做你自己的心理治疗师.pdf

做你自己的心理治疗师.pdf
 

书籍描述

内容简介
当我们还是孩子时,我们所有人都做出了一系列的决定,我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定,但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。在阅读本书故事和参与本书活动的过程中,你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响,而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童,并帮助重新养育他们,以便他们能够长大。
本书共8章,每章为一周。每一章都遵循相同的模式:识别你成长和改变的障碍;尝试一种或几种改变的选择;进行一种建议活动。综合起来,每一章都是一个完整的体系,以帮助你彻底找出问题所在,并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。

编辑推荐
8周内让你的想法、感受和行为焕然一新;
这是一本会让你成为自己和他人的“鼓励咨询师”的书;
本书是正面管教的基本理念在成人关系中的一次全新应用和拓展。
借助《做你自己的心理治疗师》的指导和帮助,你可以实现真正的自我疗愈,本书将帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。

作者简介
琳·洛特(Lynn Lott),心理学硕士,婚姻和家庭执业心理治疗师,具有在全球提供心理治疗服务的丰富经历,是超过20本著作的作者。
芭芭拉·曼登霍尔(Barbara Mendenhall),具有25年家庭心理医生、教育工作者、培训师、作者的经历。

目录
致 谢
引 言
第1周 如果你愿意,就能改变

改变是一个过程。本书会帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。你需要的只是相信这个过程,并按照自己的步伐,每次前进一小步……
最重要的事先做 / 1
重新养育你的内在孩童 / 8
静下来,花点时间——让自己做一个学习者 / 11
改变可能会很难 / 16
你的改变影响着每个人 / 17
学会小步前进 / 19
放弃寻找快速解决之道 / 21
像我们的来访者那样做 / 24
有勇气失败,并且再次尝试 / 25

第2周 你怎样成为了你
先天?后天?都不是!

你之所以成为你,影响最大的是你从出生起就开始做着的潜意识的决定。这是你的核心信念,你的“个人逻辑”,它们以一种独特的方式塑造着你的个性……
写下来 / 28
父母的影响 / 29
环境的作用 / 30
家庭氛围的影响 / 31
父母的价值观的影响 / 32
父母的个性的影响 / 34
父母之间关系的影响 / 35
养育风格的影响 / 37
遗传的影响 / 42

第3周 你怎样成为了你
兄弟姐妹对你有什么影响?

谁对你的个性和身份认同影响最大?当然是你的兄弟姐妹!如果是独生子女,你很可能会……
同胞竞争——一个不同的观点 / 47
第一个出生的孩子 / 48
第二个孩子登场 / 50
小宝宝来了 / 53
“被赶下王位”对个性的影响 / 56
独生子女 / 59
当孩子成年的时候 / 61
主题的变奏 / 63
觉察和接纳 / 65

第4周 你的行为对你有帮助吗?

行为都是有目的的,但人在丧失信心的时候,往往试图以无益的方式达到自己的目的……
对丧失信心的行为被动反应,会导致对方更沮丧 / 69
注意你的反应所造成的结果 / 73
采取主动的、鼓励性的回应 / 74
对每种目的都有效的鼓励方法 / 80
互助解决问题的步骤 / 82
实例 / 84

第5周 乌龟,老鹰,变色龙和狮子,天啊!

很多人都认为每个人都是一模一样的,但实际上,有四种不同的性格类型,每种性格类型的需要是不同的……
当你打出自己的顶牌时 / 95
你是如何学会打出顶牌的 / 100
顶牌动物可以帮助你改变! / 104
乌龟:以安逸为顶牌的人 / 104
老鹰:以控制为顶牌的人 / 106
变色龙:以取悦为顶牌的人 / 108
狮子:以力争优秀为顶牌的人 / 110

第6周 寻找童年记忆中隐藏的“黄金”

童年的记忆会为你提供一把打开你内在的藏宝箱的钥匙,揭示出隐藏在你潜意识中的宝贵信息……
让你的记忆研究安全进行 / 121
关键不在于发生了什么 / 122
你的记忆是真实的吗? / 122
早期决定是怎样起作用的 / 126
整合在一起 / 132
早期记忆的其他用途 / 135
发现并疗愈过去的问题 / 139
过度补偿是如何开始的 / 142
用记忆中隐藏的黄金改变你的生活和你的世界 / 143

第7周 如何让你的想法、感受和行为焕然一新

理解到想法、感受和行为之间的联系和差异,你就能掌控自己人生的方向盘……
认识想法、感受和行为之间的区别 / 149
改变想法的更多方式 / 153
通过感受达成改变 / 161
通过改变行为鼓励自己 / 171
想法、感受和行为在现实生活中的综合运用 / 173
接受各种可能 / 180

第8周 呵护和培养健康的人际关系

你的心理、情感和身体的健康和幸福,都取决于你的人际关系的质量——与你的配偶或伴侣、家人、朋友和同事的关系,当然,还包括你和自己的关系……
什么是人际关系? / 183
健康的人际关系的品质 / 188
通往更健康的人际关系的四种途径 / 190

结 语

文摘
第5 周 乌龟,老鹰,变色龙和狮子,天啊!

