢迎的太极套路合二为一,超值精选。 简化24式太极拳,36式太极扇都是太极入门的经典,每套的练习时间5~8分钟。 没有时间?没有场地?都不再是拒绝锻炼的借口, 推荐你跟着《简化太极拳+养生太极扇》一起,用太极的方式体验慢生活。

作者简介
健身私人教练创作团队云集运动训练专家,一线体育教师和金牌健身教练,他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法,用最“接地气”的方法,统统教给想“健康、长久、快乐”活着的你。

目录
第一部分 24式太极拳 预备站姿/002 1. 起势/003 2. 左右野马分鬃/006 3. 白鹤亮翅/017 4. 左右搂膝拗步/020 5. 手挥琵琶/032 6. 左右倒卷肱/035 7. 左揽雀尾/047 8. 右揽雀尾/058 9. 单鞭/071 10. 云手/075 11. 单鞭/081 12. 高探马/084 13. 右蹬脚/087 14. 双峰贯耳/094 15. 转身左蹬脚/097 16. 左下势独立/101 17. 右下势独立/106 18. 左右穿梭/111 19. 海底针/118 20. 闪通臂/121 21. 转身搬拦锤/123 22 . 如封似闭/128 23. 十字手/132 24. 收势/137 第二部分 36式太极扇 第一段/144 预备/144 1. 起势/145 2. 怀中抱月/157 3. 燕子抄水/160 4. 顺水推舟/165 5. 华佗垂帘/167 6. 黄莺落架/168 7. 凤凰旋舞/170 8. 乌龙摆尾/176 9. 翻身打虎/177 第二段/180 10. 神龙返首/180 11. 叶底采莲/184 12. 云雁南飞/187 13. 昭君扑蝶/192 14. 转身抛接/199 15. 回首展臂/202 16. 掩手挑帘/209 17. 乌龙倒卷/211 18. 叉步撩击/219 第三段/222 19. 振臂看花/222 20. 随风摆柳/223 21. 迎风掸尘/227 22. 推波助澜/229 23. 转身击扇/231 24. 舞袖翻花/233 25. 插花盖顶/236 26. 金瓶倒水/237 27. 回身看花/240 第四段/242 28. 霸王举鼎/242 29. 神扇穿雾/245 30. 四维雄风/247 31. 仆步端扇/252 32. 白鹤亮翅/255 33. 风扫秋叶/261 34. 大地春色/265 35. 彩蝶翻飞/267 36. 收势/273

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