女人暖养更年轻.pdf

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书籍描述

内容简介
《女人暖养更年轻》暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质,特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”,将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中,可谓中国女性必备养身红宝书。
“暖女人24小时养身时刻表”针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人关注的健康细节给出具体的暖养之法,是一本集权威性、实操性于一体的暖女人身心养护宝典。
佟彤在书中强调,女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气,以及坏习惯日积月累,以致身体阳气受到折损的结果。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。遵从“暖女人24小时养身时刻表”,让女人每时每刻都对健康有迹可循,从细节下手改变,过不伤阳气的日子。养护阳气,暖养生命,成为健康美丽的“暖女人”。

编辑推荐
《女人暖养更年轻》是《脾虚的女人老得快》《脸要穷养,身要娇养》作者、身心养生专家师佟彤2015全新力作,首次分享“暖女人24小时养身时刻表”。
中国女性多体寒,缺的不是保养,是保温。暖是女人健康、美丽的基础和前提。暖养的女人身体和容颜会比同龄人年轻十岁。本书针对中国女性多体寒的身体特质,将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中,可谓中国女性必备养身红宝书。
“暖女人24小时养身时刻表”首次分享。针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人关注的健康细节,让中国女性每时每刻都有健康轨迹可循,是一本集权威性、实操性于一体的暖女人身心养护宝典。
更加贴近现代女性的保养需求。女性的快速衰老和许多疾病的罹患与生活细节中忽视护养阳气密不可分,诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不与忽视保温有关。爱自己的女人要从细节下手改变,暖养生命,成为健康美丽的“暖女人”。
佟彤作品长踞各网站养生畅 销榜前10位,累计好评超十万条!江苏卫视、北京电视台青年频道等,佟彤携新书主讲女人要暖养的养生智慧。
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作者简介
佟彤,毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所,参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”,并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》,《北京晨报》首席记者。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持;北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不上火的好生活》《脸要穷养,身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》《女人体虚先变丑》等健康科普书。

目录
第一章 阳气不伤,身体才暖
一、为什么有人会死在壮阳药上
二、什么是最伤阳气的
第二章 想护阳暖身,中医应该成为生活方式
一、医疗对人的健康,只起8%的作用
二、“治得了病,救不了命”是个铁的事实
三、每天多吃一个饺子,一年就会胖出六斤
四、古代的长寿者做了什么
五、中医是中国人最终都会选择的生活方式
第三章 暖女人养身时刻表
6:30 a.m. 起床
一、中医养生不鼓励早起
二、起床时必有的三个“半分钟”
三、清晨最容易发生和加重的疾病
6:40 a.m. 一天的第一杯水
一、早上的第一杯水,该怎么喝
二、你一天该喝多少水
三、24小时喝水时刻表
6:45 a.m. 上洗手间
一、健康的“三快”,你做到了“几快”
二、通便=饮水+运动
三、哪种通便药适合你
6:50 a.m.洗漱
一、早上洗脸宜冷水,晚上洗脸宜冷热水交替
二、皮肤可能越洗越厚
三、你会用淘米水洗脸吗
四、护肤:你能做的只是防晒
五、早上洗澡的时尚适合你吗
六、脖子后面有三个受风的要穴
7:00 a.m.早餐
一、早餐中少主食,你的大脑就要饿一上午
二、你的早餐里一定要有水果蔬菜吗
三、中医为什么特别讲究“忌生冷”
8:00 a.m.着装
一、穿衣铁律:“春捂秋冻”+“上薄下厚”
二、腹部保暖是女人的穿衣底线
三、“丹七片”能去除黑眼圈
8:30 a.m.上班、买菜
一、上班途中:昂首+阔步+扩胸
二、久戴胸罩致癌吗
三、没有丑女人,只有虚女人
10:00 a.m. 上午的进补时间
一、用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”
二、喝了就尿的人,该喝什么水
三、上午犯困和春困严重,都是脾虚之过
四、一把坚果做上午的零食
五、几种可以一辈子都不吃的零食
10:30 a.m. 工间操你还做吗
一、站起身,三个部位要活动
二、站着说话确实比坐着说话不容易腰疼
三、我见过久坐猝死的年轻人