你是狮子、老鹰、变色龙,还是乌龟?想要一探究竟吗?这是你作为一名鼓励咨询师将学到并用到的最有趣的概念之一。很多人都认为每个人都是一模一样的,并且认为如果别人的行为方式是你不喜欢的,就意味着他们是难相处的人。一旦你更多地理解了我们所说的“顶牌”(Top Card),你就会认识到四种不同的性格类型。要改善关系,每种性格类型所需要的关心和“给养”是不同的。这种了解将有助于你更接纳他人的现实和你自己的特质。
本周,你将发现,当感受到压力和恐惧时,你有时候会如何通过自我保护来阻止自己做出改变。你将学会如何识别自己的顶牌,理解当你使用它的时候会发生什么,并且认识到你可以通过面对恐惧来打破自己对于改变的抗拒。我们会让你看到,打出你的顶牌是如何影响你的重要人际关系的,并且我们会介绍一些能带来更多合作和更少对抗的做出改变的方式。一旦你能以这种方式更好地了解自己,你就会认识到你可以在多大程度上运用顶牌来鼓励他人。
是时候跳进来、飞进来、爬进来或游进来啦。为了识别你是哪种动物,你需要对“压力”有所了解。这是每个人都在使用的一个常见词,但通常与我们认为的不一样。下图表明的是我们对“压力”的理解:它是“你认为生活应该是什么样”与“生活实际是什么样”之间的距离。两者之间的差距越大,你的压力就越大。

你认为生活应该是什么样
压力
生活实际是什么样

我们提到的每一种动物处理压力的方式都是不同的。狮子可能咆哮或攻击;老鹰可能飞回巢里或在高空盘旋;变色龙会改变颜色来融入环境;而乌龟会游走或缩回壳里。在没有压力时,这些动物可能会展现出各种各样的行为,但他们在有压力时的做法就是我们所说的“打出顶牌”。这就像你在扑克牌游戏中选择一张影响胜负的牌。这是一种自我保护的行为,是一种不加思索或计划的下意识反应。当生活与期望不符时,为了应对有压力的情形,狮子往往会寻求把事情做对,老鹰会寻求逃避现实并拖延,变色龙会寻求取悦别人,乌龟则寻求避免冲突。在有压力时,乌龟还可能咬掉同类的脑袋——或者猛咬一口让对方四处逃窜!

觉察活动——你是哪种动物?
这里有一种发现你个人顶牌的最快的方法。在一张挂纸上画四个盒子。在每个盒子上画一些蝴蝶结。在每个盒子里标出相应的内容,一个盒子里装的是“压力和痛苦”,一个是“拒绝和争吵”,一个是“无意义和无足轻重”,最后一个是“批评和嘲笑”。想象这四个包裹被送到了你家门口。你的任务是把其中三个包裹拿进屋里处理里面的东西。你可以选择将哪个留在门廊里不用打开,以便你永远不必处理其中的内容。
你会把这四个盒子中的哪一个留在外面不作处理呢?不必多想。只需选出一个看上去最接近的。如果你认为自己选错了,稍后你可以改变主意。
如果你选择了“压力和痛苦”,你的性格类型就是乌龟,你的顶牌被称作“安逸/逃避”。你选的是“拒绝和争吵”吗?如果是,你的顶牌就是“取悦”,你就像变色龙。对于选择了“无意义和无足轻重”的人来说,你们是狮子,你们的顶牌被称作“力争优秀”。最后,选择了“批评和嘲笑”的人是老鹰,你们的顶牌是“控制”。
在你改变主意之前,要审视一下第96~99页顶牌表。如果在看了你选择的那张牌之后,你发现表格里的信息似乎不适合自己,那就继续看,直到你发现最符合你对自己认识的那张牌。大多数人在看了这个表格之后都能比较容易地发现自己符合其中的某一个。如果你依然很困惑,那就简单选择任意一张牌作为假设。以后你可以随时重新选择另外一张。
人们经常问自己的顶牌是否会改变。如果你一开始选择的顶牌不对,它会改变。但是,一旦你将自己选择的范围缩小到某一张牌上,它就不大可能会改变了。然而,你可能会有第二张牌,会在自己没有压力时打出来。这张牌是你平时的风格。有时候,这张牌反映的是你会把哪个包裹留在门廊上时的第二选择。

觉察活动——使用顶牌表
如果你还没有看顶牌表,现在就是一个好机会。圈出每一栏里符合你的那些特点。想一想你的顶牌动物,以及你们都具有的特征。要提醒自己,你的顶牌没有好坏之分,但对顶牌的觉察对你很有帮助。

觉察活动——缩小压力
这里有一个帮助你减轻压力的简单活动。拿出一张纸。在这张纸的上方,用几个词写出你认为生活应该是什么样。在这张纸的下方,写出生活实际是什么样。注意这两种描述的区别。它们离得有多远?它们之间的“距离”就是你的压力水平。如果它们差异很大——对大多数人来说都是如此——试试这样做:
1.把这张纸的下半部分往上折,使“生活实际是什么样”紧贴到“生活应该是什么样”的下面。
2.现在,你看到这两张“图”紧挨上了,你有什么感受和想法?此时,大多数人都会开始大笑并且感觉平静多了。很多人会说出这样的话:“我不再为此困扰了,我要接纳事情实际的样子。”

当你打出自己的顶牌时
只要你能感受到归属感和价值感,你的行为方式就会既满足情形的要求,又对自己和他人有益:你就是在运用自己的顶牌的优点。当你认为自己的归属感和自我价值感受到威胁时,你会感到压力和恐惧,并且会本能地做出反应,以保护自己。你会表现出自己的顶牌的缺点,以试图保护自己并保持自己的归属感和自我价值感不受损害。不幸的是,在这么做的时候,你就会让自己得到那些你力图避免的东西(压力和痛苦、无意义和无足轻重、拒绝和争吵,或批评和嘲笑)。如果你的顶牌是安逸/逃避,你会通过避免处理一些情形来寻找一个舒适区。如果你的顶牌是控制,你会试图控制自己的感受、情形或其他人。如果你的顶牌是取悦,你会试图弄清楚怎样才能让别人高兴,以满足他们的心愿。最后,如果你的顶牌是力争优秀,你会努力把事情做到非常优秀或完美,从而找到意义和重要性,或者你会试图让别人看到或去做你认为重要的事情。
你的顶牌显示了你最害怕的是什么,以及当你相信这些恐惧已经发生或即将发生时,你会怎么做。它是你的优点的一览表——你最可爱和最好的那些方面——也是你的缺点——你会“搬起石头砸自己脚”的一些行为方式——的催化剂。对于顶牌的理解,有助于你知道如何基于每个人的不同给予他们鼓励,以及按照适合你自己的方式向别人请求鼓励。你会停止与别人作比较和感到绝望,因为你会认识到每个人都有优点和不足、长处和短处,以及需要改进的地方。

你是如何学会打出顶牌的
花些时间观察婴幼儿。你会注意到他们怎样观察身边所发生的事情、尝试一些事情,并在之后研究他们得到的回应。由于他们只有很少的生活经历或语言能力,他们对自己、别人和世界得出的结论或做出的“决定”是以自己的感受以及他人的姿势和声音为基础的。当他们感觉到不舒服或受威胁的时候,他们会做出相应的行为。
例如,一个孩子可能会躲到父母身后,以避免尝试新事情(安逸/逃避型)。另一个孩子在因某种行为而受到斥责时,可能会感到羞辱,会躲回到自己的房间,以避免受到更多批评(控制型)。第三个孩子可能会努力表现得可爱迷人,以便让别人微笑而非皱眉(取悦型)。第四个孩子在把颜色涂到线条外面时可能会沮丧地大哭,并且拒绝继续涂色(力争优秀型)。
像这些孩子们一样,你在五岁之前也形成了一系列的应对行为。你可能会模仿你看到的身边人的行为,或者,通过试错过程,你完善了一些你认为能够保护自己的归属感和自我价值感的行为。每当你感觉受到威胁时,你就会做出这些我们称之为“打出你的顶牌”的保护性举动。
如果安逸是你的顶牌,你可能会相信,如果某件事压力太大,或太痛苦或难度太大,那么,你就胜任不了这份工作,而且不可能获得归属感和价值感。如果控制是你的顶牌,并且你认为有人批评了你,那么,你会觉得你可能没有自己认为的那么优秀而感到羞辱,并因此认为你不可能获得归属感和价值感。如果你的顶牌是取悦,当别人对你或你的行为不高兴的时候,或者当你认为自己被拒绝的时候,你可能会确信自己失去了归属感和价值感。如果你的顶牌是力争优秀,你可能会认为,如果你无足轻重或者生活毫无意义,你就不再有归属感或价值感了。你会越来越擅长于自己的行为,以免失去归属感和价值感。现在,在对压力、恐惧或感知到的威胁做出回应时,你会自动地采用同样的这些行为。
你拥有的技能越多,你的生活就会越顺利。然而,当你打出自己的顶牌时,你会反应性地陷入自动的、自我保护的行为中,并且你会限制自己学习新技能的能力。你可以采用的选择会更少,而生活会有更大的压力。当你在毫无觉察或不知道的情况下打出自己的顶牌时,它就会给你带来反作用。当你打出自己的顶牌,而不是面对自己的恐惧时,你最终会体验到自己正在努力逃避的东西。