序言
暖养是最健康的生活方式
几乎所有看过中医的人,都会被医生嘱咐“要忌生冷”“要保温”。古往今来,中医的治疗、调养大法中,“暖”是首先要遵循的健康主旨,器官、组织、细胞的功能都要以正常的体温为基础,这就需要暖,而暖来自人体的阳气。
中医视阳气为人体的太阳,一如明代中医张景岳所言:“天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳”,“真阳”就是我们常说的阳气,是它维护了生命的暖意。
中国人喜欢红色,喜欢人多凑在一起的热闹,喜欢吃热乎的火锅……都是因为阳气于我们这个民族的体质格外珍稀。无论是身体还是心理,都需要温暖做保障。
从这个意义上说,保暖就是保护阳气,就是维护健康和生命。因为活人与死人的区别,不是结构上的,不是外形上的,而是功能的有无、能量的有无。功能和能量加在一起,就是中医所说的阳气,失去了这份阳气,即便结构再完整、外形再完美,也是冰冷的死人。其间,阳气逐渐虚弱的状态,则是疾病。
生命的过程,是阳气从无到有再到无,从弱到强再到弱的循环。这个过程中,很多生活细节如果是错误的,就会伤阳气,而维护生命、治病养生的过程,不管用什么办法,其实都是保护阳气,使之能温暖全身、令人生机勃勃的过程。
具体到女性,温暖是血液畅通不瘀滞,是阳气充足不畏寒,是生命力旺盛不早衰的关键,暖是女人健康、年轻的最基础前提。
老话说,“治得了病,救不了命”,其中暗示了医学的无奈:医学再发达,也不可能彻底治好因为积习已久带来的疾病,从西医的肥胖、糖尿病、冠心病、脑中风、肿瘤等各种慢性病,到中医的各种伤阳、阳虚状态,无一不是由生活方式的不规范、不健康引发的。这印证着一句现在人常说的话:“不作死不会死”,这个“作”,就是各种各样伤阳气的生活方式,它们可能已经是你的习惯,但健康就是在这样的习惯中失去的。
本书特意以时刻表的方式,从清晨起床到晚上入眠,按照时间顺序,罗列伤阳的细节,讲述暖养的手段,无非是想以类似程序提醒的办法,帮助读者养成暖养的生活习惯,让每个人都过上不伤阳气的日子。因为只有这样,人才会健康年轻,生命和生活才会充满暖意。

文摘
早上洗脸宜冷水,晚上洗脸宜冷热水交替
早上是阳气刚刚强盛的时候,一定要爱惜,这是中医养生的主旨,所以,清晨的保暖很重要,这也是不推荐清晨洗澡的原因之一。但是,保温不等于不接触寒冷,不等于“密封保存”,因为适度的寒冷是锻炼免疫力的机会,在早上这个时段,用凉水洗脸正好兼顾到这一点。另外,从皮肤的清洁和护理上说,早上适合纯粹的冷水,晚上适合冷热水交替。
很多人一遇到降温就生病。为什么?就是因为温度下降之后,人体的免疫力会本能地下降,这也属于生理反射。如果你的免疫力原本就差,或者说阳气原本就弱,遇到寒冷环境大多是会生病的,最直接的就是感冒,所以,保暖也是防病最基础的手段之一。
是不是就要“恒温保存”了呢?这也是错误的。虽然这样不至于遭受免疫力下降带来的问题,但这种办法太消极了,很难说什么时候遇到寒冷,一旦遇到了,对别人来说习以为常的温度,对这个长期“恒温保存”的人来说,就是极寒的刺激,他的免疫力之前没经历过这样的温度,所以会陡然下降。这也是娇生惯养的孩子更容易生病的原因,因为他们“缺练”,特别是耐寒训练。
虽然遇寒时免疫力会下降是人体本能,但这个本能也是可以重塑的,就是让人体耐受寒冷,使原来视为寒冷的温度逐渐地变得不那么寒冷,再遇到如此温度,免疫力还可以保持在正常水平,长期如此训练,人就可以与寒冷和平相处,甚至“视寒如暖”了。这个寒冷训练可以从点滴开始,早上的凉水洗脸就是办法之一。
早上用凉水洗脸的另一个理由是,凉水洗脸可以一定程度地减少皮肤油脂的损失。很多人洗脸一定要洗到光滑为止,否则就觉得没洗干净。要达到光滑的目的,就要去油彻底,热水肯定比冷水去油效果好。所以,晚上洗脸时最 好能冷热水交替,因为白天风吹日晒了一天,不论是皮肤自然分泌的油脂,还是沉积在脸上的各种尘埃、污垢,以及化妆品中的各种化学物质,都需要彻底清洗,这也是保护皮肤的第一要务。用热水清洗之后再用冷水洗,目的是在清洁之后,再通过冷水的刺激使在热水中松弛的皮肤紧绷,等于人为地对皮肤进行按摩、拉伸,这也是符合皮肤生理的护肤办法。
夜间皮肤接触的污垢很少,也少用化妆品,脸上主要是自然分泌的油脂,这对皮肤本身是一种保护,所以没必要清除得特别彻底,用冷水就已经足够了。如果有存留也不是坏事,因为皮肤会不断地分泌油脂以形成自我防护的一层膜,你洗掉了,皮肤就要再分泌,如果过分追求洗干净,其实就是在不断打破皮肤表面的自我保护和平衡。

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