行动计划——面对你的恐惧
一旦学会了识别自己的应对行为,你就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧,而不是自动地继续。其方法如下:

第1步,问你自己:“我的恐惧是什么?”
第2步,然后,问你自己:“如果我恐惧的事情成真了,最坏的情形是什么?”
第3步,最后,问你自己:“如果出现了最坏的情形,我有能力处理吗?”
第4步,如果你的答案是肯定的,你很可能已经感觉好多了,并且看到了你在自动地陷入顶牌的行为时看不到的新选择。

但是,让我们假设你的答案是否定的——你认为,如果你恐惧的事情成真了,你没有能力处理。或者,到第4步的时候,你的感觉没有好起来,或没有看到更多的选择。如果你遇到了上述情形,或者你只是想更深入地了解自己的恐惧,你可以按照下面的方法做:

1.回到第1步,问你自己:“我在害怕什么?”
2.把答案写下来。
3.这时,问你自己:“这对我会造成什么困扰?”
4.把答案写下来,在你看答案的时候,要问自己:“……而这又会对我造成什么困扰?”
5.把答案写下来,在你看答案的时候,再次问自己:“……而这又会对我造成什么困扰?”

随着你的逐渐深入,你的答案最终会不断地回到同样的问题上,即与四个目的中的一个或几个有关的问题:认可、权力、公平,以及能力(见第4章)。一旦你理解了自己的恐惧,你就能够面对它并看到自己的选择。作为一名鼓励咨询师,你可以在看到别人打出他们的顶牌时,问他们这些问题。

行动计划——面对顶牌行为的主动回应
下一次,当你面对一个人并感到愤怒、伤心、失望或无助的时候,不要辩解,而要问对方是否感觉受到了威胁或害怕什么事情。通过积极主动而非被动反应,你或许能帮助对方从感觉受到威胁,变为感觉受到支持。要确保你认真倾听他们的回答,而且不要认为你必须解决或证明任何问题。只需要倾听,并感谢对方告诉你。
这里有一些很好的方法,能让你改善与那些正在打出他们的顶牌的人的沟通和关系。如果你不确定如何识别对方的顶牌是什么,请参见第96~99页的表格。
老鹰:要承认你无法强迫任何人做任何事,但要请对方帮助你找到一个对你们双方都有用的解决方案。闭上你的嘴巴,决定你要怎么做,然后行动——坚定而和善地。让对方参与建立惯例,并做到坚持到底。表达爱和关心。
狮子:承认任何积极的尝试,无论有多微小。消除所有对完美的期待。关注优点。不要放弃。与对方定期共度特别时光。帮助他找到做出贡献的途径。表达爱和关心。
乌龟:化消极为积极。微笑,而不要迷恋于总是做出让对方舒适的行为。要避免给予特别服侍。要坚持你的界限和价值观。给对方安慰;表达信任,并为对方的贡献表达感激。共度时光。
变色龙:要避免回击。在等待对方冷静下来时,要保持友好。认可对方受伤的感受。运用情感真诚说出你自己的感受。反射式倾听。合作,一对一解决问题。显示出你的关心,并鼓励对方。

顶牌动物可以帮助你改变!
我们的一位同事史蒂夫·卡宁厄姆向我们介绍了这些顶牌动物,我们非常感激他的幽默和思路清晰。把你自己比喻为一种动物,能帮助你理解、笑对并改变自己的行为。我们问过各种顶牌的人,是什么帮助他们做出了改变。在你读他们告诉我们的故事时,要特别注意你怎样才能提高自己并赋予自己力量。要记住,适用于和你拥有同样顶牌的人们的每一件事情并非都适用于你。然而,通过辨别哪些适合,你将学会识别自己的应对风格是什么。

乌龟:以安逸为顶牌的人
如果你的顶牌是安逸,你和乌龟有很多共同点。乌龟喜欢按照自己的步调行动。它总是安逸地待在自己坚硬的壳里,在受到敌人攻击时也很安全。当受到威胁时,它会缩进去,或为保护自己而猛咬对方一口。乌龟们已经数百年都没有改变了,整天躺着晒太阳或者慵懒地游泳。“慢但稳步地赢得比赛”描述了乌龟以没有压力的方式处理事情的能力。乌龟能够专心地完成比赛。这听起来熟悉吗?

乔安妮在感觉受到威胁时,会打出安逸/逃避的顶牌。即便当她不同意别人的观点时,她也会支持对方,而不是让对方为难。她喜欢别人讲个不停,尽管她经常在自己的脑海中滔滔不绝。乔安妮的想法没有问题,但是她退缩、隐藏并屏蔽了自己,以避免引起任何人对她的仔细观察,只是为了防止自己可能会出错。我们发现很多以安逸/逃避为顶牌的人都会拿自己与那些很优秀的人做比较,并认定自己不可能做得那么好或那么完美。像乔安妮一样,他们会退回到自己的舒适区,而不是尝试新事物。
乔安妮相当墨守成规、自立、独立、稳定、平和并且温柔。她很少要求别人帮忙。她很随和,并且会照顾自己和自己的需要。就像乌龟总是背着自己的房子一样,乔安妮无论到哪里都有能力确保自己有在家一般的舒适。她喜欢帮助别人感到舒适,只要他们不走出她的舒适区(做一些她预料之外的事)。如果有人试图把乔安妮从她的“壳”里拽出来,她就会像一只咬人的乌龟那样“咬掉对方的脑袋”,让对方退回去,以便她感到安全。
有时候,大家会认为乔安妮是一个懒惰或消极的人,尤其是在他们没有意识到她有多么害怕的时候。当乔安妮看着玫瑰丛的时候,她通常注意到的是刺。乔安妮会为了让每个人都舒服而以解救、提醒、转移目标或保护别人,来打出她的顶牌。结果,她身边的人都指望她满足他们的需要,并且为他们做他们自己能轻松完成的事情。这种纵容别人的倾向造成的结果正是她所努力避免的:巨大的压力和痛苦。乔安妮最终会抱怨自己一事无成,并且对自己和自己的人生感到厌倦。

从被动反应走向积极主动
当你发现自己像乔安妮那样打出安逸/逃避的顶牌时,这里是一些你可以一步一步地做出的改变。你可以从前面表格中的“你需要努力的是”这一栏找一些建议。要从期望别人处理他们自己的事情开始,即便起初这会让你感觉不舒服。你最好的心理治疗方法就是不断地提醒自己,你和别人都有能力一步一步地学会新的事物。要相信自己迈出第一步的能力。要在各种场合露面并坚持下来,即便刚开始只是作为旁观者。你可能需要为自己建立一个惯例或目标,或者强迫自己尝试新事物。不要害怕与别人沟通,要让他们知道你想要什么。要问问题。说出你的感受。但是,最重要的是——要看重你自己。你很优秀!

老鹰:以控制为顶牌的人
如果你最想避免批评和嘲笑,那么你的顶牌就是控制,而你就像一只老鹰。老鹰有着锋利的爪子、钩状尖喙和巨大的鹰翼,显得强壮而有力。然而,它们并不像看上去那么凶猛。老鹰会在其他动物难以接近的地方筑巢,非常隐蔽,并且有距离的保护。当老鹰飞回巢里藏身时,其他动物没有机会接触到它们,只能等待它们飞下来。飞在高处,老鹰能在行动之前看清整个地形,没有什么能逃得过它们敏锐的“鹰眼”。你有这些特点吗?

当豪伊打出他控制型顶牌时,他会努力掌控每一种情形,以便自己最终不受到批评或嘲笑。尽管他极其有条理,每天都会列一串清单,但当事情让他感到难以招架而要失控时,他往往会拖延。通常,他会坐在电视机前面,而不是处理成堆的待办事项。当事情突然交给他,或有人指望他按照命令去做而不给他思考和准备的时间时,他会感到最不舒服。他讨厌由别人来告诉他怎么做事,因为这暗示着他没有能力。当被问到他不知道的事情时,他会感觉措手不及和受到了羞辱,所以他会争论或假装自己知道。
豪伊在一个组织的董事会担任重要工作。他能掌控局面,解决问题,完成任务,而且通常能够得到自己想要的结果。虽然他更喜欢提前计划,但在出现危机时,他也是一个优秀的管理者;他会迅速介入,果断而有力地把事情做好。如果有必要,为了得到他想要的东西,他也能耐心等待。
同时,董事会的一些同事抱怨豪伊颐指气使、戒备、傲慢自大,并且缺乏灵活性。为了防止别人发现他的弱点,他有时会给人留下拒人千里之外的印象,有时控制欲很强,有时缺乏主动性。他需要在控制一个局面之前得到许可,而有时永远得不到。
我们发现行为像老鹰的人往往会专制,为了保持事情处于控制之中,他们会试图控制别人的行为和生活。就像豪伊一样,他们更喜欢自己做事,并难以向别人授权,因为他们不信任别人能以正确的方式做事。当豪伊这样做时,他就会招致别人的反抗和抗拒,进而导致权力之争。
豪伊倾向于压抑自己,不与人分享自己内心最深处的想法和感受,这导致他缺乏亲密关系。他发现,由于害怕与人分享信息或说出实情,他很难拥有满意的人际关系。很少有人看到过老鹰“亲密接触”。如果豪伊和其他老鹰型的人通过保持沉默、飞走或压抑情感的方式处理冲突,他们最终往往会承受巨大的身体压力,而这种压力会以某些身体症状和疾病的形式表现出来。

从被动反应走向积极主动
如果你的顶牌是像豪伊一样的控制型,并且如果你愿意改善自己的人生,你需要把你的情况、你有什么感受、你有什么想法,以及——最重要的是——你的需要,告诉别人!或许你害怕暴露自己或失去控制,但是对于和你一样以控制为顶牌的人来说,说出你的真实感受并说出你想要什么,是最好的心理治疗方法。要提醒自己,你不需要对每个人都负责任。别再担心你没有的问题。要倾听,而不是戒备。要授权。请求帮助。当控制型的人学会小步前进时,他们的生活就会变得越来越好。最重要的是——每次完成一步。

变色龙:以取悦为顶牌的人
如果你的顶牌是取悦,仔细想想变色龙,你就能更好地理解自己在有压力时的行为。变色龙对环境因素敏感,比如光线、温度或情绪(尤其是惊吓),它的第一道防线是变换各种颜色,以便与周围环境融为一体。如果威胁还在,它就会冲上去猛咬对方的腭部。如果仍然受到威胁,变色龙就会钻进裂缝藏起来,谁也动不了它。如果受到攻击,有些变色龙会留下自己的尾巴迷惑入侵者,自己则趁机逃生。之后,它们的尾巴还会长出来。变色龙是非常认真的观察者——它们的两只眼睛可以各自单独转动,使它们能观察到周围所发生的一切。听起来像你吗?

普丽西拉是“变色龙女王”,经常打出取悦型的顶牌,以避免拒绝和争吵。她被看作是一个友好、灵活而体贴的人。她最不希望的就是自己的行为让别人生气或不喜欢她。
普丽西拉经营一家一个人的平面设计公司,她更担心别人想要什么,而不是她自己的需要。她不遗余力地让事情看上去很好,并且远离麻烦。她并不是总能信守承诺,因为她承诺的事情太多了,根本不可能全部如期完成。有时候,当客户希望普丽西拉运用她的才能和知识为他们提供想法和选择时,她会因为等待客户的意见令他们气疯。
另一方面,普丽西拉的一大优点是对周围的人极其敏感。她有很多客户和朋友。她的包容性和适应性很强。因为她能读懂别人,她能设计出客户喜爱的作品。他们经常说普丽西拉擅长于捕捉到他们最好的方面,并能在标识和设计中反映他们的特色。然而,同样的敏感性也会给普丽西拉造成痛苦;她很容易受到伤害,因为她把所有事情都看作是针对她个人的。
普丽西拉还经常因为她的优柔寡断和变色龙一般的易变激怒别人。她在大多数时候都会让步,并在之后别人不反过来迁就她时心生怨恨。她不会公开说出来,而是在背后说对方,或偶尔以愤怒作回应。当她身边的人注意到她的精力或心情变化时,他们不得不猜测是怎么回事,或者尽力劝普利西卡告诉他们;她会说一切都好,即便事实并非如此。因而,由于不确定她到底怎么了,大家不知道如何才能让事情变好。

从被动反应走向积极主动
像普丽西拉和其他变色龙一样,如果你愿意做出改变并且少遭到一些拒绝,你就需要相信别人有能力解决他们自己的问题。你可以通过情感真诚——说出你有什么感受和需要——避免大多数问题。当你与一个人之间出现问题时,不要跟别人说这个人的闲话,去找这个人直接沟通并且做到情感真诚,是最有效的做法——而且越早越好。要会说“不”,并且说到做到。要允许别人有他们自己的感受,让别人为他们自己的行为负责,而跟你无关。要给自己独处的时间,并放弃试图取悦每个人。
变色龙可能会很挑剔,并喜欢事情按照特定的方式进行——也就是他们自己的方式。这似乎与他们取悦别人的愿望相反,但是,他们对变化是高度敏感的。当取悦自己的需要比取悦他人的需要更强烈时,变色龙型的人为释放自己的压力,会挑剔别人。他们需要学会如何把自己的困扰告诉别人,而不是采取拐弯抹角的行动。最重要的是,诚实是变色龙做出改变和开启新生活的关键。

狮子:以力争优秀为顶牌的人
如果你的顶牌是力争优秀,把你的性情想象成狮子一样,能让你形象地理解自己应对压力的方式。狮子拥有的特性是相互矛盾的。在愤怒或饥饿的时候,狮子会极其迅速和凶猛。但在其他时候,它们会成天躺着睡觉。狮子经常大声咆哮,但也容易像一个巨型的小猫那样发出咕噜声。狮子会一起捕猎,但它们也会以突然袭击的方式单独出击。人们对于狮子的认识要么是丛林之王——骄傲、狡猾且强壮——要么是动物园中的困兽。哪些特性是符合你的?

帕布罗的顶牌是力争优秀,他不会把时间浪费在无足轻重的事情上。他会回避那些暴露自己的不完美的情形。他的母亲不断地指出他没有履行帮忙做家务的承诺。所以,帕布罗会躲着妈妈,更喜欢花时间做对自己重要的事情。他知道自己在健身俱乐部里能成为举重最优秀的人,或者在足球场上成为孩子们最喜欢的教练。
帕布罗像所有以力争优秀为顶牌的人一样,看待事情比较极端。像趾高气扬的狮子一样,以力争优秀为顶牌的人从不向对手妥协,无论对方是父母、配偶、某个重要的人、上司,还是客户。
帕布罗看上去自信十足,在那些对他重要的事情上,他是能干、成功和积极主动的典范——即便他不得不每时每刻都努力让自己更完美。他对自己和他人都有很高的标准和期待。在做他认为重要的事情时,他的认真和热情尽显无遗。他很可靠,会努力工作并完成目标。例如,他会连续几个小时阅读健身、足球策略和教练方面的杂志和培训手册。
就像狮子一样,帕布罗和其他以力争优秀为顶牌的人就代表着极端。由于自身的工作能力和卓越标准,帕布罗经常闷闷不乐,认为自己应该做得更好。他经常感到不堪重负,承担过多。有时候,他甚至感到起床都很难,因为无论他已经做了多少,都永远感觉做得不够。
这时,“应该”开始主导他的生活:他当初应该做一名职业足球运动员。他当初应该上大学并取得运动生理学方面的高等学位。他现在应该挣更多的钱。他应该搬出妈妈的家。然后,他会为自己的这种担心责备自己,因为这听起来太物质主义了。当妈妈问他找工作和找自己的住处是否有进展时,他像一头狮子一样愤怒地咆哮,而不是解决自己的难题。
别人承认帕布罗对足球和举重很精通。尽管帕布罗慷慨地与人分享他的知识,但他很难忍受周围的不完美。他总是试图“纠正别人”,因此往往给人留下挑剔和自以为无所不知的印象,导致别人感觉能力不足。

从被动反应走向积极主动
如果你的顶牌是力争优秀,并有狮子一样的行为风格,重要的是要放下“你是唯一正确的”信念。看事情和做事情有很多不同的方式。比如,召开家庭会议和小组会议,让每个人都有机会发表观点,就能为所有的想法得到重视和表达提供一个论坛。我们建议你立刻开始这么做。在会议上,要确保你先问其他人的想法,而不要先把你的想法告诉别人。要停止寻求责备,并开始寻找解决方案。在应该信任时,要给予信任。要关注你拥有什么,而不是缺少什么。要通过散步、做运动或者吃健康食品,在你的生活中找到平衡。大多数以力争优秀为顶牌的人不承认他们难以共情,但最重要的是,他们必须通过表现出对他人的兴趣、对他人的好奇以及倾听他人的想法,努力与他人共情。

觉察活动——顶牌的优势和不足以及改进步骤
一组老师参加了一整天的“教室里的正面管教”讲习班。他们按照顶牌分成小组,并就他们在班级里的不足和优势,以及作为老师他们的顶牌的不足做了头脑风暴。(即便你不是老师,也可以参考他们的结果,这或许并不奇怪。)你可能也想做这个觉察活动。在头脑风暴出这两个清单之后,他们让透过不同的滤镜看这个世界的人——有不同顶牌的人——对于他们在班级里可以做出的改进给予反馈。他们的清单如下:

控制型的优势:能通过建立惯例和良好的组织承担起责任;能同时处理多项任务,完成大量工作,并与不同的群体合作;能够保持秩序、安全和急救措施的危机管理者;能够临场发挥,思维敏捷,随时解决问题;可靠;值得信赖;对别人有耐心;能够为自己留出时间。他们的口号可能是:关于我也就这么多;你觉得我怎么样?
控制型在班级里的不足:招致权力之争,会通过推迟批改作业或做计划进行拖延;待做事项堆成小山;感到不堪重负;评判和挑剔;对自己没有耐心;对自己期望过高;退缩;小题大做;处理别人的问题,而不是自己的问题;颐指气使;当孩子们不专心听课或吵闹时容易慌乱。
其他顶牌的人给出的建议:直接告诉我们你想要什么,以便我们知道如何对待你并解决问题。当你感到不堪重负时,直接告诉我们,而不是用行为表达。得到的回应是:“但愿我们能做到。”

取悦型的优势:能让事情变得好玩,并想办法吸引大家参与,让学习轻松有趣;能共情,并花时间倾听和理解别人的需要,满足他们的需要;给予大量的鼓励,让人有积极性;给予希望;不抱怨,强调每一天都是新的开始;好的倾听者;思想开放,通过引导来激发别人发表见解,尊重别人的观点;愿意承认错误并道歉。
取悦型在班级里的不足:不总是那么开放和坦诚;隐瞒自己的观点或想法,因为他们希望能被人喜爱;从冲突中撤退,在遇到问题时假装什么事都没有;关注于取悦最消极的学生,结果占用了表现好的学生的时间和精力。
其他顶牌的人给出的建议:说出你的想法,并记住别人喜欢你,无论你的观点如何。要勇敢,做一个深呼吸,并说“不”。

力争优秀型的优势:无所不知;有明确的界限;能让每一件事情都完成;不断调整,让事情变得更好;爱思考,宽容,有创意,幽默;高标准。
力争优秀型在班级里的不足:有时不听或不认可别人的专业意见;完美主义;期待过多;不寻求帮助;举止粗鲁或无礼;因为没有做好应该做的事情而崩溃;逃避令人不舒服的任务;争强好胜;给自己和学生施加太多压力;无法容忍不努力的学生,或被他们看作是自大或懒惰的学生。
其他顶牌的人给出的建议:让别人在你打出顶牌的时候告诉你,以帮助你意识到自己的行为;使用“我注意到”这种表达方式,而不是批评或评判。允许孩子们犯错并再次尝试。

安逸型的优势:灵活;良好的界限;积极主动;建立情感联结,能共情——理解他人。
安逸型在班级里的不足:逃避某些情形;贸然下结论;总是在想将来可能的结果;突然改变正题;有时前后不一致。
其他顶牌的人给出的建议:尽量减少逃避行为,并培养一致性,分享真实的感受。

行动计划——果敢自信
这里有一个练习果敢自信的简单方法:如果你有心事,就把这件事向需要听到它的人大声说出来。果敢自信并不是一种改变他人的策略(尽管这个练习可以带来改变)。果敢自信不同于咄咄逼人,后者的行为目的可能是你要赢或证明你是对的。顶牌不同的人对世界的看法不同,所以,果敢自信是让别人知道你的看法,而不是让别人通过想当然来猜测的好方法。没有人会读心术。

改变的最后环节——“花时间训练”——是你用来学习新技能或新模式的时间。这是你用在将自己的计划付诸行动——练习相应的步骤并看看它们感觉什么样,感到笨拙,感到轻松,然后允许自己不那么完美——这整个过程中的时间。没有哪个人在决定做出一些改变之后,就能立刻让所有事情就序。如果没有训练的时间,你开始计划的改变很快就会瓦解。

觉察活动——顶牌的保险杠贴纸和个人简介
顶牌提供了一些好玩而充满乐趣的活动的机会。你的学习过程不必那么痛苦!在我们的讲习班中,参与者经常会让我们看到如何运用幽默和夸张帮助揭示顶牌的缺点。虽然有些信息可能看起来是负面的,但大多数参与者都告诉我们,他们喜欢打出自己的顶牌的方式。这些活动有助于你进一步了解自己和他人。我们建议你两个活动都做。它们简单而充满乐趣。

1.看看下页顶牌的保险杠贴纸。其中列出了讲习班参与者们想出的各种各样关于顶牌的贴纸和座右铭。把符合你的那些圈出来。看看你能否对这份清单做一些补充。
2.看看下面顶牌的个人简介。如果你正在某个在线交友网站上写自己的简介,它会是什么样的?假装你在正写一份反映自己顶牌的个人简介。你可以随意参考其中的样例。
顶牌的个人简介
安逸型
美丽、单身和软壳的乌龟寻找未婚成年伴侣,18岁以上,敏感,有吸引力,有智慧,同样的壳状结构。我拥有卓越的沟通和倾听技巧,无不良嗜好,健康状况良好。我还拥有一处僻静的住所,内有热水浴缸、健行步道以及冥想区域。在双方意见一致的情况下可以考虑共享一壳;愿意签订同居前协议。
控制型
寻找这样的一个人:灵活、讨人喜欢、宽容、谦逊、不评判、爱追随、擅长倾听、有趣、有挑战但听人劝、积极主动、有创意、振奋人心,会做饭、打扫和擦玻璃,并且听话。
取悦型
寻找室友。任何一个温暖的活人都可以。我很灵活,愿意包容。可以接受任何环境。最好不抽烟(我有风扇),喝不喝酒都可以。有孩子和动物也可以。愿意适应任何生活方式。不需要房租;不要求有工作——愿意给你提供补贴。喜欢文化差异。性别不限。如果你不满意,我愿意重新寻找住所。每天24小时随时都可以联系我,拨打1-800-AI-NI-MEN!不需要推荐信。
力争优秀型
如果你不满足下列要求,就不需要再继续往后看了:
真诚,折衷,不评判(只需要有帮助),有智慧,不可战胜,成功(简而言之,一位天才)。我不仅具备以上所有优点,还将是你所遇到的最优秀的恋人。如果你非常认真地考虑展开一段有意义、彼此忠诚的关系,请拨打1-800-ZUI-YOU-XIU。别浪费我的时间!

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多